{"id":9403,"date":"2024-12-12T14:57:43","date_gmt":"2024-12-12T17:57:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=9403"},"modified":"2024-12-12T14:57:44","modified_gmt":"2024-12-12T17:57:44","slug":"quanto-tempo-podemos-ficar-expostos-ao-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/quanto-tempo-podemos-ficar-expostos-ao-sol\/","title":{"rendered":"Quanto tempo podemos ficar expostos ao sol?"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Com a chegada do ver\u00e3o, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong> se torna um tema de preocupa\u00e7\u00e3o e interesse. Enquanto algumas pessoas fogem ao m\u00e1ximo dela, outras desejam ficar com o corpo bronzeado por ele. Mas afinal, h\u00e1 um limite de tempo em que podemos ficar sob sol?

A dermatologista M\u00e1rcia Donadussi<\/a> explica que, como em muitos aspectos da vida, o segredo est\u00e1 no equil\u00edbrio. \u201cA exposi\u00e7\u00e3o solar<\/strong> \u00e9 essencial para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do corpo. Ela estimula a s\u00edntese da vitamina D, essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, imunidade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as\u201d, ressalta. No entanto, \u00e9 preciso cuidado para n\u00e3o ultrapassar os limites e expor a pele a danos graves.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade de sol<\/strong> necess\u00e1ria para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D varia de acordo com o tom de pele, de acordo com a especialista. Pessoas de pele clara precisam de cerca de cinco minutos de exposi\u00e7\u00e3o direta, em tr\u00eas dias da semana, enquanto pessoas com peles mais morenas podem demandar at\u00e9 20 minutos.

\u201cNosso organismo \u00e9 super inteligente. Com uma exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong> curta e regular, conseguimos sintetizar a vitamina D de forma adequada, desde que tenhamos consumido alimentos que s\u00e3o precursores dessa vitamina, como peixes gordurosos, gemas de ovos e alimentos fortificados\u201d, afirma a dermatologista.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo com a import\u00e2ncia da exposi\u00e7\u00e3o solar<\/strong>, o excesso pode trazer consequ\u00eancias graves, como envelhecimento precoce, manchas e aumento do risco de c\u00e2ncer de pele. \u201cO c\u00e2ncer de pele<\/strong> \u00e9 o mais prevalente no Brasil e est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar excessiva. Por isso, prefiro orientar meus pacientes a usarem protetor solar<\/strong> diariamente e, em casos de defici\u00eancia de vitamina D, considerar a suplementa\u00e7\u00e3o\u201d, recomenda M\u00e1rcia.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Para quem planeja aproveitar o ver\u00e3o ao ar livre, a dermatologista d\u00e1 dicas importantes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Usar protetores solares com o fator adequado para o tipo de pele<\/li>\n\n\n\n
  • Reaplicar o protetor solar ap\u00f3s entrar na \u00e1gua ou praticar esportes<\/li>\n\n\n\n
  • Optar por chap\u00e9us, roupas de prote\u00e7\u00e3o UV e \u00f3culos de sol de boa qualidade <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u201cVale lembrar que a radia\u00e7\u00e3o solar indireta tamb\u00e9m causa danos. Mesmo na sombra, os raios podem ser refletidos na areia ou na \u00e1gua, exigindo o uso de protetor solar\u201d, alerta a especialista.<\/p>\n\n\n\n

    Outro ponto importante \u00e9 o cuidado com grupos mais vulner\u00e1veis, como crian\u00e7as e idosos. \u201cEles t\u00eam a pele mais sens\u00edvel, ent\u00e3o o ideal \u00e9 usar protetores f\u00edsicos, que oferecem maior ader\u00eancia e menor risco de rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas, al\u00e9m de camisetinhas e chap\u00e9us\u201d, orienta a dermatologista.<\/p>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios da exposi\u00e7\u00e3o solar moderada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m da s\u00edntese de vitamina D, a exposi\u00e7\u00e3o ao sol<\/strong> traz outros benef\u00edcios importantes. A luz solar auxilia na regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano, o \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d que ajuda o corpo a diferenciar dia e noite, e contribui para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor ligado ao bom humor e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Estudos tamb\u00e9m indicam que a exposi\u00e7\u00e3o controlada pode diminuir os n\u00edveis de estresse e melhorar a qualidade do sono.

    \u201cO sol traz benef\u00edcios, mas \u00e9 preciso us\u00e1-lo com responsabilidade. Aproveitar o ver\u00e3o com prote\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor forma de cuidar da pele e da sa\u00fade\u201d, conclui M\u00e1rcia Donadussi.<\/p>\n\n\n\n

    Cuidados adicionais durante o ver\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 fundamental evitar o sol<\/strong> entre 10h e 16h, quando a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta \u00e9 mais intensa e prejudicial. Durante atividades ao ar livre, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar sombra periodicamente e manter a hidrata\u00e7\u00e3o constante, consumindo \u00e1gua, sucos naturais ou isot\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n

    Para quem pratica esportes ou passa muito tempo na \u00e1gua, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es de protetores solares<\/strong> mais resistentes ao suor e \u00e0 umidade. Essas medidas ajudam a garantir a prote\u00e7\u00e3o sem comprometer a divers\u00e3o.Com informa\u00e7\u00e3o e cuidado, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar o melhor que o ver\u00e3o tem a oferecer, mantendo a sa\u00fade da pele em dia e prevenindo riscos futuros.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    Dra. M\u00e1rcia Donadussi<\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    M\u00e9dica Dermatologista, Mestre pela PUC\/RS e Especialista em Dermatologia pela Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Brasileira e Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). CRM 25402.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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