O mês de dezembro costuma oferecer desafios extras à saúde mental. Afinal, a época é propícia à mistura de emoções: a expectativa dos planos para o próximo ano convive com as frustrações pelos objetivos não realizados nos últimos meses. Para muitas pessoas, as celebrações de fim de ano também remetem a familiares que já não estão presentes (1), gerando momentos de melancolia e tristeza.
Os desafios de dezembro são tantos que algumas pessoas chamam de “dezembrite” (1)(4) as sensações experimentadas no fim do ano, que envolvem estresse, pressões e altos e baixos emocionais (5). Como se não bastasse, ainda há a sensação de que o tempo não é suficiente para dar conta de todos os compromissos e demandas (1). Apesar deste cenário, viver um dezembro com saúde mental é possível.
Se alguma destas sensações já bateu por aí, conheça as dicas para ajudar a viver um dezembro com leveza e se preparar para um 2024 com foco na saúde mental.
Dezembro é tradicionalmente um mês de autoavaliação, mas evite se cobrar demais. Focar no que deu certo, desenvolvendo uma postura respeitosa e compreensiva consigo mesmo (3) evita mais um gasto de energia emocional no período. Reconhecer qualidades e aspectos positivos em si (3) é importante para ajudar a criar forças e realizar as mudanças necessárias (3).
Participar das celebrações de amigos e familiares costuma ser uma fonte de alegria e afeto, porém, em algumas situações, pode gerar ansiedade. É o caso de quem está longe de casa (5) e precisa enfrentar longas viagens para estar presente em festas de Natal e de Ano Novo ou de quem, por algum motivo, prefere fazer outra programação no fim de ano (4). Se você não estiver presente, manifeste o afeto à distância: avise seus amigos e familiares e envie os desejos de boas festas por mensagem ou ligação telefônica. (4).
Abrir as redes sociais, sobretudo nesta época do ano, pode nos levar a pensar que a vida dos outros é melhor do que a nossa. Estes espaços são tomados por uma chuva de balanços que envolvem grandes conquistas pessoais e profissionais. Neste cenário, é importante lembrar que as pessoas compartilham apenas o que escolhem mostrar de suas vidas, e se comparar com esse recorte de realidade alheia tem tudo para gerar frustração (4). Quando estiver on-line em mídias sociais, lembre-se que você está vendo uma parte do todo. A vida tem altos e baixos para todos.
Quem fica encarregado de organizar a festa de Natal ou de Ano Novo costuma ter o desejo de que tudo saia impecável. Isso pode acarretar uma dose extra de estresse à rotina já normalmente conturbada nesta época (5). Por isso, procure dividir a responsabilidade com outros participantes deste momento e lembre-se que reunir o grupo já é, por si só, um momento memorável.
É natural que nem todo o planejado para 2023 tenha sido cumprido à risca nos últimos meses. Aproveite para utilizar o conhecimento do que não deu certo para refazer os planos com calma (4). Neste momento de recalcular a rota, seja gentil com você e estipule metas possíveis de serem cumpridas.
Ainda com todos os cuidados acima, lidar sozinho com os sentimentos do final do ano pode ser difícil para muitas pessoas. Sofrimento, crises de ansiedade e dores emocionais são alguns dos indicativos de que a terapia com um psicólogo é necessária para ajudar a encontrar um caminho para viver melhor (2). A época de fim de ano também é momento de lembrar que a jornada rumo à saúde mental é longa e requer coragem e persistência. Quando estamos com a saúde mental fragilizada, até as tarefas mais simples podem parecer difíceis de realizar. Por isso, valorize os pequenos feitos: a sua melhor versão é a sua versão possível.
REFERÊNCIAS
1. Capomaccio, Sandra. “Síndrome do fim do ano” está de volta com o mês de dezembro. Disponível em: https://jornal.usp.br/atualidades/sindrome-do-fim-do-ano-esta-de-volta-com-o-mes-de-dezembro - Acesso em 30/11/2023.
2. Sanches, Danielle. “Todo mundo precisa de terapia. Será?”. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/05/07/como-saber-se-eu-preciso-ir-ao-psicologo.htm - 07/05/2021 - UOL VivaBem. Acesso em 30/1 1/2023.
3. Metrópoles. Síndrome do fim de ano: saiba como dezembro afeta a saúde mental. Disponível em: https://www.metropoles.com/saude/sindrome-do-fim-de-ano-saiba-como-dezembro-afeta-a-saude-mental - Acesso em 30/11/2023.
4. Sarah, Maria. Síndrome do fim de ano: o que é e como lidar com a "dezembrite". Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude-mental/noticia/2022/12/29/c-sindrome-do-fim-de-ano-o-que-e-e-como-lidar-com-a-dezembrite.ghtml - Acesso em 30/11/2023.
5. Vogado, Milena. Dezembro chegou! 5 dicas para lidar com a ansiedade de fim de ano. Disponível em : https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude-mental/dezembro-chegou-5-dicas-para-lidar-com-a-ansiedade-de-fim-de-ano,23815f97ba385feab1f0244cee64590b4oyrsbn9.html?utm_source=clipboard. Acesso em 01/12/2023.
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