{"id":8002,"date":"2024-04-30T13:43:26","date_gmt":"2024-04-30T16:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=8002"},"modified":"2024-09-26T16:34:20","modified_gmt":"2024-09-26T19:34:20","slug":"microbiota-intestinal-descubra-a-importancia-e-os-cuidados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/microbiota-intestinal-descubra-a-importancia-e-os-cuidados\/","title":{"rendered":"Microbiota intestinal (\u201cflora intestinal\u201d): descubra a import\u00e2ncia e os principais cuidados"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>O termo flora intestinal foi utilizado por muito tempo para expressar sobre os <strong>micro-organismos que habitam o trato digestivo<\/strong> humano, por\u00e9m atualmente esse termo foi substitu\u00eddo por <strong>microbiota intestinal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter o equil\u00edbrio da microbiota intestinal \u00e9 fundamental para voc\u00ea ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo, vamos explicar:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>import\u00e2ncia da microbiota intestinal;<\/li>\n\n\n\n<li>principais cuidados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a microbiota intestinal?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A microbiota intestinal \u00e9 um ecossistema de <strong>micro-organismos que habitam o trato digestivo<\/strong> humano. Estima-se que haja mais de 100 trilh\u00f5es de bact\u00e9rias intestinais, n\u00famero maior que a quantidade de c\u00e9lulas do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa comunidade de micro-organismos come\u00e7a a se desenvolver desde o <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/bebe-e-crianca\/sobre-nina-e-colicas\/\">nascimento<\/a> e continua a evoluir ao longo da vida. A composi\u00e7\u00e3o pode variar bastante entre cada pessoa, sendo influenciada por fatores como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gen\u00e9tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta.<\/li>\n\n\n\n<li>Estilo de vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de medicamentos, especialmente antibi\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia da microbiota intestinal saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Uma microbiota intestinal saud\u00e1vel \u00e9 extremamente importante para a sa\u00fade humana, visto que desempenha in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es para o funcionamento do organismo. Considera-se uma microbiota intestinal saud\u00e1vel quando h\u00e1 predom\u00ednio de bact\u00e9rias protetoras em rela\u00e7\u00e3o a bact\u00e9rias patog\u00eanicas. Entre principais finalidades da microbiota intestinal, podemos destacar:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Digest\u00e3o de alimentos<\/h4>\n\n\n\n<p>As bact\u00e9rias do intestino s\u00e3o essenciais para uma boa absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, uma vez que ajudam a quebrar mol\u00e9culas, sintetizar vitaminas, produzir enzimas e outras fun\u00e7\u00f5es vitais da digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Prote\u00e7\u00e3o contra infec\u00e7\u00f5es<\/h4>\n\n\n\n<p>Uma microbiota intestinal adequada protege contra a invas\u00e3o de micro-organismos patog\u00eanicos. Dessa forma, quem tem uma microbiota intestinal saud\u00e1vel tende a contrair menos infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico<\/h4>\n\n\n\n<p>Uma microbiota intestinal saud\u00e1vel evita a desregula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico e protege contra doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais e doen\u00e7as al\u00e9rgicas, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias e neurotransmissores que atuam na sa\u00fade mental.<\/h4>\n\n\n\n<p><a>A microbiota intestinal produz subst\u00e2ncias e neurotransmissores que podem interferir no estado emocional mediante o eixo microbiota-intestino-c\u00e9rebro.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Metaboliza\u00e7\u00e3o de produtos qu\u00edmicos (xenobi\u00f3ticos)<\/h4>\n\n\n\n<p>A microbiota intestinal saud\u00e1vel pode favorecer \u00e0 metaboliza\u00e7\u00e3o e neutraliza\u00e7\u00e3o de xenobi\u00f3ticos, que s\u00e3o produtos qu\u00edmicos estranhos ao organismo humano, cujo contato a longo prazo pode trazer preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade. Os pesticidas, aditivos de pl\u00e1sticos, aditivos alimentares, \u00e1lcool, \u00f3leo mineral, conservantes a base de parabenos, formol, propilenoglicol, alum\u00ednio, c\u00e1dmio, merc\u00fario e outros metais pesados s\u00e3o os principais xenobi\u00f3ticos encontrados em alimentos, cosm\u00e9ticos e f\u00e1rmacos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a><a><\/a>Preven\u00e7\u00e3o de dist\u00farbios intestinais<\/h4>\n\n\n\n<p>O bom funcionamento da microbiota intestinal previne quadros de diarreia, constipa\u00e7\u00e3o, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, c\u00f3lica, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sintomas de altera\u00e7\u00f5es da microbiota intestinal?