{"id":9862,"date":"2025-02-20T11:49:28","date_gmt":"2025-02-20T14:49:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=9862"},"modified":"2025-02-21T14:29:35","modified_gmt":"2025-02-21T17:29:35","slug":"saiba-como-usar-suplementacao-de-forma-segura-e-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/saiba-como-usar-suplementacao-de-forma-segura-e-eficiente\/","title":{"rendered":"Saiba como usar suplementa\u00e7\u00e3o de forma segura e eficiente"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

A busca por uma vida mais saud\u00e1vel tem levado muitas pessoas a adotarem a suplementa\u00e7\u00e3o alimentar como parte da rotina. No entanto, o uso indiscriminado pode trazer riscos. A nutricionista funcional Genaina Bebiano<\/a> explica que \u201ca suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada quando o paciente n\u00e3o consegue fazer essa reposi\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o ou quando exames de sangue apontam defici\u00eancias\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quando a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Suplementos s\u00e3o essenciais em casos de defici\u00eancias nutricionais diagnosticadas. Pessoas com car\u00eancia de vitamina D, por exemplo, podem precisar de suplementa\u00e7\u00e3o para melhorar sua absor\u00e7\u00e3o e suprir a defici\u00eancia.Grupos espec\u00edficos tamb\u00e9m podem precisar de suplementa\u00e7\u00e3o, como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Idosos<\/li>\n\n\n\n
  • Gestantes<\/li>\n\n\n\n
  • Vegetarianos<\/li>\n\n\n\n
  • Veganos<\/li>\n\n\n\n
  • Pessoas com doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais, que podem ter dificuldade na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Suplementos para cada perfil?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Quando se trata de suplementa\u00e7\u00e3o, cada grupo tem necessidades espec\u00edficas. Conhe\u00e7a algumas das mais comuns:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Atletas:<\/strong> suplementos proteicos, como vody protein, whey protein ou prote\u00ednas vegetais, ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular. \"Eu gosto muito de trabalhar com prote\u00ednas do col\u00e1geno, que agregam \u00e0 sa\u00fade intestinal\", explica Genaina Bebiano.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Idosos:<\/strong> suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina B12 \u00e9 recomendada, j\u00e1 que a absor\u00e7\u00e3o pode ser reduzida devido ao uso prolongado de medicamentos como omeprazol.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Veganos:<\/strong> suplementa\u00e7\u00e3o de ferro e prote\u00ednas vegetais \u00e9 indicada, especialmente atrav\u00e9s de alternativas como prote\u00edna de ervilha, lentilha e arroz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Os riscos do consumo sem orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      O uso indiscriminado de suplementos pode ser perigoso. \"Vitaminas e fitoter\u00e1picos podem ser hepatot\u00f3xicos, causando sobrecarga hep\u00e1tica e renal\", alerta a especialista. Megadoses de vitaminas tamb\u00e9m podem prejudicar a tireoide, tornando essencial a consulta com um profissional para uma dosagem adequada.<\/p>\n\n\n\n

      Como escolher um suplemento de qualidade?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Na hora de comprar um suplemento, \u00e9 importante avaliar o r\u00f3tulo. Conhe\u00e7a algumas recomenda\u00e7\u00f5es da nutricionista:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Para \u00f4mega 3<\/strong>: procure certifica\u00e7\u00e3o IFOS, que garante a pureza do \u00f3leo de peixe.<\/li>\n\n\n\n
      • Para col\u00e1geno<\/strong>: evite maltodextrina, um tipo de a\u00e7\u00facar que pode reduzir a efic\u00e1cia do produto.<\/li>\n\n\n\n
      • Para body protein ou prote\u00ednas vegetais<\/strong>: escolha produtos com poucos ingredientes e sem aditivos artificiais, como corantes e conservantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \"Quanto menor a lista de ingredientes, melhor \u00e9 o produto\", recomenda Genaina.<\/p>\n\n\n\n

        Qual o momento ideal para consumir suplementos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        O momento do consumo influencia a absor\u00e7\u00e3o e a efic\u00e1cia dos suplementos:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Vitamina D:<\/strong> \u00e9 melhor absorvida no almo\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n
        • C\u00e1lcio:<\/strong> deve ser preferencialmente consumida no caf\u00e9 da manh\u00e3, pois compete com o ferro pela absor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
        • Ferro:<\/strong> deve ser ingerida no almo\u00e7o, pois a presen\u00e7a de prote\u00ednas animais potencializa sua absor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
        • Magn\u00e9sio:<\/strong> recomendado \u00e0 noite, ajudando no relaxamento muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Col\u00e1geno:<\/strong> indicado antes de dormir para melhor absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n

          A import\u00e2ncia da individualiza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Cada pessoa tem necessidades espec\u00edficas, e \u00e9 por isso mesmo que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser personalizada e sempre acompanhada por um profissional.<\/p>\n\n\n\n

          Al\u00e9m disso, a base da sa\u00fade est\u00e1 na alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. \"O suplemento n\u00e3o tem efeito se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma dieta com comida de verdade. Quanto mais colorido seu prato, mais saud\u00e1vel ele ser\u00e1\", refor\u00e7a a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

          A suplementa\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 uma ferramenta valiosa para a sa\u00fade, desde que usada de forma consciente e sob orienta\u00e7\u00e3o profissional. Antes de consumir qualquer suplemento, consulte um especialista para garantir um plano adequado \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\n\n

          \n
          \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

          Nutricionista. Genaina Bibiano<\/h2>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Nutricionista funcional, especialista em Modula\u00e7\u00e3o Intestinal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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