{"id":7841,"date":"2024-04-11T11:56:34","date_gmt":"2024-04-11T14:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7841"},"modified":"2024-04-11T11:56:35","modified_gmt":"2024-04-11T14:56:35","slug":"sintomas-da-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/sintomas-da-insonia\/","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o os sintomas de ins\u00f4nia e como trat\u00e1-los"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Sabia que 72% dos brasileiros sofrem de problemas relacionados ao sono<sup>1<\/sup>? Os dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) servem de alerta para que as pessoas tenham aten\u00e7\u00e3o aos sintomas da ins\u00f4nia e busquem trat\u00e1-los. Afinal, a falta de noites reparadoras traz diversas consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<p>Estima-se que adultos devem dormir de 7 a 9 horas di\u00e1rias e com qualidade. Para muitas pessoas, noites assim s\u00e3o um raro acontecimento, seja pela dificuldade em pegar no sono ao deitar, seja pelos despertares frequentes. \u00c9 o seu caso?<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, continue a leitura para compreender melhor os sintomas e as consequ\u00eancias da ins\u00f4nia, al\u00e9m de conferir dicas pr\u00e1ticas para combat\u00ea-la!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7842\" width=\"841\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-8.png 940w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-8-300x158.png 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-8-768x405.png 768w\" sizes=\"(max-width: 841px) 100vw, 841px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais os perigos da ins\u00f4nia para a sa\u00fade?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Se a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental fosse representada por um castelo de cartas, a qualidade do sono certamente estaria na primeira fileira, sustentando todos os demais aspectos da nossa vida. A priva\u00e7\u00e3o do descanso leva a in\u00fameras consequ\u00eancias no corpo, no estado emocional, na produtividade e at\u00e9 mesmo nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas delas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Problemas cardiovasculares \u2014 a falta de sono aumenta o risco de hipertens\u00e3o arterial, doen\u00e7as card\u00edacas e acidente vascular cerebral (AVC);<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Comprometimento do sistema imunol\u00f3gico \u2014 o sono desempenha um papel crucial na <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dormir-bem-aumenta-imunidade\/\">regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico<\/a>, e sua priva\u00e7\u00e3o aumenta a suscetibilidade a doen\u00e7as infecciosas;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Agravamento de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental \u2014 a ins\u00f4nia est\u00e1 frequentemente associada a condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o e ansiedade, podendo ser uma consequ\u00eancia ou at\u00e9 mesmo uma causa para essas doen\u00e7as;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Risco de obesidade e diabetes \u2014 a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono leva \u00e0 desregula\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios que controlam o apetite e o metabolismo, o que pode contribuir para o ganho de peso e a resist\u00eancia \u00e0 insulina;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aumento do risco de acidentes \u2014 a sonol\u00eancia diurna e a diminui\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e da coordena\u00e7\u00e3o motora devido \u00e0 falta de sono aumentam o risco de acidentes de tr\u00e2nsito e de trabalho;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o da qualidade de vida \u2014 por fim, a ins\u00f4nia interfere na funcionalidade durante o dia, no desempenho no trabalho ou na escola e at\u00e9 mesmo nos relacionamentos pessoais, devido ao aumento da irritabilidade e da sensibilidade emocional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Principais sintomas de ins\u00f4nia<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Os sinais mais \u00f3bvios est\u00e3o na dificuldade de adormecer ou de permanecer dormindo. Tamb\u00e9m h\u00e1 manifesta\u00e7\u00f5es indiretas durante o dia que podem indicar a baixa qualidade do sono. Veja s\u00f3!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Dificuldade em adormecer<\/h4>\n\n\n\n<p>Uma pessoa que sofre de ins\u00f4nia pode ter dificuldade para \u201cdesligar\u201d a mente na hora de dormir. Mesmo que o corpo esteja bastante cansado, a cabe\u00e7a continua a mil por hora, com intensos pensamentos sobre eventos futuros e supervaloriza\u00e7\u00e3o de aspectos do ambiente, como ru\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Acordar cedo demais ou com frequ\u00eancia durante a noite<\/h4>\n\n\n\n<p>Outro sintoma da ins\u00f4nia \u00e9 o despertar frequente durante a noite. Isto \u00e9, mesmo que voc\u00ea pegue no sono rapidamente ao se deitar, tem dificuldade com a manuten\u00e7\u00e3o do sono. Ou, ainda, tem despertares muito precoces, acordando no meio da madrugada e sem conseguir voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Sono n\u00e3o reparador e fadiga