{"id":9543,"date":"2025-01-16T11:25:04","date_gmt":"2025-01-16T14:25:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=9543"},"modified":"2025-01-16T11:25:05","modified_gmt":"2025-01-16T14:25:05","slug":"conheca-os-sinais-de-desidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/conheca-os-sinais-de-desidratacao\/","title":{"rendered":"Reconhe\u00e7a os sinais da desidrata\u00e7\u00e3o e proteja sua sa\u00fade nos dias mais quentes"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Com as altas temperaturas<\/strong> dominando o clima no Brasil, \u00e9 essencial aumentar os cuidados com a sa\u00fade. Um estudo realizado por cientistas brasileiros e portugueses vinculados a institui\u00e7\u00f5es como a Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), a Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) e a Universidade de Lisboa apontou que as ondas de calor provocaram mais de 48 mil pessoas no Brasil entre 2000 e 2018.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do desconforto, o calor extremo<\/strong> pode trazer s\u00e9rias consequ\u00eancias \u00e0 sa\u00fade, como desidrata\u00e7\u00e3o, insola\u00e7\u00e3o e dist\u00farbios digestivos. A nutr\u00f3loga N\u00e1dia Haubert, professora do curso de Medicina do Centro Universit\u00e1rio de Bras\u00edlia (CEUB)<\/a>, alerta que esses riscos s\u00e3o ainda maiores para idosos, gestantes e crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Os riscos das altas temperaturas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Durante ondas de calor<\/strong>, o organismo humano enfrenta um estresse t\u00e9rmico que pode resultar em sintomas leves, como dores de cabe\u00e7a e mal-estar, ou condi\u00e7\u00f5es mais graves, como hipertermia e perda de consci\u00eancia. Em casos extremos, o calor pode provocar parada card\u00edaca devido ao esgotamento dos sistemas nervoso central e circulat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n

Os sinais de desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Boca seca<\/li>\n\n\n\n
  • Urina escura<\/li>\n\n\n\n
  • Fadiga<\/li>\n\n\n\n
  • Tontura<\/li>\n\n\n\n
  • Confus\u00e3o mental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Se esses sintomas forem acompanhados de dor no peito ou falta de ar, \u00e9 imprescind\u00edvel buscar ajuda m\u00e9dica imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

    Como prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Para enfrentar o calor intenso, a hidrata\u00e7\u00e3o e a escolha de alimentos leves s\u00e3o fundamentais. Veja as dicas da professora N\u00e1dia Haubert:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Beba l\u00edquidos frequentemente:<\/strong> a \u00e1gua \u00e9 essencial, mas sucos naturais e \u00e1gua de coco tamb\u00e9m ajudam a repor sais minerais.<\/li>\n\n\n\n
    • Evite a exposi\u00e7\u00e3o direta ao sol:<\/strong> especialmente nos hor\u00e1rios de maior intensidade, entre 10h e 16h.<\/li>\n\n\n\n
    • Use protetor solar:<\/strong> proteja sua pele contra queimaduras e reduza os riscos de c\u00e2ncer de pele.<\/li>\n\n\n\n
    • Escolha roupas leves:<\/strong> prefira tecidos frescos e de cores claras, e use bon\u00e9s ou chap\u00e9us com prote\u00e7\u00e3o UV.<\/li>\n\n\n\n
    • Adote uma alimenta\u00e7\u00e3o leve:<\/strong> inclua frutas ricas em \u00e1gua, como mel\u00e3o, melancia e laranja, e consuma alimentos frescos, como verduras e legumes<\/li>\n\n\n\n
    • Evite alimentos gordurosos:<\/strong> eles tornam a digest\u00e3o mais lenta e aumentam o desconforto t\u00e9rmico.<\/li>\n\n\n\n
    • Pratique atividades f\u00edsicas em hor\u00e1rios adequados:<\/strong> o ideal \u00e9 se exercitar no in\u00edcio da manh\u00e3 ou \u00e0 noite, quando as temperaturas est\u00e3o mais amenas.<\/li>\n\n\n\n
    • Evite bebidas alco\u00f3licas:<\/strong> elas aumentam a desidrata\u00e7\u00e3o e o risco de exaust\u00e3o t\u00e9rmica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      A import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Manter-se hidratado<\/strong> nos dias mais quentes \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo. A \u00e1gua desempenha papel vital na regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, transporte de nutrientes e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas. Durante os dias de calor extremo<\/strong>, o corpo perde mais l\u00edquidos devido \u00e0 transpira\u00e7\u00e3o, exigindo uma reposi\u00e7\u00e3o constante.<\/p>\n\n\n\n

      Frutas como melancia, mel\u00e3o e abacaxi n\u00e3o apenas hidratam, mas tamb\u00e9m fornecem vitaminas e minerais que auxiliam no funcionamento do organismo. Al\u00e9m disso, alimentos leves e frescos ajudam a evitar sobrecarga no sistema digestivo, reduzindo sintomas como mal-estar e indisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Cuidados especiais para grupos vulner\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Gestantes, crian\u00e7as e idosos precisam de aten\u00e7\u00e3o redobrada sob altas temperaturas. Esses grupos t\u00eam menor capacidade de regular a temperatura corporal, o que os torna mais suscet\u00edveis \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> e a outros efeitos do calor. Garantir a hidrata\u00e7\u00e3o adequada e proteger essas pessoas do calor excessivo \u00e9 essencial para evitar complica\u00e7\u00f5es graves.<\/p>\n\n\n\n

      Priorizar a hidrata\u00e7\u00e3o, consumir alimentos leves e proteger-se do sol s\u00e3o atitudes simples que fazem toda a diferen\u00e7a nos dias mais quentes. Esteja atento aos sinais do corpo e procure adotar medidas preventivas para ajudar a evitar complica\u00e7\u00f5es e garantir o bem-estar no ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Alimentos leves e ingest\u00e3o de \u00e1gua ajudam a enfrentar as altas temperaturas do ver\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[1866,2489,31,2491,179,2493,15,2492,2490,20,2494,418,419,2488],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nSaiba quais s\u00e3o os sinais da desidrata\u00e7\u00e3o e proteja sua sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimentos leves e ingest\u00e3o de \u00e1gua ajudam a enfrentar as altas temperaturas do ver\u00e3o. | Leia mais no Blog Panvel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/conheca-os-sinais-de-desidratacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" 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