Com a necessidade do isolamento social, muita gente começou a se perguntar: e agora, como fazer exercícios na quarentena?
Pode parecer um problema pequeno, "não essencial". Mas a prática regular de atividades físicas colabora com a saúde do corpo e também da mente — o que é muito importante, já que o isolamento acaba com o ânimo de muita gente.
Você já deve saber que as restrições para frequentar a academia ou jogar futebol com os amigos não é desculpa para não praticar atividades físicas.
É possível se exercitar em casa ou em parques (desde que não haja aglomerações e isso seja permitido na sua cidade).
Mas aí surge um outro problema: a disciplina para tornar as novas práticas um hábito e praticar exercícios com regularidade.
A seguir, listamos 5 possíveis motivos que podem estar atrapalhando a regularidade de seus exercícios durante a quarentena. Confira.
Claro que, se você tem uma academia em casa, com uma sala dedicada apenas para a prática de exercícios e vários equipamentos, isso é ótimo. Mas a maioria das pessoas não dispõe desse espaço — e isso não é um problema.
Existem acessórios bem simples, como halteres, elásticos e cordas, que ocupam pouco espaço e permitem fazer uma série de exercícios. E é possível se exercitar mesmo sem eles, fazendo flexões, abdominais e agachamentos.
Se você gosta de uma boa corrida, é mais simples ainda: não precisa de uma esteira, apenas de um bom tênis e sair para um local aberto, que não tenha muita gente.
Segundo a OMS, o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Um dos problemas da pessoa ansiosa é que ela se preocupa muito com o futuro, o que pode gerar expectativas que atrapalham as atividades que acontecem no presente.
A dica aqui é fazer um controle de expectativas, focando no processo, e não no resultado.
Isto é, em vez de estabelecer a meta de perder X quilos em uma semana, tenha o objetivo de se exercitar Y dias por semana ou Z minutos por dia.
Entre as pessoas que começaram a trabalhar em casa por conta da pandemia, um problema comum é a dificuldade de gerir o tempo.
Muitos acabam trabalhando ainda mais que antes, indo além do horário, ou então misturam períodos de lazer e atividades pessoais no meio do expediente.
Esse tipo de problema prejudica a prática de exercícios na quarentena, principalmente porque acaba faltando tempo para as atividades físicas.
Essa é uma razão que tem alguma relação com a anterior. Porque quando uma pessoa diz que "não tem tempo" para se exercitar, é bem provável que ela tenha sim.
O que acontece é que ela prefere gastar esse tempo com outras atividades, como assistir televisão ou navegar nas redes sociais.
Nossa recomendação é mudar a maneira como você encara os exercícios. Não é algo a ser praticado "quando dá tempo", e sim algo que "se arranja tempo" para praticar.
A prática de atividades físicas é um hábito difícil de solidificar, porque exige uma certa dose de motivação quando a pessoa está começando.
Só que a motivação é incontrolável, oscila muito — em alguns dias temos, em outros não. É aí que entram a disciplina e o hábito, que fazem com que nos exercitamos mesmo quando não estamos tão a fim.
Os melhores macetes para consolidar um novo hábito são:
Não aguenta mais as restrições da pandemia? Talvez esteja faltando o hábito dos exercícios.
As atividades físicas não servem apenas para ter um corpo bonito, elas também ajudam a "desanuviar" a cabeça.
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