Verão é tempo de aproveitar o sol, o mar e a piscina. No entanto, para curtir a estação com saúde e evitar problemas, precisamos ficar atentos e seguir algumas orientações simples. Confira algumas dicas preparadas pela equipe do Hospital Mãe de Deus.
HIDRATAÇÃO É ESSENCIAL: As altas temperaturas exigem mais do nosso organismo, que perde mais líquidos através do suor. Além de caprichar no consumo de água, a dica é investir em água de cocô e saborizada e chás gelados. Outra boa opção são as frutas, como melancia, abacaxi, melão, pêssego e laranja, que também contribuem para a hidratação.
OPTE POR ALMIMENTOS LEVES E NUTRITIVOS: Saladas, fibras, carnes magras, preparações com pouco óleo e temperos naturais facilitam a digestão e evitam desconfortos gástricos. Castanhas, amêndoas e frutas são exemplos de boas alternativas de lanches, que ajudam a refrescar e trazem saciedade.
MENOS GORDURA E SAL: Preparos mais gordurosos, como frituras, industrializados, alguns tipos de proteínas e molhos fortes, têm uma digestão mais lenta, acentuando o desconforto que já existe graças ao calor. Além disso, o consumo em exagero de sal e açúcar também deve ser evitado, já que eles contribuem com a retenção de líquidos.
ATENÇÃO COM A HIGIENE E CONSERVAÇÃO DE ALIMENTOS: As altas temperaturas criam o ambiente perfeito para a proliferação de fungos e bactérias. Por isso, é importante manter os alimentos refrigerados e, na hora do transporte, usar bolsas térmicas. Lembre-se também de lavar bem as mãos e os alimentos antes do consumo. Para quem vai aproveitar a praia, fique atento às condições de higiene e de controle de temperatura e armazenamento dos vendedores.
ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL, MAS COM ATENÇÃO ESPECIAL: Fazer exercícios físicos regularmente traz uma série de benefícios para o organismo, prevenindo doenças e preservando as estruturas musculoesqueléticas. No entanto, alguns cuidados especiais são necessários quando a prática ocorre em temperaturas extremas, abaixo de 10°C e acima de 35°C, o que pode afetar os mecanismos de controle térmico do organismo.
Evite realizar atividades ao ar livre entre 10h e 17h e com temperaturas acima dos 30°C. Hidrate-se antes e durante os exercícios (a cada 20 minutos), tanto com água quanto com isotônicos, que ajudam no equilíbrio dos índices de sais minerais. Utilize roupas adequadas e leves e respeite os limites do seu corpo.
CUIDADO REDOBRADO COM A PELE: O aumento da exposição solar nesse período pede atenção especial com a pele. Mesmo em dias nublados, utilize protetor solar igual ou superior a 30 e com proteção contra radiação UVA, reaplique após o mergulho ou transpiração intensa e não esqueça da proteção dos lábios com produtos específicos para a região. Além disso, use chapéus de abas largas ou bonés, óculos com proteção UV e prefira a exposição solar antes das 10h e depois das 16h.
Fontes:
Dr. Antônio Balestrin - Ortopedista e Traumatologista do Esporte do Hospital Mãe de Deus
Clara Corrêa Pinto - Nutricionista clínica do Hospital Mãe de Deus
Dra. Sabrina de Stefani.- Dermatologista do Hospital Mãe de Deus