diurna<\/h4>\n\n\n\n<p>Por fim, mesmo que n\u00e3o perceba conscientemente uma dificuldade em adormecer ou manter o sono, pode ser que voc\u00ea tenha noites n\u00e3o reparadoras. Ent\u00e3o, tem muita fadiga diurna, extremo cansa\u00e7o e limita\u00e7\u00e3o no rendimento ao longo do dia. Aqui, a ins\u00f4nia pode estar relacionada a outros dist\u00farbios do sono, como ronco e <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/apneia-do-sono-o-que-e-e-como-identificar\/\">apneia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Irritabilidade e mudan\u00e7as de humor<\/h4>\n\n\n\n<p>Um dos sintomas da ins\u00f4nia bastante comuns \u00e9 a altera\u00e7\u00e3o no humor. Irritabilidade, sensibilidade aflorada e impaci\u00eancia s\u00e3o consequ\u00eancias frequentes de noites mal-dormidas, e podem ser sentidas especialmente durante a execu\u00e7\u00e3o de demandas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria<\/h4>\n\n\n\n<p>Por fim, especialmente no m\u00e9dio prazo, ou seja, ap\u00f3s algumas semanas dormindo mal, \u00e9 comum que a pessoa comece a ter preju\u00edzos cognitivos, com impactos na concentra\u00e7\u00e3o, na mem\u00f3ria e na aten\u00e7\u00e3o. Pode ser mais dif\u00edcil lembrar de informa\u00e7\u00f5es, tomar decis\u00f5es ou manter o foco em tarefas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7843\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9.png 940w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9-300x200.png 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-9-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como tratar a ins\u00f4nia?<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de falarmos em tratamento, \u00e9 importante que voc\u00ea saiba que a ins\u00f4nia \u00e9 multifatorial, como normalmente acontece com doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Muitas vezes, suas causas s\u00e3o um misto de fatores org\u00e2nicos (como disfun\u00e7\u00f5es hormonais), psicossociais (como estresse e ansiedade) e comportamentais.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses fatores n\u00e3o apenas podem acontecer juntos, como podem ser interrelacionados. Por exemplo, uma quest\u00e3o comportamental, como o h\u00e1bito de usar o celular na cama, pode desencadear uma desordem na produ\u00e7\u00e3o da melatonina, o conhecido horm\u00f4nio do sono, em raz\u00e3o dos est\u00edmulos recebidos pelo c\u00e9rebro \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 importante adotar uma s\u00e9rie de medidas combinadas. Veja s\u00f3 algumas delas!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Estabele\u00e7a uma rotina de sono<\/h4>\n\n\n\n<p>O nosso organismo funciona como um rel\u00f3gio e, quando n\u00e3o temos rotina, muitas fun\u00e7\u00f5es ficam desequilibradas. Por isso, \u00e9 fundamental ter um hor\u00e1rio mais ou menos certo para se deitar todos os dias, mesmo nos fins de semana, o que ajuda a regular o <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/ciclo-circadiano-entenda-como-os-periodos-do-dia-influenciam-o-seu-corpo\/\">ciclo circadiano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, a aus\u00eancia de uma \u201chora do sono\u201d acontece porque o seu cotidiano est\u00e1 desorganizado, ou at\u00e9 mesmo por priva\u00e7\u00e3o intencional de sono. Esse \u00faltimo caso \u00e9 comum em pessoas muito atarefadas, que estabelecem o comportamento nocivo de abrir m\u00e3o de uma rotina do sono para lidar com um excesso de compromissos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Crie um ambiente de sono confort\u00e1vel<\/h4>\n\n\n\n<p>Na hora de dormir, deixe o quarto aconchegante e prop\u00edcio ao sono. Tenha um colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis, limite a exposi\u00e7\u00e3o a ru\u00eddos e d\u00ea prefer\u00eancia para o ambiente arejado e bem escuro, o que ajuda nas fun\u00e7\u00f5es cerebrais necess\u00e1rias para adormecer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Evite estimulantes \u00e0 noite e limite a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul<\/h4>\n\n\n\n<p>A luz azul emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos como smartphones e computadores pode suprimir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e deixar o c\u00e9rebro superestimulado na hora de dormir. Portanto, \u00e9 recomend\u00e1vel evitar o uso desses dispositivos por cerca de uma hora antes de se deitar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Pratique higiene do sono<\/h4>\n\n\n\n<p>Tudo o que falamos at\u00e9 aqui j\u00e1 comp\u00f5em a chamada <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/higiene-do-sono-descubra-como-dormir-melhor\/\">higiene do sono<\/a>, que \u00e9 uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e prop\u00edcios ao relaxamento na hora de dormir. Outras dicas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>evitar o consumo de bebidas estimulantes a partir do per\u00edodo da tarde, como caf\u00e9, refrigerantes e ch\u00e1s que contenham cafe\u00edna;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>n\u00e3o tirar cochilos durante o dia;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>fazer <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dormir-bem-e-um-desafio-para-grande-parte-da-populacao-mundial-a-pratica-regular-de-atividades-fisicas-pode-ser-uma-das-solucoes\/\">atividade