{"id":8458,"date":"2024-07-09T10:46:59","date_gmt":"2024-07-09T13:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=8458"},"modified":"2024-09-26T16:02:17","modified_gmt":"2024-09-26T19:02:17","slug":"beneficios-do-treino-de-cardio-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/beneficios-do-treino-de-cardio-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Treino de cardio: conhe\u00e7a os benef\u00edcios para a sa\u00fade e confira as dicas"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Que praticar atividades f\u00edsicas de forma regular traz muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, voc\u00ea j\u00e1 sabe. Mas hoje vamos falar sobre os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que s\u00e3o os famosos treinos de cardio ou ainda exerc\u00edcios cardiovasculares. <\/p>\n\n\n\n

Quando falamos em treino de cardio, estamos nos referindo a treinamentos que envolvem gasto aer\u00f3bico. Qualquer movimento que tire o corpo do repouso exige a ativa\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular, ou seja, o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es trabalham ainda mais para fornecer a energia necess\u00e1ria para essas atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante praticar treinos de cardio? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), recomenda que adultos realizem atividades f\u00edsicas de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, de 2 horas e meia a 5 horas. Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 praticar exerc\u00edcios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou voc\u00ea pode dividir esse tempo e ter\u00e1 uma m\u00e9dia de 22 a 43 minutos, todos os dias.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 crian\u00e7as e adolescentes devem praticar atividades entre 90 a 120 minutos (1h e meia a 2 horas) por semana.<\/p>\n\n\n\n

A profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e instrutora de academia, Marilia Santos, explica alguns dos principais benef\u00edcios do treino de cardio: \u201cQuem treina tem melhora do condicionamento f\u00edsico, resist\u00eancia e acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo para a queima de gordura. Tamb\u00e9m ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. \u00c9 bom para a respira\u00e7\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, e ainda ajuda no emagrecimento e no controle da glicemia\u201d, destaca. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados por psic\u00f3logas(os) e psiquiatras porque ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade e a aumentar a disposi\u00e7\u00e3o para as tarefas do dia a dia. Isso porque, durante a pr\u00e1tica, o organismo libera horm\u00f4nios como endorfina, serotonina, adrenalina, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

Como incluir exerc\u00edcios de cardio na rotina <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a instrutora de academia, \u00e9 poss\u00edvel sair do sedentarismo come\u00e7ando a praticar alguns exerc\u00edcios de cardio que podem ser adaptados \u00e0 rotina. <\/p>\n\n\n\n

\u201cVoc\u00ea pode come\u00e7ar a pedalar, fazer caminhadas, subir e descer escadas, fazer alguns polichinelos, mas com pouca intensidade, porque quem est\u00e1 sedent\u00e1rio ou no in\u00edcio, n\u00e3o pode fazer exerc\u00edcios de alta intensidade\u201d,explica.<\/p>\n\n\n\n

Ela ainda sugere que, aos poucos, depois de passar a ter mais condicionamento f\u00edsico, a corrida \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o, que pode ser feita na rua ou em academia. \u201cMais adiante a pessoa pode incluir um HIT, que s\u00e3o circuitos com um pouco mais de intensidade. Os circuitos trabalham v\u00e1rios agrupamentos de m\u00fasculo ao mesmo tempo, ou seja, trabalha todo corpo. Pode incluir a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m.\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n

O HIT (High Intensity Training<\/em>, em ingl\u00eas) \u00e9 um Treinamento de Alta Intensidade,  uma modalidade com s\u00e9ries de muscula\u00e7\u00e3o executadas com pouco descanso entre elas.  Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 o treinamento funcional, que pode ser feito em academias ou em casa.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cardio e muscula\u00e7\u00e3o: existe uma ordem certa?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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Se voc\u00ea j\u00e1 faz muscula\u00e7\u00e3o em academia ou pratica outra modalidade de for\u00e7a, deve estar acostumada(o) com a dobradinha cardio + muscula\u00e7\u00e3o, mas a profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Marilia, explica que a ordem de execu\u00e7\u00e3o depende do objetivo de cada pessoa. \u201cSe seu objetivo \u00e9 ganhar massa, o ideal \u00e9 fazer treino de cardio depois da muscula\u00e7\u00e3o. J\u00e1 se seu objetivo \u00e9 melhorar o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio, o melhor \u00e9 fazer o cardio antes da muscula\u00e7\u00e3o\u201d, enfatiza.<\/p>\n\n\n\n

Treino de cardio para emagrecer <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de todos benef\u00edcios j\u00e1 citados, o treinamento cardiovascular auxilia no emagrecimento. Isso porque acelera o metabolismo, para a queima de gorduras do corpo. \u201cQuanto mais cardio a pessoa fizer, mais ela vai queimar gordura, e tamb\u00e9m vai ter uma melhora do condicionamento f\u00edsico\u201d, conclui. <\/p>\n\n\n\n

Marilia relembra que se o objetivo \u00e9 emagrecer, \u00e9 importante incluir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma rotina organizada de sono.<\/p>\n\n\n\n

Dicas de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se que voc\u00ea pode fazer treinos aer\u00f3bicos ao ar livre, em casa ou ainda em academias ou studios. Se estiver sedent\u00e1rio(a), o indicado \u00e9 come\u00e7ar com treinos leves e, de prefer\u00eancia, com acompanhamento de um personal trainer<\/em> ou instrutor(a) f\u00edsico(a). J\u00e1 se voc\u00ea j\u00e1 tem o h\u00e1bito de treinar, mantenha o ritmo e, se necess\u00e1rio, experimente outras modalidades.<\/p>\n\n\n\n

Confira as sugest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Caminhada; <\/li>\n\n\n\n
  • Corrida;<\/li>\n\n\n\n
  • Pedalada<\/li>\n\n\n\n
  • Pular corda;<\/li>\n\n\n\n
  • Subir e descer escadas;<\/li>\n\n\n\n
  • Dan\u00e7a, como Ritmos, Zumba, Fitdance, etc; <\/li>\n\n\n\n
  • Treino funcional<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Conta para a gente nos coment\u00e1rios: qual \u00e9 seu esporte ou modalidade de exerc\u00edcio preferido?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos promovem sa\u00fade e bem-estar, tanto para o corpo quanto para a mente. Confira dicas de como incluir as atividades na rotina e porqu\u00ea elas s\u00e3o t\u00e3o importantes.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8460,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nTreino de cardio: conhe\u00e7a os benef\u00edcios para a sa\u00fade,<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos promovem sa\u00fade e bem-estar, tanto para o corpo quanto para a mente. | Leia mais no Blog Panvel.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/beneficios-do-treino-de-cardio-para-a-saude\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treino de cardio: 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