{"id":8500,"date":"2024-07-18T10:42:12","date_gmt":"2024-07-18T13:42:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=8500"},"modified":"2024-09-26T15:53:22","modified_gmt":"2024-09-26T18:53:22","slug":"alongamento-antes-ou-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/alongamento-antes-ou-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Alongamento antes ou depois do treino? Confira os benef\u00edcios e quais os melhores momentos da pr\u00e1tica\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Para qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico ou esporte que voc\u00ea v\u00e1 praticar ou j\u00e1 esteja praticando \u00e9 bastante comum ter que fazer algum tipo de aquecimento e alongamento f\u00edsico. Sabia que existem v\u00e1rios tipos de alongamentos e tamb\u00e9m recomenda\u00e7\u00f5es diferenciadas de acordo com o tipo de treino e objetivo? S\u00e3o muitas d\u00favidas que podem surgir a partir dos debates que giram em torno do tema. <\/p>\n\n\n\n

A profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Instrutora de Pilates, Joselaine Coelho, explica que o ideal \u00e9 realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois, mas calma, porque vem mais explica\u00e7\u00f5es por a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Ela destaca os principais benef\u00edcios do alongamento f\u00edsico: \u201cMelhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos que trazem benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade em todas as faixas et\u00e1rias. A pr\u00e1tica correta de alongamentos protege seu corpo, melhora seu desempenho e seus resultados\u201d. Joselaine tamb\u00e9m afirma que a flexibilidade diminui ao longo do tempo, o que faz parte do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Existem 3 tipos de alongamento: est\u00e1tico, din\u00e2mico e passivo.<\/p>\n\n\n\n

O alongamento est\u00e1tico<\/strong> \u00e9 feito pela pr\u00f3pria pessoa. Os m\u00fasculos podem ser colocados em posi\u00e7\u00e3o de alongamento e se manterem assim por 20 a 30 segundos. A professora recomenda que esse alongamento seja feito depois do treino.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO m\u00fasculo perde  as for\u00e7as, gerando um enfraquecimento tempor\u00e1rio de todos os grupos musculares exigidos. Depois do treino, quando realizamos o alongamento, as fibras musculares que ajudam a relaxar os m\u00fasculos aumentam a flexibilidade,\u201d explica. <\/p>\n\n\n\n

O alongamento passivo<\/strong>, como o nome indica, depende de outra pessoa para realizar o estiramento do m\u00fasculo que ser\u00e1 alongado. Esse exerc\u00edcio \u00e9 lento e progressivo e o objetivo \u00e9 o ganho de amplitude de movimento. Joselaine afirma que esse tipo \u00e9 realizado por muitos profissionais, em seus alunos, depois dos treinos e aulas. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o alongamento din\u00e2mico ou ativo <\/strong>deve ser feito antes do treino. Ele aumenta a flexibilidade, pot\u00eancia e amplitude de movimentos. \u201c\u00c9 uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios ativos, que exige movimenta\u00e7\u00e3o de grupos musculares e articula\u00e7\u00f5es que fazem o sangue fluir, atuando assim na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. S\u00e3o exerc\u00edcios de impulsos, movimentos articulares e din\u00e2micos\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Alongar antes, durante ou depois?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar \u00e9 depois de treinar\u201d, ressalta a profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Antes de come\u00e7ar um treino, o melhor \u00e9 aquecer. <\/p>\n\n\n\n

A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a pr\u00e1tica do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor \u00e9 evitar alongar antes. \u201cO argumento \u00e9 que as articula\u00e7\u00f5es ficam mais flex\u00edveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exerc\u00edcios, ou seja, alongar-se antes da muscula\u00e7\u00e3o pode acabar causando les\u00f5es\u201d. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 quando se refere \u00e0 pr\u00e1tica de Pilates, a professora afirma que primeiro \u00e9 feito o aquecimento com exerc\u00edcios de solo e, ap\u00f3s a pr\u00e1tica, \u00e9 feito o alongamento passivo. <\/p>\n\n\n\n

Ela ressalta a import\u00e2ncia de aquecer os m\u00fasculos durante 10 minutos antes de atividades aer\u00f3bicas por ser uma etapa que ajuda a evitar les\u00f5es e at\u00e9 mesmo c\u00e3ibras.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento em outros momentos do dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

A instrutora indica alongar o corpo antes de dormir. \u201cA pessoa pode fazer alongamento, pois d\u00e1 aos m\u00fasculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente. Os m\u00fasculos ficam relaxados e aumenta a flexibilidade, que \u00e9 perdida ao longo do tempo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 ao acordar, de manh\u00e3, os movimentos de alongamento n\u00e3o devem ultrapassar 30 segundos. <\/p>\n\n\n\n

Dicas de alongamento<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ao acordar, fa\u00e7a movimentos curtos e r\u00e1pidos, gire o pesco\u00e7o para os dois lados, estique os bra\u00e7os, como o gesto de espregui\u00e7ar, mobilize os tornozelos, girando em c\u00edrculos. <\/li>\n\n\n\n
  • Antes de come\u00e7ar a trabalhar e durante sua atividade: realize 10 minutos de alongamentos. Fa\u00e7a movimentos de forma suave e lenta e mantenha a posi\u00e7\u00e3o de alongamento por menos de 30 segundos. Alongue at\u00e9 sentir uma resist\u00eancia suave. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Joselaine relembra que n\u00e3o \u00e9 ideal sentir dor durante os alongamentos, apesar de ser comum. E acrescenta: \u201cRespeite o limite do seu pr\u00f3prio corpo, e seu tempo de adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 rotina dos exerc\u00edcios\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n

    Curiosidades<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    A pr\u00e1tica, quando feita por menos de 30 segundos, configura aquecimento. E quando \u00e9 feito por mais que 30 segundos, \u00e9 alongamento. <\/p>\n\n\n\n

    Tempo menor de 15 segundos n\u00e3o ter\u00e1 efeito para ganho de flexibilidade e mais de 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n\n

    E voc\u00ea costuma se alongar antes ou depois de algum treino? Tem o h\u00e1bito de esticar-se durante o dia? Comenta aqui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Descubra os tipos de alongamentos e qual o melhor momento de execut\u00e1-los: antes, durante ou depois de outros exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nAlongamento antes ou depois do treino? 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