O termo flora intestinal foi utilizado por muito tempo para expressar sobre os micro-organismos que habitam o trato digestivo humano, porém atualmente esse termo foi substituído por microbiota intestinal.
Manter o equilíbrio da microbiota intestinal é fundamental para você ter uma vida mais saudável.
Neste artigo, vamos explicar:
Boa leitura!
A microbiota intestinal é um ecossistema de micro-organismos que habitam o trato digestivo humano. Estima-se que haja mais de 100 trilhões de bactérias intestinais, número maior que a quantidade de células do corpo.
Essa comunidade de micro-organismos começa a se desenvolver desde o nascimento e continua a evoluir ao longo da vida. A composição pode variar bastante entre cada pessoa, sendo influenciada por fatores como:
Uma microbiota intestinal saudável é extremamente importante para a saúde humana, visto que desempenha inúmeras funções para o funcionamento do organismo. Considera-se uma microbiota intestinal saudável quando há predomínio de bactérias protetoras em relação a bactérias patogênicas. Entre principais finalidades da microbiota intestinal, podemos destacar:
As bactérias do intestino são essenciais para uma boa absorção dos nutrientes, uma vez que ajudam a quebrar moléculas, sintetizar vitaminas, produzir enzimas e outras funções vitais da digestão.
Uma microbiota intestinal adequada protege contra a invasão de micro-organismos patogênicos. Dessa forma, quem tem uma microbiota intestinal saudável tende a contrair menos infecções.
Uma microbiota intestinal saudável evita a desregulação do sistema imunológico e protege contra doenças inflamatórias intestinais e doenças alérgicas, entre outras.
A microbiota intestinal saudável pode favorecer à metabolização e neutralização de xenobióticos, que são produtos químicos estranhos ao organismo humano, cujo contato a longo prazo pode trazer prejuízo à saúde. Os pesticidas, aditivos de plásticos, aditivos alimentares, álcool, óleo mineral, conservantes a base de parabenos, formol, propilenoglicol, alumínio, cádmio, mercúrio e outros metais pesados são os principais xenobióticos encontrados em alimentos, cosméticos e fármacos.
O bom funcionamento da microbiota intestinal previne quadros de diarreia, constipação, síndrome do intestino irritável, cólica, etc.
O desequilíbrio na microbiota intestinal, conhecido como disbiose, pode levar a uma série de problemas de saúde. Alguns dos principais sintomas de comprometimento da microbiota intestinal são:
Além disso, o desequilíbrio da microbiota intestinal tem sido associada, também, a condições inflamatórias, alergias, obesidade, doenças metabólicas, doenças hepáticas, doenças cardiovasculares e até mesmo a doenças mentais, como ansiedade e depressão.
No entanto, apenas a avaliação médica pode dizer se os sintomas estão relacionados, ou não, com a disbiose. Dependendo da situação, o médico pode solicitar um exame para avaliar a microbiota intestinal.
Como a microbiota intestinal é formada desde o nascimento, o parto natural e o aleitamento materno são fatores que contribuem para uma microbiota saudável.
Uma dieta balanceada, rica em fibras e com alimentos naturais e sem alimentos ultraprocessados e industrializados também favorecem à uma microbiota equilibrada. As fibras alimentares estão presentes em alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e sementes.
Probióticos, que são cepas benéficas de microorganismos que ajudam a regular a microbiota intestinal, devem ser utilizados somente mediante recomendação médica. A recomendação deve ser baseada em evidências científicas, que apontam cepas específicas para cada situação clínica, e o produto probiótico prescrito deve ser reconhecido como seguro.
Adotar boas práticas alimentares e ter um estilo de vida saudável são atitudes essenciais para a manutenção da microbiota intestinal. As principais dicas são:
Evitar alimentos industrializados e com excesso de açúcar, privilegiando comidas naturais e ricas em fibras, é uma das melhores atitudes que você pode adotar para fortalecer a microbiota intestinal.
O uso excessivo de antibióticos pode causar danos à flora intestinal, eliminando as bactérias benéficas juntamente com as patogênicas. Dessa forma, utilize esses medicamentos somente com indicação médica e no período receitado.
O tabagismo e o alcoolismo favorecem ao desequilíbrio da microbiota intestinal.
Estudos mostram que indivíduos que praticam atividades físicas apresentam uma maior quantidade de bactérias protetoras e assim possuem uma microbiota mais saudável.
Esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a compreender melhor a importância da microbiota intestinal e os cuidados para você cultivar bactérias benéficas no seu organismo e ter muito mais saúde. Não deixe de acompanhar outros textos da parceria Weinmann e Panvel no Blog da Panvel para encontrar informações sobre medicamentos, saúde e bem-estar.
Até a próxima!
Bibliografia recomendada
Hou K, Wu ZX, Chen XY, Wang JQ, Zhang D, Xiao C, Zhu D, Koya JB, Wei L, Li J, Chen ZS. Microbiota in health and diseases. Signal Transduct Target Ther. 2022;23;7(1):135.