f\u00edsica<\/a> com regularidade, pois eles t\u00eam um amplo impacto na regula\u00e7\u00e3o hormonal;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>evitar usar a cama para atividades como trabalhar e estudar, para que o c\u00e9rebro consiga associar a cama com sono e relaxamento;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>praticar atividades tranquilas antes de se deitar, como medita\u00e7\u00e3o, leitura ou um banho quente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Consulte um profissional de sa\u00fade<\/h4>\n\n\n\n<p>Se mesmo depois de um tempo ajustando seus h\u00e1bitos, os sintomas da ins\u00f4nia persistirem, \u00e9 interessante consultar um m\u00e9dico neurologista. Com a avalia\u00e7\u00e3o profissional, \u00e9 poss\u00edvel investigar melhor as causas da ins\u00f4nia e ter estrat\u00e9gias personalizadas para combat\u00ea-la.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/rotina-de-sono\/\">suplementos podem melhorar sua rotina de sono<\/a>, para que durma melhor e tenha mais sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Considere o uso de medicamentos<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando as abordagens n\u00e3o-farmacol\u00f3gicas s\u00e3o insuficientes, pode ser necess\u00e1rio fazer uso de medicamentos para dormir melhor. Existem possibilidades naturais e que nem mesmo precisam de receita, como suplementos de melatonina, al\u00e9m de outros f\u00e1rmacos sedativos, recomendados para casos mais graves.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"940\" height=\"627\" src=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7844\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-10.png 940w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-10-300x200.png 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image-10-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Confira alguns medicamentos no tratamento da ins\u00f4nia<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Veja s\u00f3 algumas possibilidades de tratamento farmacol\u00f3gico e fitoter\u00e1pico, mas antes da automedica\u00e7\u00e3o, fique atento as contraindica\u00e7\u00f5es e sempre consulte um profissional da sa\u00fade,<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/homeopatia-para-insonia-miligrama-30ml\/p-10011559\">Homeopatia Para Ins\u00f4nia Miligrama 30ml<\/a> \u2014 \u00e9 um medicamento composto por diversas subst\u00e2ncias que auxiliam a reduzir a agita\u00e7\u00e3o mental e combater a ins\u00f4nia, tais como Argentum nitricum CH7 e camomila;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/ritmoneuran-rtm-40-capsulas\/p-665270\">Ritmoneuran Rtm 40 C\u00e1psulas<\/a> \u2014 em cada c\u00e1psula, cont\u00e9m 182mg de extrato de passiflora incarnata, flor da fam\u00edlia do maracuj\u00e1 e com conhecidos efeitos na redu\u00e7\u00e3o da irritabilidade e a agita\u00e7\u00e3o nervosa;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/seakalm-600mg-20-comprimidos\/p-108953\">Seakalm 600mg 20 comprimidos<\/a> \u2014 tamb\u00e9m com a passiflora incarnata como princ\u00edpio ativo (600mg\/comprimido), este medicamento \u00e9 indicado para ansiedade leve;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/maracugina-pi-noite-20-comprimidos\/p-111803\">Maracugina Pi Noite 20 Comprimidos<\/a> \u2014 esse \u00e9 outro medicamento fitoter\u00e1pico \u00e0 base de passiflora incarnata, mas com efeitos mais fortes por conter 840mg do princ\u00edpio ativo por comprimido;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/sonozzz-melatonina-30-comprimidos-sublinguais\/p-100773\">Sonozzz Melatonina 30 Comprimidos Sublinguais<\/a> \u2014 a regula\u00e7\u00e3o da melatonina \u00e9 uma das chaves para a qualidade do descanso noturno. O Sonozzz \u00e9 um suplemento desse horm\u00f4nio que ajuda a regular o ciclo de sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuide do seu sono!<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea viu, os sintomas de ins\u00f4nia s\u00e3o um sinal de alerta. A qualidade do sono \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Por isso, ela deve ser uma prioridade no seu dia a dia. Com as dicas que trouxemos, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de implementar a higiene do sono e favorecer uma rotina prop\u00edcia para dormir bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 medicamentos naturais que ajudam a regular fun\u00e7\u00f5es importantes relacionadas ao sono. Lembre-se de que sintomas persistentes devem ser avaliados por um profissional da sa\u00fade, que indicar\u00e1 as melhores estrat\u00e9gias de acordo com cada caso. N\u00e3o permita que a ins\u00f4nia e os dist\u00farbios do sono afetem sua qualidade de vida. Conhe\u00e7a os <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/bem-estar\/medicamentos-naturais\/c-35662\">medicamentos naturais<\/a> que podem ser bons aliados para promover uma boa noite de sono. Na Panvel, estamos comprometidos em oferecer op\u00e7\u00f5es seguras e eficazes para cuidar da sua sa\u00fade e bem-estar. Aproveite!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemas para pegar no sono? Despertares frequentes ou muito precoces? 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