{"id":7602,"date":"2024-02-21T13:54:48","date_gmt":"2024-02-21T16:54:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7602"},"modified":"2024-02-21T14:10:37","modified_gmt":"2024-02-21T17:10:37","slug":"alimentos-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/alimentos-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-abdominal\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam a reduzir o incha\u00e7o abdominal"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

O sintoma \u00e9 conhecido pela maioria das pessoas: uma sensa\u00e7\u00e3o de estufamento<\/strong>, que causa desconforto e mal-estar, geralmente ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. A origem do incha\u00e7o abdominal<\/strong> pode ser tanto um alimento que n\u00e3o caiu bem quanto um ind\u00edcio da presen\u00e7a de uma doen\u00e7a gastrointestinal.

A nutricionista B\u00e1rbara Munari<\/a> explica que a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento<\/strong>, mais a n\u00edvel digestivo, pode ser causada pelo intestino inflamado. \u201cA pessoa pode estar em um estado inflamat\u00f3rio que causa essa sensa\u00e7\u00e3o de estufamento, de incha\u00e7o, no corpo. Ocorre por comer alimentos muito industrializados, por n\u00e3o ter bons h\u00e1bitos alimentares ou n\u00e3o ter um estilo de vida saud\u00e1vel\u201d, afirma a nutricionista.

Muitas vezes, por\u00e9m, a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o<\/strong> constante \u00e9 provocada por uma dieta desequilibrada. \u201cAlguns alimentos t\u00eam muito s\u00f3dio (sal). Se consumimos frequentemente esses alimentos, acabamos retendo l\u00edquido no corpo. Isso ocorre devido ao sal em excesso que est\u00e1 dentro do nosso corpo porque consumimos esses alimentos\u201d, explica B\u00e1rbara.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para reduzir o incha\u00e7o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Frutas e verduras com propriedades diur\u00e9ticas t\u00eam grande capacidade de combater o incha\u00e7o. Confira alguns alimentos para incluir na sua dieta para reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o<\/strong> e estufamento:
<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pepino<\/li>\n\n\n\n
  • Melancia<\/li>\n\n\n\n
  • Abacate<\/li>\n\n\n\n
  • Tomate<\/li>\n\n\n\n
  • Chuchu<\/li>\n\n\n\n
  • Mel\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
  • Beringela<\/li>\n\n\n\n
  • Morango<\/li>\n\n\n\n
  • Laranja<\/li>\n\n\n\n
  • Rabanete<\/li>\n\n\n\n
  • Lim\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
  • Ma\u00e7\u00e3<\/li>\n\n\n\n
  • Banana<\/li>\n\n\n\n
  • Abacaxi<\/li>\n\n\n\n
  • Piment\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
  • Cebola<\/li>\n\n\n\n
  • Agri\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \u201c\u00c9 importante lembrar que os alimentos isolados n\u00e3o t\u00eam o poder de fazer a propriedade diur\u00e9tica, e sim o conjunto de a\u00e7\u00f5es: consumir esses alimentos, fazer atividade f\u00edsica, consumir bastante \u00e1gua\u2026\u201d, ressalta a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m destas frutas e verduras, os alimentos ricos em pot\u00e1ssio tamb\u00e9m s\u00e3o aliados na elimina\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio pelo organismo. Conhe\u00e7a algumas op\u00e7\u00f5es:
    <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Banana<\/li>\n\n\n\n
    • Feij\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
    • Espinafre<\/li>\n\n\n\n
    • Cenoura<\/li>\n\n\n\n
    • A\u00e7a\u00ed<\/li>\n\n\n\n
    • Maracuj\u00e1<\/li>\n\n\n\n
    • Uva<\/li>\n\n\n\n
    •  Mam\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
    • Nozes<\/li>\n\n\n\n
    • Avel\u00e3s<\/li>\n\n\n\n
    • Amendoim
      <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u201cBeber bastante \u00e1gua durante o dia tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para diluir esse sal dentro do corpo e elimin\u00e1-lo pela urina. Isso diminui a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso evitar os alimentos com alta quantidade de s\u00f3dio\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

      Alimentos para diminuir da dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Al\u00e9m de incluir na dieta os alimentos com potencial diur\u00e9tico, reduzir o incha\u00e7o<\/strong> e o estufamento<\/strong> provocados pela m\u00e1-alimenta\u00e7\u00e3o exige cortar alguns alimentos da rotina. S\u00e3o as op\u00e7\u00f5es ricas em s\u00f3dio (sal), geralmente industrializadas. Alguns exemplos:
      <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Refrigerantes<\/li>\n\n\n\n
      • Molho shoyu<\/li>\n\n\n\n
      • Ketchup<\/li>\n\n\n\n
      • Maionese<\/li>\n\n\n\n
      • Mostarda<\/li>\n\n\n\n
      • Queijo ralado<\/li>\n\n\n\n
      • Macarr\u00e3o instant\u00e2neo<\/li>\n\n\n\n
      • Comidas enlatadas<\/li>\n\n\n\n
      • Carnes processadas
        <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u201cA gente foi no sushi e cada pecinha a gente molhou no shoyo. A gente sente at\u00e9 mais sede depois, quando a gente come muito sal. Porque o corpo precisa de mais \u00e1gua, mais \u00e1gua, mais \u00e1gua, pois o s\u00f3dio rouba toda a \u00e1gua que temos no corpo, e isso que faz a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido. A gente acaba ficando inchado, e isso pesa mais na balan\u00e7a, inclusive\u201d, exemplifica B\u00e1rbara Munari.

        Para diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o<\/strong>, a dica tamb\u00e9m \u00e9 dar prefer\u00eancia a alimentos in natura, que tenham sido minimamente processados. Ao preparar as refei\u00e7\u00f5es em casa, o sal de cozinha deve ser usado com modera\u00e7\u00e3o. A nutricionista ensina a identificar, no r\u00f3tulo dos produtos, os alimentos com alta quantidade de s\u00f3dio: \u201cprocure a lupinha preta na frente da embalagem. Ela indicar\u00e1 se o produto \u00e9 \u2018alto em s\u00f3dio\u2019, assim como \u2018alto em a\u00e7\u00facar\u2019 e \u2018alto em gordura saturada\u2019. \u00c9 importante tentar evitar esse tipo de produtos o m\u00e1ximo poss\u00edvel, n\u00e3o apenas para evitar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong>, mas tamb\u00e9m evitar a pedra nos rins e outras complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        Se, mesmo ao adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e reduzir o consumo de s\u00f3dio, a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o n\u00e3o passar, agende uma consulta m\u00e9dica para investigar a situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Alimentos industrializados e ricos em sal podem estar por tr\u00e1s da sensa\u00e7\u00e3o de desconforto<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[1706,1711,1705,1709,1714,1713,418,1712,1707,1710],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentos que ajudam a reduzir o incha\u00e7o abdominal<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimentos industrializados e ricos em sal podem estar por tr\u00e1s da sensa\u00e7\u00e3o de desconforto | Confira no Blog Panvel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/alimentos-que-ajudam-a-reduzir-o-inchaco-abdominal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta 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