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Os benefícios do banho para a saúde física e mental

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21/09/2023
3 min. de leitura

Pela manhã, ele revigora, energiza e dá ânimo para realizar as atividades do dia. Já ao anoitecer, é relaxante, ajuda a aliviar o cansaço e informar ao corpo que é momento de descansar. Em diferentes momentos, o banho diário é aliado do bem-estar e da saúde física e mental. Afinal, quem nunca teve a sensação de que os problemas se esvaem pelo ralo junto à espuma depois de uma boa ducha?

O banho quente ou morno, por exemplo, pode ter benefícios similares ao da atividade física. Assim como o exercício físico, a ducha com água morna atua para reduzir inflamações e incrementar os níveis de óxido nítrico, um neurotransmissor que atua na memória e no aprendizado, além de favorecer a imuno-regulação e os mecanismos de autoimunidade do corpo.


Por falar em exercício físico, nada melhor que combinar ambas as rotinas: realizar exercícios aeróbicos, que nos façam suar e liberar endorfina, conhecida como o hormônio da felicidade, e logo em seguida tomar um relaxante banho morno.  A combinação é uma ótima estratégia para melhorar o seu estado de humor.

Entenda qual a temperatura ideal do banho

Mas, afinal, em qual temperatura? Já mencionamos os benefícios do banho morno, mas as temperaturas mais frias também podem ser benéficas para o organismo. 

Uma das pesquisas sobre o tema foi realizada por cientistas da Universidade de Maastricht, na Holanda. O estudo concluiu que o banho frio pode atuar no controle do diabetes tipo 2, já que o corpo humano elimina glicose mais rapidamente no frio. O contato com a água fria também está associado à melhora da circulação e ao aumento nos níveis do hormônio conhecido como noradrenalina.

Apesar desses benefícios do banho frio, nem todas as pessoas se sentem preparadas para incorporar essa prática à rotina. Para a dermatologista Giselle Martins, o ideal é fugir dos extremos. A temperatura ideal do banho, para a pele, é aquela na qual sentimos uma sensação agradável: não queimando a pele, pelo calor excessivo, nem muito gelada, que nos faça sentir frio ou tremores.

 “Nos dias frios, tendemos a querer um banho mais quente, o que acaba ressecando muito a pele. Por isso, a indicação é aquecer o banheiro antes de tomar o banho, pois assim, quando ligar o chuveiro, não haverá a necessidade de uma temperatura tão alta”, explica a dermatologista.

De acordo com o Ministério da Saúde, é considerado banho morno a temperatura entre 29°C e 38°C. Esse seria o banho ideal, pois se assemelha à nossa temperatura corporal.  Acima de 38°C, já é considerado um banho quente, que pode ser benéfico em situações específicas, como para o alívio de dores musculares e articulares.

Conheça mais benefícios do banho em ambas as temperaturas:

Benefícios do banho frio

  • Tem efeito tonificante
  • Promove a sensação do despertar
  • Evita o ressecamento da pele e do cabelo
  • Trata inflamações da pele
  • Estimula a circulação sanguínea

Benefícios do banho morno

  • Proporciona sensação de relaxamento
  • Dilata os vasos sanguíneos
  • Ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse
  • Promove uma limpeza profunda da pele

“Seja qual for a temperatura escolhida para o seu banho, lembre-se de cuidar bem da pele com loções hidratantes, especialmente a base de ureia, pois ela atua para reter a água do ambiente”, recomenda a dermatologista Giselle.

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2 comments on “Os benefícios do banho para a saúde física e mental”

  1. Muito informativo excelente.Sou diabética e apesar de ter uma artrite terrível vou diminuir a quentura da agia do banho.

    1. Olá, Jane! Que bom que você gostou do nosso conteúdo! 🤗
      Estamos sempre trazendo novidades em nosso blog. Continue nos acompanhando! 💙

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