{"id":9061,"date":"2024-09-23T16:00:00","date_gmt":"2024-09-23T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=9061"},"modified":"2024-09-30T16:00:48","modified_gmt":"2024-09-30T19:00:48","slug":"ciclos-do-estresse-e-estrategias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/ciclos-do-estresse-e-estrategias\/","title":{"rendered":"Stress: conhe\u00e7a o ciclo do stress e estrat\u00e9gias para gerenci\u00e1-lo"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

A palavra que se tornou sin\u00f4nimo de situa\u00e7\u00f5es negativas em casa, no trabalho ou nos estudos \u00e9, na verdade, uma parte vital do organismo, sem a qual n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel viver. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o stress<\/strong> pode ser definido como um estado de preocupa\u00e7\u00e3o ou tens\u00e3o mental gerado por uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil. \u00c9 por isso que todas as pessoas t\u00eam um determinado grau de stress<\/strong>, j\u00e1 que se trata de uma resposta natural do organismo a amea\u00e7as e est\u00edmulos. <\/p>\n\n\n\n

A presidente da International Stress Management Association no Brasil (Isma-BR)<\/a>, Ana Maria Rossi, explica que o stress<\/strong>, em si, n\u00e3o \u00e9 negativo nem positivo. \u00c9 a forma como cada pessoa interpreta a situa\u00e7\u00e3o que determinar\u00e1 o quanto ele afetar\u00e1 o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO stress<\/strong> \u00e9 simplesmente qualquer situa\u00e7\u00e3o que requer a adapta\u00e7\u00e3o de uma pessoa. Pode ser positivo, como o planejamento da viagem de f\u00e9rias, uma promo\u00e7\u00e3o desejada no trabalho, assim como pode ser algo indesejado, como uma doen\u00e7a na fam\u00edlia, uma perda material. Ent\u00e3o, em princ\u00edpio, o stress \u00e9 neutro. A maneira como n\u00f3s interpretamos essa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 que vai torn\u00e1-la positiva ou negativa\u201d, explica Ana Maria Rossi, que \u00e9 doutora em Psicologia Cl\u00ednica e Comunica\u00e7\u00e3o Verbal.<\/p>\n\n\n\n

Ciclo do stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

No dia a dia, nos deparamos dezenas de vezes com situa\u00e7\u00f5es desencadeadoras de stress<\/strong>: isso ocorre a cada vez que deparamos com uma situa\u00e7\u00e3o que requer adapta\u00e7\u00e3o. Ao reagir a essas situa\u00e7\u00f5es, ocorre uma descarga de horm\u00f4nios que causam mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas como:
<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca<\/li>\n\n\n\n
  • Dor de cabe\u00e7a<\/li>\n\n\n\n
  • Aumento da press\u00e3o arterial<\/li>\n\n\n\n
  • Dores musculares<\/li>\n\n\n\n
  • Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u201cSe a pessoa n\u00e3o tiver estrat\u00e9gias para lidar com o stress<\/strong>, aquela press\u00e3o arterial que foi aumentada momentaneamente, poder\u00e1 se tornar cr\u00f4nica. Se a tens\u00e3o muscular n\u00e3o for dissipada, se a pessoa n\u00e3o conseguir relaxar os m\u00fasculos que ela tensionou, poder\u00e1 desenvolver problemas de desconforto, talvez at\u00e9 de dor\u201d, explica Ana Maria.<\/p>\n\n\n\n

    Apesar de o stress<\/strong> ser parte da vida humana, \u00e9 preciso diferenciar o stress agudo,<\/strong> que ocorre momentaneamente, do stress cr\u00f4nico<\/strong>, que j\u00e1 ocorre por algum tempo:

    Stress agudo<\/strong>: \u00e9 mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situa\u00e7\u00f5es traum\u00e1ticas, mas passageiras, como a depress\u00e3o na morte de um parente.<\/p>\n\n\n\n

    Stress cr\u00f4nico<\/strong>: afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia, mas n\u00e3o \u00e9 gerenciado com efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