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>O desequil\u00edbrio na microbiota intestinal, conhecido como disbiose, pode levar a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade. Alguns dos principais sintomas de comprometimento da microbiota intestinal s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Dist\u00farbios digestivos, como constipa\u00e7\u00e3o, diarreia, <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/alimentos-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-abdominal\/\">incha\u00e7o abdominal<\/a> e gases excessivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o desequil\u00edbrio da microbiota intestinal tem sido associada, tamb\u00e9m, a condi\u00e7\u00f5es inflamat\u00f3rias, alergias, obesidade, doen\u00e7as metab\u00f3licas, doen\u00e7as hep\u00e1ticas, doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 mesmo a doen\u00e7as mentais, como ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, apenas a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode dizer se os sintomas est\u00e3o relacionados, ou n\u00e3o, com a disbiose. Dependendo da situa\u00e7\u00e3o, o m\u00e9dico pode solicitar um exame para avaliar a microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 bom para ter uma microbiota intestinal saud\u00e1vel?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Como a microbiota intestinal \u00e9 formada desde o nascimento, o parto natural e o aleitamento materno s\u00e3o fatores que contribuem para uma microbiota saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dieta balanceada, rica em fibras e com alimentos naturais e sem alimentos ultraprocessados e industrializados tamb\u00e9m favorecem \u00e0 uma microbiota equilibrada. As fibras alimentares est\u00e3o presentes em alimentos como frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e sementes.<\/p>\n\n\n\n<p>Probi\u00f3ticos, que s\u00e3o cepas ben\u00e9ficas de microorganismos que ajudam a regular a microbiota intestinal, devem ser utilizados somente mediante recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A recomenda\u00e7\u00e3o deve ser baseada em evid\u00eancias cient\u00edficas, que apontam cepas espec\u00edficas para cada situa\u00e7\u00e3o cl\u00ednica, e o produto probi\u00f3tico prescrito deve ser reconhecido como seguro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos que auxiliam em manter uma microbiota saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Adotar boas pr\u00e1ticas alimentares e ter um estilo de vida saud\u00e1vel s\u00e3o atitudes essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal. As principais dicas s\u00e3o: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Bons h\u00e1bitos alimentares<\/h4>\n\n\n\n<p>Evitar alimentos industrializados e com excesso de a\u00e7\u00facar, privilegiando comidas naturais e ricas em fibras, \u00e9 uma das melhores atitudes que voc\u00ea pode adotar para fortalecer a microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Uso correto de antibi\u00f3ticos<\/h4>\n\n\n\n<p>O uso excessivo de antibi\u00f3ticos pode causar danos \u00e0 flora intestinal, eliminando as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas juntamente com as patog\u00eanicas. Dessa forma, utilize esses medicamentos somente com indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e no per\u00edodo receitado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Evitar cigarro e bebidas alco\u00f3licas<\/h4>\n\n\n\n<p>O tabagismo e o alcoolismo favorecem ao desequil\u00edbrio da microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Praticar atividades f\u00edsicas<\/h4>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que indiv\u00edduos que praticam atividades f\u00edsicas apresentam uma maior quantidade de bact\u00e9rias protetoras e assim possuem uma microbiota mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que este conte\u00fado tenha te ajudado a compreender melhor a import\u00e2ncia da <strong>microbiota intestinal <\/strong>e os cuidados para voc\u00ea cultivar bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no seu organismo e ter muito mais sa\u00fade. N\u00e3o deixe de acompanhar outros textos da parceria Weinmann e Panvel no <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/\">Blog da Panvel<\/a> para encontrar informa\u00e7\u00f5es sobre medicamentos, sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia recomendada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hou K, Wu ZX, Chen XY, Wang JQ, Zhang D, Xiao C, Zhu D, Koya JB, Wei L, Li J, Chen ZS. Microbiota in health and diseases. 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