O sintoma é conhecido pela maioria das pessoas: uma sensação de estufamento, que causa desconforto e mal-estar, geralmente após uma refeição. A origem do inchaço abdominal pode ser tanto um alimento que não caiu bem quanto um indício da presença de uma doença gastrointestinal.
A nutricionista Bárbara Munari explica que a sensação de estufamento, mais a nível digestivo, pode ser causada pelo intestino inflamado. “A pessoa pode estar em um estado inflamatório que causa essa sensação de estufamento, de inchaço, no corpo. Ocorre por comer alimentos muito industrializados, por não ter bons hábitos alimentares ou não ter um estilo de vida saudável”, afirma a nutricionista.
Muitas vezes, porém, a sensação de inchaço constante é provocada por uma dieta desequilibrada. “Alguns alimentos têm muito sódio (sal). Se consumimos frequentemente esses alimentos, acabamos retendo líquido no corpo. Isso ocorre devido ao sal em excesso que está dentro do nosso corpo porque consumimos esses alimentos”, explica Bárbara.
Frutas e verduras com propriedades diuréticas têm grande capacidade de combater o inchaço. Confira alguns alimentos para incluir na sua dieta para reduzir a sensação de inchaço e estufamento:
“É importante lembrar que os alimentos isolados não têm o poder de fazer a propriedade diurética, e sim o conjunto de ações: consumir esses alimentos, fazer atividade física, consumir bastante água…”, ressalta a nutricionista.
Além destas frutas e verduras, os alimentos ricos em potássio também são aliados na eliminação do sódio pelo organismo. Conheça algumas opções:
“Beber bastante água durante o dia também é fundamental para diluir esse sal dentro do corpo e eliminá-lo pela urina. Isso diminui a retenção de líquido. Além disso, é preciso evitar os alimentos com alta quantidade de sódio”, explica a nutricionista.
Além de incluir na dieta os alimentos com potencial diurético, reduzir o inchaço e o estufamento provocados pela má-alimentação exige cortar alguns alimentos da rotina. São as opções ricas em sódio (sal), geralmente industrializadas. Alguns exemplos:
“A gente foi no sushi e cada pecinha a gente molhou no shoyo. A gente sente até mais sede depois, quando a gente come muito sal. Porque o corpo precisa de mais água, mais água, mais água, pois o sódio rouba toda a água que temos no corpo, e isso que faz a retenção de líquido. A gente acaba ficando inchado, e isso pesa mais na balança, inclusive”, exemplifica Bárbara Munari.
Para diminuir a sensação de inchaço, a dica também é dar preferência a alimentos in natura, que tenham sido minimamente processados. Ao preparar as refeições em casa, o sal de cozinha deve ser usado com moderação. A nutricionista ensina a identificar, no rótulo dos produtos, os alimentos com alta quantidade de sódio: “procure a lupinha preta na frente da embalagem. Ela indicará se o produto é ‘alto em sódio’, assim como ‘alto em açúcar’ e ‘alto em gordura saturada’. É importante tentar evitar esse tipo de produtos o máximo possível, não apenas para evitar a retenção de líquidos, mas também evitar a pedra nos rins e outras complicações de saúde”.
Se, mesmo ao adotar uma alimentação saudável e reduzir o consumo de sódio, a sensação de inchaço não passar, agende uma consulta médica para investigar a situação.
Obrigada pelas dicas! Muito importantes pra mim. Vou procurar seguir esta sugestão com bastante atenção.
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