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A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino \u00e9 super importante para o desempenho e os resultados em rela\u00e7\u00e3o a qualquer programa de exerc\u00edcios que voc\u00ea fizer. O que voc\u00ea come antes de se exercitar pode fazer diferen\u00e7a nos seus n\u00edveis de energia, resist\u00eancia e na capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, depois. Por isso, escolher os alimentos e refei\u00e7\u00f5es certas melhora sua performance, e ainda ajuda a evitar a fadiga e a tirar o m\u00e1ximo proveito do seu treino.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o preparador f\u00edsico e especialista em Nutri\u00e7\u00e3o e Fisiologia, Alencar Euz\u00e9bio, comer de forma adequada antes de treinar \u00e9 fundamenta para garantir que o corpo tenha os nutrientes necess\u00e1rios para performar bem e se recuperar. <\/p>\n\n\n\n
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Melhores alimentos para o pr\u00e9-treino<\/p>\n\n\n\n
O especialista em Nutri\u00e7\u00e3o e Fisiologia, recomenda que, antes do treino, sejam consumidos alimentos leves e de alto \u00edndice glic\u00eamico como: banana, aveia, mel, p\u00e3o franc\u00eas, panquecas e carboidratos simples. \u201cO t\u00e3o temido p\u00e3ozinho tamb\u00e9m \u00e9 seu aliado, se for usado corretamente\u201d, explica. <\/p>\n\n\n\n
A banana \u00e9 rica em carboidratos e pot\u00e1ssio e o p\u00e3o franc\u00eas \u00e9 um carboidrato simples. A aveia \u00e9 fonte de carboidratos complexos que fornecem energia mais duradoura e o mel cont\u00e9m a\u00e7\u00facares naturais. <\/p>\n\n\n\n
Alencar Euz\u00e9bio explica porqu\u00ea \u00e9 importante se alimentar antes dos treinos. \u201cA alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino auxilia na performance, ajudando, assim, a progress\u00e3o de cargas e seguindo a periodiza\u00e7\u00e3o dos treinos\u201d, enfatiza. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, caso a pessoa n\u00e3o se alimente de forma correta, pode perder massa muscular. <\/p>\n\n\n\n
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A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que os lanches pr\u00e9-treinos sejam feitos de uma duas horas antes. <\/p>\n\n\n\n
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Alencar aconselha evitar alimentos ricos em gordura e fibras, e bebidas alco\u00f3licas. \u201cDevem ser evitados por causa da dif\u00edcil digest\u00e3o. N\u00e3o fornecer\u00e1 energia para esse treino em quest\u00e3o. Ser\u00e1 metabolizado no organismo muitas horas depois do necess\u00e1rio para se treinar\u201d, explica. Al\u00e9m disso, esses alimentos podem causar desconforto durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n
Alguns exemplos s\u00e3o: batatas fritas, frango frito, salgadinhos, leite integral, carnes, feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, br\u00f3colis, couve-flor, repolho, ma\u00e7\u00e3 com casca, peras, frutas secas como uva passa, p\u00e3es integrais e cereais ricos em fibras.<\/p>\n\n\n\n
As recomenda\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o antes do treino se refere a quaisquer atividades f\u00edsicas, sejam elas de muscula\u00e7\u00e3o ou de cardio (aer\u00f3bicas). <\/p>\n\n\n\n
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Depois das dicas sobre os melhores alimentos e lanches que podem ser feito no pr\u00e9-treino, Alencar traz um conselho: \u201cseja realista com voc\u00ea mesmo(a)\u201d, e acrescenta: \u201cSe voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, por exemplo, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o com carboidratos no jantar, para n\u00e3o prejudicar a performance do treino no dia seguinte. O importante \u00e9 manter o bom h\u00e1bito nas alimenta\u00e7\u00f5es durante o dia, n\u00e3o perdendo e n\u00e3o deixando de fazer as refei\u00e7\u00f5es recomendadas.\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n
Lembre-se de adaptar o plano alimentar de acordo com suas necessidades individuais e, de prefer\u00eancia, com acompanhamento de um(a) nutricionista ou nutr\u00f3loga(o). Al\u00e9m disso, mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o em dia.<\/p>\n\n\n\n
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Confira dicas do que consumir e o que evitar antes de treinar, para que voc\u00ea tenha mais energia e desempenho durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\n