Aproveitar as comidas da primavera é essencial para manter a saúde, melhorar a imunidade e evitar alergias e doenças comuns nessa época do ano.
Mais frescos, leves e muito saborosos, os alimentos da primavera vão te ajudar a aproveitar a estação com saúde e disposição.
Quer descobrir quais são as melhores comidas da primavera e como elas beneficiam a saúde, além de ver sugestões de pratos e receitas e dicas para manter um estilo de vida saudável durante a estação? Então, é só continuar lendo!
A primavera é época de diversas frutas, legumes e verduras frescos, que podem ser aproveitados por um preço melhor, com mais sabor e menos agrotóxicos. Confira alguns dos melhores alimentos para consumir nessa época e seus benefícios:
Além disso, invista nos grãos, como aveia, cevada, milho e quinoa, e prefira consumir carnes magras, como peixes de água doce, camarão e cordeiro. A primavera também traz outros vegetais e frutas frescas muito saborosos, dependendo da sua região. Aproveite a estação para experimentar novos alimentos e se surpreender!
Manter o sistema imunológico forte e saudável é muito importante para que o nosso corpo consiga se adaptar às mudanças climáticas trazidas pela nova estação. Alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes fortalecem a imunidade e previnem doenças e infecções.
Invista nas frutas cítricas, como laranjas, limões, grapefruits e tangerinas, que são ricas em vitamina C. Elas são muito usadas para fazer sucos, molhos, caldas e bolos. Outra dica são os vegetais verdes, como brócolis e espinafre, que ficam ótimos em saladas, refogados, sopas, pratos de massa, omeletes e tortas.
O alho e o gengibre, muito usados para temperar diferentes receitas, têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a apoiar a saúde imunológica.
Aposte também em alimentos como salmão, abacate, cenoura, amêndoas, nozes, chá-verde e açafrão. Outra dica é investir em suplementos de vitamina C, multivitamínicos e florais para baixa imunidade.
Durante a primavera, as constantes mudanças de temperatura e o alto índice de pólen podem causar alergias respiratórias como rinite, sinusite, bronquite e asma. É bem comum surgirem espirros, tosse, coriza e congestão nasal, coceira nos olhos e no nariz, além da dificuldade para respirar.
Alimentos como peixes, pimentões, cebolas, ovos, sementes e vegetais verde escuros são ótimos para incluir nas refeições diárias, em diferentes receitas, como ensopados, risotos e massas. Eles fortalecem a imunidade e preparam o corpo para combater alergias e infecções.
Frutas cítricas, frutas vermelhas, maçã e kiwi têm ação antioxidante e também são grandes aliadas no tratamento dos sintomas alérgicos.
Aposte também nos iogurtes com lactobacilos, no mel e no gengibre, que podem ser adicionados em sobremesas e pequenas refeições. Vários chás e infusões também têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a aliviar os sintomas de alergias. Camomila, hortelã, açafrão, canela e gengibre são ótimas opções.
Além de manter uma alimentação saudável e equilibrada, é importante adotar alguns hábitos que ajudam a prevenir e amenizar as alergias comuns na primavera. Evite o contato com substâncias como poeira, pelos de animais, fumaça, produtos de limpeza e perfumes fortes, que podem agravar os sintomas.
Mantenha os ambientes da casa sempre limpos e arejados, usando panos úmidos e aspirador de pó, e troque a roupa de cama regularmente. Deixar colchões e travesseiros ao sol também ajuda a combater ácaros e fungos. Outra dica é fazer sempre a lavagem das narinas para promover a limpeza e usar um spray nasal em caso de congestão.
Ao sair de casa, mantenha as janelas do carro fechadas e procure usar óculos de sol, para proteger os olhos do impacto do pólen e do sol. Evite passear em clubes de campo e fazer atividades de jardinagem, como cortar grama.
Tome a medicação e os suplementos prescritos pelo seu médico e faça o acompanhamento adequado. Caso os sintomas não desapareçam ou piorem, procure atendimento médico.
Além das alergias, gripes e resfriados são comuns na primavera e pedem outro tipo de tratamento. Também é importante fazer o autoteste e descartar a possibilidade de Covid-19.
Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, evitando consumir alimentos processados e açúcar em excesso. Beba bastante água para manter as células do corpo hidratadas e durma de 7 a 9 horas por noite para fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, siga uma rotina regular de exercícios, fundamental para manter a saúde e o equilíbrio do organismo. As atividades ao ar livre, como: corrida, ciclismo, vôlei de praia, yoga e funcional, são ótimas para se manter ativo e aproveitar a estação.
Também é importante evitar a exposição excessiva ao sol e sempre lembrar de aplicar e reaplicar o filtro solar. Lave as mãos regularmente, mantenha a vacinação em dia e evite o contato com pessoas doentes para reduzir o risco de contrair doenças e infecções.
Agora que você já sabe quais são as principais comidas da primavera e quais são os cuidados necessários para essa época do ano, já pode curtir a estação com equilíbrio e responsabilidade, com atenção para fortalecer a imunidade e prevenir doenças e alergias. Essas dicas foram úteis para você? Confira outros conteúdos sobre saúde e bem-estar no Blog Bem Panvel e encontre as melhores opções de antialérgicos no site!
