Reconheça os sinais da desidratação e proteja sua saúde nos dias mais quentes

Com as altas temperaturas dominando o clima no Brasil, é essencial aumentar os cuidados com a saúde. Um estudo realizado por cientistas brasileiros e portugueses vinculados a instituições como a Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e a Universidade de Lisboa apontou que as ondas de calor provocaram mais de 48 mil pessoas no Brasil entre 2000 e 2018.

Além do desconforto, o calor extremo pode trazer sérias consequências à saúde, como desidratação, insolação e distúrbios digestivos. A nutróloga Nádia Haubert, professora do curso de Medicina do Centro Universitário de Brasília (CEUB), alerta que esses riscos são ainda maiores para idosos, gestantes e crianças.

Os riscos das altas temperaturas

Durante ondas de calor, o organismo humano enfrenta um estresse térmico que pode resultar em sintomas leves, como dores de cabeça e mal-estar, ou condições mais graves, como hipertermia e perda de consciência. Em casos extremos, o calor pode provocar parada cardíaca devido ao esgotamento dos sistemas nervoso central e circulatório.

Os sinais de desidratação incluem:

• Boca seca
• Urina escura
• Fadiga
• Tontura
• Confusão mental

Se esses sintomas forem acompanhados de dor no peito ou falta de ar, é imprescindível buscar ajuda médica imediatamente.

Como prevenir a desidratação

Para enfrentar o calor intenso, a hidratação e a escolha de alimentos leves são fundamentais. Veja as dicas da professora Nádia Haubert:

• Beba líquidos frequentemente: a água é essencial, mas sucos naturais e água de coco também ajudam a repor sais minerais.
• Evite a exposição direta ao sol: especialmente nos horários de maior intensidade, entre 10h e 16h.
• Use protetor solar: proteja sua pele contra queimaduras e reduza os riscos de câncer de pele.
• Escolha roupas leves: prefira tecidos frescos e de cores claras, e use bonés ou chapéus com proteção UV.
• Adote uma alimentação leve: inclua frutas ricas em água, como melão, melancia e laranja, e consuma alimentos frescos, como verduras e legumes
• Evite alimentos gordurosos: eles tornam a digestão mais lenta e aumentam o desconforto térmico.
• Pratique atividades físicas em horários adequados: o ideal é se exercitar no início da manhã ou à noite, quando as temperaturas estão mais amenas.
• Evite bebidas alcoólicas: elas aumentam a desidratação e o risco de exaustão térmica.

A importância da hidratação

Manter-se hidratado nos dias mais quentes é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A água desempenha papel vital na regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. Durante os dias de calor extremo, o corpo perde mais líquidos devido à transpiração, exigindo uma reposição constante.

Frutas como melancia, melão e abacaxi não apenas hidratam, mas também fornecem vitaminas e minerais que auxiliam no funcionamento do organismo. Além disso, alimentos leves e frescos ajudam a evitar sobrecarga no sistema digestivo, reduzindo sintomas como mal-estar e indisposição.

Cuidados especiais para grupos vulneráveis

Gestantes, crianças e idosos precisam de atenção redobrada sob altas temperaturas. Esses grupos têm menor capacidade de regular a temperatura corporal, o que os torna mais suscetíveis à desidratação e a outros efeitos do calor. Garantir a hidratação adequada e proteger essas pessoas do calor excessivo é essencial para evitar complicações graves.

Priorizar a hidratação, consumir alimentos leves e proteger-se do sol são atitudes simples que fazem toda a diferença nos dias mais quentes. Esteja atento aos sinais do corpo e procure adotar medidas preventivas para ajudar a evitar complicações e garantir o bem-estar no verão.