{"id":7817,"date":"2024-04-08T14:20:33","date_gmt":"2024-04-08T17:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7817"},"modified":"2024-04-08T14:20:34","modified_gmt":"2024-04-08T17:20:34","slug":"como-manter-uma-rotina-de-exercicios-no-outono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/como-manter-uma-rotina-de-exercicios-no-outono\/","title":{"rendered":"Como manter uma rotina de exerc\u00edcios com a chegada do outono"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Que praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma regular faz super bem para a sa\u00fade, todos j\u00e1 sabem, mas quando chegam as esta\u00e7\u00f5es mais frias, como o outono e o inverno, pode querer se aproximar, junto, um certo des\u00e2nimo em continuar praticando algumas atividades. Por outro lado, h\u00e1 tamb\u00e9m quem prefira se exercitar nas esta\u00e7\u00f5es mais frias, porque as altas temperaturas do ver\u00e3o causam cansa\u00e7o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Praticar exerc\u00edcios pode contribuir para a preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS). Al\u00e9m disso, manter o corpo em movimento pode reduzir os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, melhorar a mem\u00f3ria e at\u00e9 auxiliar no processo de aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, existem exerc\u00edcios mais indicados para serem praticados no frio? <\/p>\n\n\n\n

O preparador f\u00edsico e especialista em nutri\u00e7\u00e3o e fisiologia, Alencar Euz\u00e9bio, explica que n\u00e3o \u00e9 preciso fazer essa diferencia\u00e7\u00e3o por causa das esta\u00e7\u00f5es do ano, mas ele traz algumas recomenda\u00e7\u00f5es que se deve ter na hora de se exercitar no outono.<\/p>\n\n\n\n

Escolha roupas confort\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Na hora de se exercitar, o preparador indica a escolha de roupas leves. No in\u00edcio de um treino, por exemplo, voc\u00ea pode sentir um pouco de frio, mas com os exerc\u00edcios o corpo come\u00e7a a aquecer. \u201cMuitas vezes, se colocar uma roupa um pouquinho mais quente, o organismo vai aquecer, ent\u00e3o, voc\u00ea vai passar calor e esses desconfortos no meio do treino v\u00e3o fazer voc\u00ea desistir. Tem que ter um cuidado bem importante com a roupa que vai usar para fazer o treinamento. Ter cuidado com as extremidades, mas n\u00e3o usar roupa muito pesada nos membros superiores,\u00a0 nem inferiores, por exemplo\u201d, destaca.<\/p>\n\n\n\n

Atividades ao ar livre x academias ou est\u00fadios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 tem o h\u00e1bito de se exercitar na rua, seja fazendo caminhadas, pedaladas ou corridas, a sugest\u00e3o do personal \u00e9 manter essas atividades dentro de academias, nos meses ou semanas em que estiver muito frio, devido \u00e0s varia\u00e7\u00f5es de temperatura. <\/p>\n\n\n\n

\u201cNa academia tem o fator clima, que \u00e9 onde fisiologicamente o corpo vai sofrer menos do que estar correndo para tentar manter a temperatura. A temperatura ambiente, do frio na rua, vai ser mais perigoso para a pessoa porque pode baixar a imunidade, dependendo da forma que ela est\u00e1 se alimentando. Se for correr na rua, vai suar, vai\u00a0 bater vento no peito, no rosto, a roupa fica suada. Ent\u00e3o dentro da academia voc\u00ea acaba n\u00e3o tendo esses fatores externos que podem prejudicar de forma bem complicada. Na academia, ele vai ter mais seguran\u00e7a de fazer a caminhada, a corrida, o el\u00edptico, que d\u00e1 menos impacto\u201d, destaca.<\/p>\n\n\n\n

