<\/p>\n\n\n\n
\u201cA comida \u00e9 afeto, comer \u00e9 um ato de afeto. As pessoas se re\u00fanem com comida, elas convidam: \u2018Vamos tomar um caf\u00e9, eu fiz um bolo, vem aqui em casa\u2019\u201d, diz a nutricionista com aperfei\u00e7oamento em Oncohematologia e atualmente estudante de Medicina, Mariana Lemes.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a maioria das comemora\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas com grandes refei\u00e7\u00f5es. O que pode parecer dif\u00edcil para quem est\u00e1 come\u00e7ando uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Mas hoje vamos falar sobre as mudan\u00e7as de h\u00e1bitos alimentares e como mant\u00ea-los saud\u00e1veis, principalmente para quem tem hipertens\u00e3o arterial ou ainda, popularmente conhecida como press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A hipertens\u00e3o \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica muito comum no Brasil, e afeta cerca de 38 milh\u00f5es de pessoas, o que representa 32% dos adultos. Ou seja, a cada 10 pessoas, 3 t\u00eam press\u00e3o alta. Entre os idosos, esse n\u00famero sobe para cerca de 60%. <\/p>\n\n\n\n Mas \u00e9 poss\u00edvel, sim, prevenir por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. E para quem j\u00e1 enfrenta a hipertens\u00e3o, adquirir novos h\u00e1bitos alimentares e adequar \u00e0 rotina s\u00e3o os maiores aliados, junto ao medicamento indicado por um m\u00e9dico especialista.<\/p>\n\n\n\n O maior vil\u00e3o, neste caso, \u00e9 o sal. O consumo di\u00e1rio, indicado para um adulto, \u00e9 em torno de 5 gramas de sal de cozinha, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). Apesar disso, dados da Pesquisa de Or\u00e7amentos Familiares (POF) de 2008-2009 indicam que os brasileiros consomem em m\u00e9dia 11,4 gramas de sal por dia, ou seja, mais que o dobro da recomenda\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u00c9 super importante lembrar que para o tratamento ser eficaz \u00e9 preciso, al\u00e9m de tomar o rem\u00e9dio indicado pelo(a) seu(sua) m\u00e9dico(a), manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. \u201cN\u00e3o existe f\u00f3rmula m\u00e1gica e o que a gente faz com o paciente que chega hipertenso \u00e9 indicar um estilo de vida saud\u00e1vel, uma dieta saud\u00e1vel, que \u00e9 o que a gente orienta para quem n\u00e3o tem\u201d, defende, a nutricionista Mariana Lemes.<\/p>\n\n\n\n Antes de trazer as principais dicas, a nutricionista destaca que \u00e9 essencial levar em considera\u00e7\u00e3o o sal intr\u00ednseco dos alimentos, ou seja, o sal que j\u00e1 existe no que vamos consumir. Por isso, \u00e9 preciso ficar atento(a) e diminuir o uso.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n O primeiro passo \u00e9 diminuir o uso do sal na comida. Mariana explica que \u00e9 poss\u00edvel mudar os h\u00e1bitos alimentares de forma gradual. Se voc\u00ea costuma adicionar 2 colheres de sopa de sal, por exemplo, pode passar a usar 1 colher e meia, depois a usar 1, a metade, at\u00e9 acrescentar apenas pitadas ou retirar totalmente. Na salada, por exemplo, voc\u00ea pode acrescentar um lim\u00e3o espremido ou vinagre, no lugar do sal.<\/p>\n\n\n\n A nutricionista sugere substituir o sal por temperos naturais que dar\u00e3o sabor \u00e0s refei\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode utilizar:<\/p>\n\n\n\n Outra dica importante: confira os ingredientes descritos no r\u00f3tulo e certifique-se de n\u00e3o ter adi\u00e7\u00e3o de conservantes. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar fica ainda mais rica em nutrientes se voc\u00ea acrescentar:<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais natural poss\u00edvel, lembre-se de beber pelo menos, 2 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, com o uso do sal reduzido, a nutricionista indica evitar: <\/p>\n\n\n\n \u201cGeralmente excluo muitos dos alimentos industrializados ultraprocessados, porque ali vai ter uma concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, al\u00e9m dos outros malef\u00edcios que acabam sendo associados\u201d, explica Mariana. <\/p>\n\n\n\n Quanto \u00e0s bebidas, a nutricionista indica que os refrigerantes e as bebidas alco\u00f3licas devem ser reduzidas e intercaladas com \u00e1gua. \u201cO segredo para qualquer coisa \u00e9 a frequ\u00eancia e a quantidade. Ent\u00e3o n\u00e3o vamos tomar refrigerante todos os dias, chegou domingo, no almo\u00e7o de fam\u00edlia, vamos consumir um copo e vamos intercalando com \u00e1gua. Para a bebida alco\u00f3lica, uma latinha de cerveja com um copo de \u00e1gua antes e um copo de \u00e1gua depois\u201d, sugere.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Mariana sugere que antes de comprar um produto, o melhor \u00e9 ler os ingredientes da composi\u00e7\u00e3o, na embalagem. Com a reformula\u00e7\u00e3o dos r\u00f3tulos, tamb\u00e9m j\u00e1 est\u00e1 indicado na embalagem quando o alimento possui n\u00edveis altos de a\u00e7\u00facar, gordura e\/ou s\u00f3dio, o que \u00e9 importante observar.<\/p>\n\n\n\n Outra dica da nutricionista \u00e9 usar o aplicativo Desrotulando. O app mostra avalia\u00e7\u00f5es nutricionais dos alimentos. Voc\u00ea pode consultar cada item quando voc\u00ea vai ao supermercado, por exemplo, o que ajuda a ter mais autonomia e facilita suas escolhas.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m dos principais cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o, combinados com o uso de medicamento indicado por um m\u00e9dico especialista, para manter a sa\u00fade em dia, \u00e9 indicado fazer atividades f\u00edsicas pelo menos 3 vezes por semana. J\u00e1 a psicoterapia vai auxiliar na rela\u00e7\u00e3o com a comida.<\/p>\n\n\n\n \u201cEu n\u00e3o prescrevo e n\u00e3o digo o que fazer, eu s\u00f3 digo: encontre uma atividade que seja confort\u00e1vel para voc\u00ea, seja pilates, nata\u00e7\u00e3o, corrida, caminhada, muscula\u00e7\u00e3o. A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das indica\u00e7\u00f5es al\u00e9m da dieta. Outras vezes, se eu identifico, \u00e9 um trabalho que tem que estar muito associado \u00e0 sa\u00fade mental, \u00e9 a psicoterapia, porque como eu falei anteriormente, o comer \u00e9 um ato social\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Descubra como \u00e9 poss\u00edvel mudar os h\u00e1bitos alimentares e ajudar a controlar a hipertens\u00e3o, de forma gradual. Saiba quais s\u00e3o os melhores alimentos e quais devem ser evitados, com as dicas da nutricionista Mariana Lemes.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7917,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[41,31,179,15,1955,1953,1952,522,1950,1954,1951,20],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nPrevina ou trate a hipertens\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Alie medicamento \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Crie alimenta\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e saborosas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Quais alimentos devem ser evitados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Leia os r\u00f3tulos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Cuide do corpo e da mente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n