    O stress n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Apesar de muitas pessoas se referirem ao stress<\/strong> como sendo uma doen\u00e7a, ele n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas sim uma adapta\u00e7\u00e3o do organismo, como j\u00e1 vimos. Por outro lado, ele \u00e9 um grande indutor de doen\u00e7as, j\u00e1 que o stress cr\u00f4nico<\/strong> pode provocar problemas como:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Depress\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
    • Doen\u00e7as card\u00edacas<\/li>\n\n\n\n
    • Pris\u00e3o de ventre<\/li>\n\n\n\n
    • Alzheimer<\/li>\n\n\n\n
    • Doen\u00e7as de pele<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u201cO stress <\/strong>em si n\u00e3o tem malef\u00edcios, na realidade, ele \u00e9 at\u00e9 ben\u00e9fico, porque alerta a pessoa que ela est\u00e1 tendo uma adapta\u00e7\u00e3o a alguma situa\u00e7\u00e3o. Mas, se n\u00e3o houver uma interven\u00e7\u00e3o eficiente nos sintomas, eventualmente eles v\u00e3o se transformar em doen\u00e7as ou em stress cr\u00f4nico\u201d, <\/strong>afirma a presidente da Isma-BR.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Dispositivos digitais e stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Os agentes estressores mudam de tempo em tempo. Atualmente, o celular, os equipamentos eletr\u00f4nicos e a hiperconex\u00e3o t\u00eam um papel importante como desencadeador do stress<\/strong>, devido ao imediatismo. \u201cAs pessoas querem estar em todos os lugares ao mesmo tempo. E isso cria uma ansiedade, cria uma exig\u00eancia, uma autocobran\u00e7a descomunal. Ent\u00e3o, com certeza, o uso do celular, n\u00e3o falo apenas de celular, mas qualquer conex\u00e3o eletr\u00f4nica, tem sido uma fonte incr\u00edvel de stress\u201d, diz Ana Maria.<\/p>\n\n\n\n

        Preven\u00e7\u00e3o e tratamento do stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        A presidente da Isma-BR afirma que viver sem stress \u00e9 uma utopia, j\u00e1 que ele \u00e9 parte da nossa vida. \u201cEliminar o stress<\/strong> da nossa vida \u00e9 imposs\u00edvel, mas podemos evitar situa\u00e7\u00f5es que nos exponham a ele. Por exemplo, se eu tenho medo de cachorro, vou procurar uma maneira de controlar a situa\u00e7\u00e3o quando eu precisar caminhar na rua. Se tenho um colega que me causa stress <\/strong>por causa do barulho, eu posso procurar, se for poss\u00edvel, usar fones de ouvido para me fixar nas minhas tarefas\u201d, exemplifica a especialista.<\/p>\n\n\n\n

        Conhe\u00e7a algumas recomenda\u00e7\u00f5es para prevenir e tratar o stress<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        Observar a maneira de pensar<\/strong>: procurar reformular ou reestruturar os pensamentos negativos e focar nos pensamentos positivos.
        Exercitar a t\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o<\/strong>: praticar a respira\u00e7\u00e3o abdominal quando estiver em uma situa\u00e7\u00e3o tranquila, para poder us\u00e1-la quando estiver sob stress.<\/p>\n\n\n\n

        Praticar uma atividade f\u00edsica:<\/strong> escolher um exerc\u00edcio que goste e que gere ader\u00eancia.
        Desenvolver t\u00e9cnicas pessoais<\/strong>: saber o que costuma lhe acalmar em uma situa\u00e7\u00e3o de stress, como colocar um v\u00eddeo no Youtube, lembrar de alguma piada ou de alguma situa\u00e7\u00e3o que gere conforto.<\/p>\n\n\n\n

        Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece estrat\u00e9gias para lidar com o stress, que tal coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica? Conte nos coment\u00e1rios o que voc\u00ea costuma fazer ao experimentar esse tipo de situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Sintomas ocorrem frente a situa\u00e7\u00f5es que exigem adapta\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,2186,2189,179,15,2187,793,2190,2191,418,419,2193,792,2192,2188],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nStress: conhe\u00e7a o ciclo do stress e estrat\u00e9gias para gerenci\u00e1-lo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sintomas surgem em situa\u00e7\u00f5es que exigem adapta\u00e7\u00e3o do organismo, variando conforme o esfor\u00e7o f\u00edsico ou emocional. | Leia mais no Blog Panvel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/ciclos-do-estresse-e-estrategias\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta 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