Seja qual for a profissão ou fase, a agenda lotada costuma ser uma característica comum das mulheres adultas. Se falamos das mães, esta lista de tarefas só aumenta. A capacidade de dar conta de diferentes compromissos muitas vezes é vista como algo positivo, mas ela também pode levar a uma sobrecarga nociva para a saúde mental das mulheres. Um diagnóstico de doença pode agravar ainda mais a situação, especialmente no caso do câncer de mama, que pode afetar a autopercepção de feminilidade das mulheres.
Um relatório de 2021 do Instituto Cactus apontou que uma em cada cinco mulheres brasileiras apresenta Transtornos Mentais Comuns (TMC), e a taxa de depressão entre elas é, em média, mais do que o dobro da verificada entre homens.
Entre os fatores que podem ser decisivos para impactar comportamentos, pensamentos e sentimentos das mulheres estão raça, genética, condição socioeconômica, vivências traumáticas e indisponibilidade de uma rede de apoio.
Os Transtornos Mentais Comuns nas mulheres, de acordo com o Instituto Cactus, são:
- Sintomas depressivos
- Estados de ansiedade
- Irritabilidade
- Fadiga
- Insônia
- Dificuldade de memória e concentração
- Queixas que não preenchem critérios formais suficientes para diagnóstico
Saúde mental e câncer de mama
Além dos desafios comuns a muitas mulheres, algumas situações podem oferecer mais riscos à saúde mental. É o caso do diagnóstico de câncer de mama. Por atingir uma região associada à feminilidade, sexualidade e maternidade, o câncer de mama pode afetar a estrutura psicológica e emocional.
A Comissão de Estudos e Pesquisa da Saúde Mental da Mulher, da Associação Brasileira de Psiquiatria, aponta que uma em quatro mulheres que recebem diagnóstico de câncer de mama acabam sendo mais vulneráveis a desenvolver um quadro de depressão. Por isso, é importante aproveitar o Outubro Rosa para dialogar sobre a relação do câncer de mama e a saúde mental.
Outubro Rosa: acompanhamento psicológico
Se você recebeu o diagnóstico ou já deu início ao tratamento do câncer de mama, procure compartilhar experiências com outras pacientes e, se possível, realize acompanhamento psicológico durante todo o percurso. A terapia ajuda a fornecer conforto tanto para as pacientes quanto para os familiares, tornando as fases desta jornada mais serenas e positivas.
O acompanhamento psicológico durante o tratamento do câncer de mama é importante para enfrentar problemas que requerem apoio psicológico, como:
- Baixa autoestima
- Medo da rejeição
- Disfunções sexuais
- Inconformismo
- Irritabilidade
- Isolamento social
- Apatia e desânimo
Passos para a boa saúde mental
Manter uma boa saúde mental é um dos principais desafios da vida cotidiana, mesmo para quem não está realizando algum tratamento de saúde. Adotar um estilo de vida saudável é uma das principais formas de iniciar esta jornada. Conheça algumas ações que favorecem a saúde mental em todas as situações:
- Adote uma alimentação saudável: um cardápio variado em vegetais e alimentos saudáveis oferece nutrientes importantes para o bem-estar. Entre os benefícios, está a produção de hormônios relacionados ao humor e ao sono, assim como os níveis de energia.
- Mantenha uma rotina de sono: descansar por horas seguidas, sem ou com pouca interrupção, ajuda a acordar com energia e disposição. Dormir mal tem o efeito contrário: deixa o organismo suscetível ao estresse.
- Pratique uma atividade física: fazer exercícios libera hormônios que geram a sensação de prazer e de bem-estar, ajudando tanto na prevenção de problemas psicológicos como no tratamento de transtornos.
- Cultive o amor próprio: tirar um tempinho para cuidar de si, reconhecendo suas qualidades e se sentindo bem com quem você é ajuda a desenvolver a autoestima e faz bem para a saúde mental.
- Procure acompanhamento psicológico: a terapia com profissional pode ajudar todas as pessoas, não apenas em situações graves. Ninguém precisa chegar ao limite para buscar uma terapia. Ela ajuda a aumentar a autoconfiança, conviver com os medos e lidar com sentimentos, entre outros benefícios.
A jornada rumo à saúde mental é longa e requer coragem e persistência. Quando estamos com a saúde mental fragilizada, até as tarefas mais simples podem parecer difíceis de realizar. Por isso, valorize os pequenos feitos: antes de você ser a sua melhor versão, você precisa ser a sua versão possível.
Acesse o Guia da Saúde Mental para descobrir como cuidar do seu bem-estar e dar mais um passo rumo à saúde mental.
REFERÊNCIAS
- 1. BANDEIRA, Karolini. Uma em cada cinco mulheres tem transtornos mentais comuns no Brasil. Disponível em: https://www.metropoles.com/brasil/saude-br/uma-em-cada-cinco-mulheres-tem-transtornos-mentais-comuns-no-brasil. Acesso em 02/10/2023.
- 2. D’Agostini, Ana Carolina C. Como as fases da vida da mulher podem afetar a saúde mental. Disponível em: https://www.nexojornal.com.br/ensaio/2023/08/05/Como-as-fases-da-vida-da-mulher-podem-afetar-a-sa%C3%BAde-mental. Acesso em 02/10/2024.
- 3. Ministério da Saúde. Saúde Mental. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-mental. Acesso em 02/10/2023.
- 4. Instituto Peito Aberto. A importância de cuidar da saúde mental durante o tratamento do câncer de mama. Disponível em: https://peitoaberto.org.br/saude-mental-durante-tratamento-de-cancer-de-mama/. Acesso em 02/10/2023.
- 5. Gandra, Alana. Psiquiatra alerta para relação entre câncer de mama e transtornos mentais. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/10/05/psiquiatra-alerta-para-relacao-do-cancer-de-mama-com-doencas-mentais.htm. Acesso em 2/10/2023. 6. Vida Saudável. Confira 7 dicas de como cuidar da sua saúde mental. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/como-cuidar-da-saude-mental/. Acesso em 03/10/2023.
PP-UNP-BRA-3378 Outubro de 2023