Como manter a motiva\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Para manter a rotina de exerc\u00edcios independente da esta\u00e7\u00e3o do ano, a dica de ouro \u00e9: crie uma programa\u00e7\u00e3o e tente cumprir. Tudo bem se, em alguns dias voc\u00ea n\u00e3o conseguir seguir \u00e0 risca, mas assim que poss\u00edvel, retorne ao ritmo. \u201cO importante mesmo para a motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 ter uma rotina organizada, decidir quantos dias na semana vai treinar, fazer um compromisso contigo mesmo e dizer: \u2018eu vou treinar tr\u00eas vezes na semana \u00e0s seis horas da manh\u00e3, por exemplo\u2019, e cumpre isso\u201d, defende, Alencar.<\/p>\n\n\n\n

O preparador f\u00edsico destaca que, principalmente no in\u00edcio, alguns alunos(as) sentem-se motivados a treinar todos os dias, mas n\u00e3o \u00e9 o indicado, pois a musculatura n\u00e3o est\u00e1 acostumada, o que pode causar muito cansa\u00e7o e desist\u00eancia nas semanas seguintes. <\/p>\n\n\n\n

O profissional sugere estrat\u00e9gias para manter os h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Entre as estrat\u00e9gias que podem ajudar, est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Escolha uma boa playlist e fa\u00e7a atividades com fone de ouvido<\/li>\n\n\n\n
  • Tenha foco durante os treinos<\/li>\n\n\n\n
  • Perceba as mudan\u00e7as psicol\u00f3gicas e pergunte-se: \u201cEstou conseguindo ter uma vida mais agrad\u00e1vel?\u201d<\/li>\n\n\n\n
  • N\u00e3o se compare a outras pessoas<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Dicas de exerc\u00edcios pr\u00e1ticos para incluir na rotina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea quer come\u00e7ar ou apenas manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, Alencar Euz\u00e9bio indica que sempre fa\u00e7a aquecimento, antes de qualquer atividade, e  alongamento, ap\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

    Seja em casa, ao ar livre, na academia ou em est\u00fadio, voc\u00ea pode fazer, em dias alternados:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 5 ou 6 alongamentos, de bra\u00e7os e pernas, respeitando o tempo de 20 segundos por alongamento;<\/li>\n\n\n\n
    • Exerc\u00edcios de abdominal<\/li>\n\n\n\n
    • Cerca de 60 agachamentos, em 3 s\u00e9ries de 20<\/li>\n\n\n\n
    • Se optar por  treinamento funcional ou academia, d\u00ea prefer\u00eancia para acompanhamento\/suporte de profissional (online ou presencial)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Dicas extras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Alencar explica que praticar 40 minutos de treino de muscula\u00e7\u00e3o por dia, mais 20 minutos de atividades cardiovasculares, podem gerar \u00f3timos resultados f\u00edsicos e mentais, gerando mais motiva\u00e7\u00e3o em outros aspectos da vida.
      \u201cA gente sabe de in\u00fameros benef\u00edcios, quando as pessoas praticam exerc\u00edcios, melhoram em alguns aspectos no trabalho, ficam mais dispostas, mais motivadas a fazer algumas atividades, at\u00e9 mesmo a ter uma vida mais prazerosa de lazer. Sen\u00e3o voc\u00ea acaba ficando com o corpo cansado, porque n\u00e3o est\u00e1 fortalecendo a sua musculatura, n\u00e3o est\u00e1 cuidando do corpo. Chega o final de semana e voc\u00ea n\u00e3o quer sair\u201d, conclui. <\/p>\n\n\n\n

      Agora nos conta aqui nos coment\u00e1rios: como est\u00e1 a sua rotina de exerc\u00edcios?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A gente sabe que \u00e9 super importante estar sempre em movimento! Mas com a chegada das baixas temperaturas, isso pode se tornar um desafio. Confira dicas de como manter-se focada na rotina de exerc\u00edcios. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[1885,179,1886,1887,1888,615,1884,1199,378,473],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nComo manter uma rotina de exerc\u00edcios com a chegada do outono<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9 importante estar sempre em movimento! 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