A creatina desempenha um papel importante no fornecimento de energia às células; principalmente, as musculares. Dessa forma, ela é indicada para melhorar o desempenho durante atividades físicas.
A creatina é uma substância natural composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
É raro ter sintomas de intoxicação por creatina, pois o excesso é naturalmente excretado pela urina. Porém, não tome mais creatina do que o recomendado: a superdosagem pode levar à desidratação e distúrbios eletrolíticos.
Ao perceber que tomou uma dose maior do que a adequada, não tente induzir o vômito, pois isso pode agravar os riscos de desidratação. Nesse caso, o ideal é consultar o seu médico e manter repouso.
Se surgirem sintomas preocupantes, procure o pronto atendimento de saúde levando consigo a bula ou a embalagem da creatina utilizada.
A creatina é um composto natural que desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para as células, especialmente as células musculares. Ela é sintetizada no corpo a partir de aminoácidos, como a arginina, e glicina e a metionina, sendo armazenada principalmente nos músculos.
Ela é classificada como um recurso ergogênico, capaz de melhorar o desempenho em atividades físicas devido ao seu auxílio na síntese de moléculas musculares. Em resumo, a creatina atua como uma espécie de "estoque" de energia que pode ser rapidamente usado pelas células musculares durante atividades físicas de alta intensidade.
Em geral, essa substância pode ser adquirida por meio da alimentação, tendo como principais fontes peixes e carnes. No entanto, a suplementação com a creatina concentrada é indicada para quem precisa melhorar o desempenho esportivo.
A creatina funciona principalmente como um composto que fornece energia rápida para as células, especialmente as células musculares. Ela atua da seguinte forma:
Os principais riscos no uso de creatina são relacionados à sobrecarga das funções dos rins. Por isso, ela pode ser contraindicada para pacientes com problemas ou comprometimentos renais pré-existentes.
Devido à retenção de líquidos que pode ser ocasionada pelo uso da creatina, ela está associada a um ligeiro aumento da pressão arterial. Desse modo, pacientes com hipertensão devem seguir rigorosamente as orientações médicas.
Não há evidências suficientes sobre a segurança do uso de creatina durante a gestação e a amamentação. No entanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
A creatina monohidratada é a forma mais comum e amplamente utilizada de suplemento de creatina. Trata-se de um pó branco e sem sabor que é misturado em líquidos, como água, para ser consumido logo em seguida. Também há suplementos em forma de cápsulas.
Em geral, ela é administrada em duas fases: na primeira, chamada de fase de saturação, pode ser recomendado tomar de 15 a 30 g por dia, cerca de 3 a 4 vezes por semana. Na segunda, chamada de fase de manutenção, a orientação costuma ser de doses bem menores, de 3 a 5 g de creatina por dia.
A duração de cada ciclo e as quantidades exatas variam conforme a apresentação da creatina, a necessidade de suplementação e as características de cada pessoa.
Se você esqueceu de tomar a creatina conforme a sua programação regular, não há motivo para se preocupar. A creatina não é um medicamento que requer um horário exato para sua administração. Basta tomar a dose assim que se lembrar.
Antes de iniciar a suplementação de creatina, consulte um médico ou nutricionista, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou tiver alguma condição médica pré-existente.
É importante cuidar da hidratação ao tomar creatina, pois a suplementação pode causar retenção de água. Desse modo, a ingestão de líquidos durante o dia contribui com a eliminação de toxinas e fluidos.
Normalmente, a creatina não apresenta interações significativas com outros suplementos, medicamentos ou alimentos. Porém, é sempre fundamental informar o seu médico ou nutricionista sobre quaisquer outros tratamentos simultâneos.
Algumas considerações a serem levadas em conta são:
O uso da creatina não está associado a efeitos colaterais significativos. No entanto, algumas pessoas podem experimentar retenção de líquidos e inchaço, como já dito.
Menos comuns são as seguintes reações:
Guarde a creatina em um local fresco e seco, longe da umidade e da luz direta do sol. A umidade pode causar aglomeração do pó, o que dificulta a medição e o uso adequado.
Certifique-se de fechar bem a embalagem após o uso e de mantê-la longe do alcance de crianças, e de animais.
Para terminar, confira as respostas a algumas perguntas comuns sobre o uso da creatina!
Sim, a creatina pode causar retenção temporária de água.
Geralmente, é seguro misturar creatina com outras substâncias ou suplementos, mas consulte um profissional de saúde para garantir que não haja interações adversas.
Não, a creatina pode não ser adequada para pessoas com certas condições médicas, como problemas renais não controlados. Por isso, é fundamental consultar um médico antes de usar creatina.
Por fim, lembre-se de que esse suplemento é uma ferramenta que pode ajudar a melhorar o desempenho físico, mas não é uma solução mágica para o condicionamento muscular. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Antes de ir, confira mais conteúdos direcionados à sua saúde e bem-estar e confira os produtos Panvel na categoria alimentos e suplementos!
