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O conceito \u201cciclo do sono\u201d viralizou, recentemente, nas redes sociais, depois que uma influenciadora digital publicou um v\u00eddeo falando sobre como passou a dormir melhor e acordar mais disposta depois de descobrir que o sono tem fases e que \u00e9 preciso acordar quando o sono completa seu ciclo. Em meio a isso, surgem alguns mitos e verdades. Confira:<\/p>\n\n\n\n
Pense no seu sono como se fosse o roteiro de um filme: dividido por cenas. Neste caso, seu corpo sabe, naturalmente, seguir as cenas que s\u00e3o, neste caso, as fases do sono.<\/p>\n\n\n\n
O ciclo do sono \u00e9 dividido por fases: desde que voc\u00ea adormece, as fases v\u00e3o progredindo e tornando-se mais profundo, at\u00e9 que o corpo esteja em relaxamento total, que \u00e9 o sono REM, sigla de Rapid Eye Movement<\/em>, ou Movimento R\u00e1pido dos Olhos. <\/p>\n\n\n\n Explicando assim pode parecer um pouco complicado, mas o sono \u00e9 dividido assim:<\/p>\n\n\n\n E agora voc\u00ea deve estar se perguntando: \u201cO que acontece ap\u00f3s a fase REM?\u201d. E a resposta \u00e9: o ciclo recome\u00e7a!<\/p>\n\n\n\n A pneumologista e m\u00e9dica do sono, Dra Milena Zamian, explica que cada ciclo do sono dura, em m\u00e9dia, 90 minutos, ou seja 1 hora e meia. \u201cOs primeiros ciclos costumam ter est\u00e1gios de sono REM mais curtos, que aumentam progressivamente no decorrer da noite. Um sono de 8 horas tem de 5 a 6 ciclos\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n Mas \u00e9 importante ressaltar que o ciclo do sono pode variar de acordo com a idade e com o g\u00eanero da pessoa, por exemplo. Milena acrescenta: \u201cMulheres tendem a ter ciclos de sono ligeiramente mais curtos que homens e a composi\u00e7\u00e3o de cada ciclo pode variar nas diferentes fases do ciclo menstrual. Nos beb\u00eas e crian\u00e7as, os ciclos s\u00e3o mais curtos e com maior percentual de sono profundo. Nos idosos, o sono tende a ficar mais curto, mais fragmentado e com menor propor\u00e7\u00e3o de sono REM, o que pode levar a necessidade de cochilo durante o dia\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n Entre os conte\u00fados que viralizaram na internet sobre o ciclo do sono, uma influenciadora digital comentou que se a pessoa acorda quando o ciclo foi conclu\u00eddo, ou seja, ap\u00f3s o sono REM, ela acordar\u00e1 disposta, o que \u00e9 verdade. Mas \u00e9 uma inverdade afirmar que voc\u00ea pode dormir 3 ou 4 horas e meia por exemplo para estar disposta. A m\u00e9dica do sono afirma que o sono satisfat\u00f3rio depende de quantidade e qualidade. \u201cTendemos a ter mais sono N3 no in\u00edcio da noite e mais sono REM na segunda metade da noite. Portanto, dormir menos horas do que o necess\u00e1rio traz preju\u00edzos. Talvez o cansa\u00e7o n\u00e3o seja sentido em uma noite de priva\u00e7\u00e3o de sono, mas ao longo de semanas e meses, essa priva\u00e7\u00e3o traz v\u00e1rias consequ\u00eancias para o organismo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Por mais que n\u00e3o exista um n\u00famero \u201cfechado\u201d a m\u00e9dia de sono recomendado para adultos varia de 7 a 9 horas. Em adolescentes esse n\u00famero pode variar entre 8 e 10h.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 quem esteja usando aplicativos para calcular quantas horas deve dormir para poder ter seu ciclo do sono conclu\u00eddo e acordar ap\u00f3s o sono REM, de maneira mais disposta.<\/p>\n\n\n\n A Dra Milena diz que os aplicativos fazem uma avalia\u00e7\u00e3o aproximada de cada est\u00e1gio, portanto de cada ciclo. \u201cO uso de app \u00e9 interessante eventualmente, para checar a qualidade da sua noite de sono. Saber quais hor\u00e1rios s\u00e3o ideais para dormir e acordar fazem parte da observa\u00e7\u00e3o do funcionamento do ciclo circadiano de cada um. Melhor do que medir por meio de aplicativos o melhor momento de acordar, \u00e9 ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis para favorecer o sono de forma natural\u201d, defende. <\/p>\n\n\n\n\n
O ciclo do sono \u00e9 igual para todo mundo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Viralizou no TikTok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
E os aplicativos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Higiene do sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n