Magnésio: conheça os benefícios deste mineral fundamental para o bom funcionamento do organismo

Dos ossos ao coração, passando por cerca de 300 reações químicas, o magnésio é uma substância que beneficia o funcionamento de todo o organismo. Esse mineral encontrado em folhas verdes escuras, nozes, amêndoas, semente de abóbora e grãos integrais é amplamente associado à boa saúde, mas seus níveis são considerados baixos na maioria dos brasileiros.

“Costumo dizer que o magnésio funciona como uma chavezinha mágica para várias funções do nosso organismo. Ele é bom para praticamente tudo”, resume a nutricionista Amanda Patrício. Algumas destas funções incluem a regulação da contração dos músculos, o processamento da glicose, o transporte de potássio nas membranas celulares, o auxílio na produção de proteínas e até mesmo a formação do DNA.

Benefícios do magnésio

Conheça mais alguns dos benefícios do magnésio para a saúde:

• Músculos e nervos: promove relaxamento e equilíbrio
• Coração: ajuda a manter o ritmo cardíaco mais estável e equilibrado.
• Sono: atua tanto na indução quanto na manutenção da qualidade de sono durante toda a noite.
• Ossos: é fundamental para proteção dos ossos e das articulações,  prevenindo a osteoporose.
• Diabetes: melhora os níveis de açúcar no sangue, ajudando a prevenir o diabetes tipo 2.
• Imunidade: atua na defesa do organismo, fortalecendo o sistema imunológico.

A relação do magnésio com a ansiedade e a depressão

A nutricionista também explica que, ultimamente, as pesquisas têm relacionado o consumo apropriado de magnésio e a suplementação adequada do mineral ao menor risco de ansiedade e de depressão. “Isso ocorre porque o magnésio ajuda a regular neurotransmissores importantes, como a serotonina, que está diretamente ligada ao humor e ao bem-estar emocional”, afirma a nutricionista.

Brasileiros têm deficiência de magnésio

Por não ser uma substância tão popular quanto o ferro e o cálcio, a deficiência de magnésio tende a passar despercebida. Se você não consome muitos dos alimentos que são fontes do mineral, é provável que tenha deficiência de magnésio.

As características do solo brasileiro também fazem com que os alimentos cultivados no país tenham baixa concentração desse mineral. É por isso que  a maior parte dos brasileiros apresenta deficiência de magnésio no organismo, comprometendo o bom desempenho de funções vitais.

Sintomas da deficiência de magnésio

Ainda que avaliar o nível de magnésio no exame de sangue seja o primeiro caminho para verificar se há deficiência da substância, o procedimento pode não ser eficaz, já que os parâmetros avaliativos são muito baixos. “Você pode estar consumindo pouco magnésio e, mesmo assim, o exame estar dentro do parâmetro no exame”, explica a Amanda. Por isso, a nutricionista sugere prestar atenção em sinais do organismo que podem apontar essa deficiência:

• Cãibras musculares frequentes
• Nervosismo
• Dificuldade para dormir
• Aceleração no coração

Os benefícios da suplementação de magnésio

Além dos sintomas listados acima, a deficiência de magnésio também pode provocar problemas de crescimento, alterações de comportamento, irritabilidade, espasmos e perda de controle muscular. Em todos esses casos, a suplementação de magnésio tende a trazer benefícios. A substância é indispensável, por exemplo, para pessoas com quadros de ansiedade, depressão ou transtornos alimentares.

“No consultório, eu costumo comentar: na dúvida, vamos suplementar o magnésio. Se ele não fizer bem pra isso, vai fazer bem para aquilo, algum benefício na suplementação ou aumentar o consumo durante o dia vai ter”, diz a nutricionista Amanda.

Dica da Panvel: o Panvel Vita tem cápsulas de cloreto de magnésio para ajudar a corrigir a deficiência de magnésio no organismo. Cada comprimido contém 86mg de magnésio, o que corresponde a 33% da ingestão diária recomendada do mineral. O suplemento também é puro para análise (PA), o que significa que é altamente concentrado, o que facilita sua absorção pelo organismo.