{"id":7598,"date":"2024-02-22T09:00:00","date_gmt":"2024-02-22T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7598"},"modified":"2024-02-21T12:49:14","modified_gmt":"2024-02-21T15:49:14","slug":"habitos-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/habitos-saude-mental\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saud\u00e1veis para promover a sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter uma boa <strong>sa\u00fade mental <\/strong>vai al\u00e9m da aus\u00eancia de transtornos: significa desfrutar de um estado de <strong>bem-estar mental<\/strong> que nos permite desenvolver todas as nossas habilidades, trabalhar e estudar normalmente, al\u00e9m de saber enfrentar momentos de estresse.<br><br>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) define que a <strong>sa\u00fade mental<\/strong> sustenta as capacidades individuais e coletivas para tomar decis\u00f5es, estabelecer rela\u00e7\u00f5es e dar forma ao mundo em que vivemos. Assim, ela \u00e9 um elemento essencial para o desenvolvimento pessoal, comunit\u00e1rio e socioecon\u00f4mico.<br><br>Na pr\u00e1tica, cultivar uma boa <strong>sa\u00fade mental<\/strong> \u00e9 um processo complexo, j\u00e1 que m\u00faltiplos fatores sociais e estruturais podem se combinar para proteger ou fragilizar nosso <strong>bem-estar mental<\/strong>. Na busca pela boa <strong>sa\u00fade mental<\/strong>, uma rotina com h\u00e1bitos e atividades saud\u00e1veis pode ser determinante. A <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/psicostefanyaraujo\/\">psic\u00f3loga cl\u00ednica Stefany Araujo<\/a> explica que a sa\u00fade f\u00edsica anda lado a lado com a mental. E \u00e9 justamente por isso que os h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o t\u00e3o importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAdotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel fortalece nosso sistema imunol\u00f3gico e evita doen\u00e7as como a diabetes, obesidade e doen\u00e7as card\u00edacas. A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ajuda no fortalecimento dos ossos e m\u00fasculos, e outro h\u00e1bito importante \u00e9 o cuidado com a <strong>sa\u00fade mental<\/strong>, como a terapia, medita\u00e7\u00e3o, pr\u00e1ticas que levam ao relaxamento\u201d, afirma a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Para identificar os h\u00e1bitos que promovem o <strong>bem-estar mental<\/strong>, \u00e9 importante organizar a rotina. \u201cSe existe uma dificuldade em se priorizar, est\u00edmulo que \u2018marque um hor\u00e1rio com voc\u00ea mesmo\u2019, e assim, escolha atividades que tragam prazer. busque coisas que gerem prazer e contribua para o bem-estar\u201d, orienta Stefany.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e1bitos para melhorar a sa\u00fade mental<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a alguns h\u00e1bitos recomendados pela psic\u00f3loga Stefany Araujo para contribuir com uma boa <strong>sa\u00fade mental<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Caminhada:<\/strong> a caminhada ao ar livre, especialmente em parques, pra\u00e7as e espa\u00e7os verdes, \u00e9 aliada do bem-estar f\u00edsico e mental. Ajuda a reduzir o estresse, ajuda a melhorar o humor e pode reduzir os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.\u00a0<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aulas de dan\u00e7a:<\/strong> uma maneira divertida e diferente de se exercitar, a atividade ajuda a liberar endorfina, o horm\u00f4nio que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e de felicidade, e pode ajudar a diminuir o n\u00edvel de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treinos de muscula\u00e7\u00e3o: <\/strong>o treino com pesos ajuda a deixar forte n\u00e3o apenas o corpo, mas a mente. Os resultados incluem o aumento da concentra\u00e7\u00e3o e da disciplina e do foco, al\u00e9m de melhorar a autoestima e a disposi\u00e7\u00e3o para as atividades do dia a dia.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/strong> a diversidade de nutrientes de uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada favorece a disposi\u00e7\u00e3o e o controle das emo\u00e7\u00f5es. Criar o h\u00e1bito de se alimentar de maneira saud\u00e1vel impacta o humor, o otimismo, o bem-estar e at\u00e9 a criatividade, todos eles fatores ligados a uma boa sa\u00fade mental.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Massagens:<\/strong> al\u00e9m do relaxamento imediato, diferentes tipos de massagem, quando realizadas regularmente, ajudam a aliviar a tens\u00e3o. A massagem diminui os n\u00edveis de cortisol - o horm\u00f4nio do estresse, enquanto aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fazer terapia:<\/strong> uma das atividades mais importantes para a sa\u00fade mental, a terapia promove o autoconhecimento e ajuda a aumentar a autoconfian\u00e7a. Fazer terapia tamb\u00e9m ensina a lidar com os sentimentos, ajudando a estabelecer rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A psic\u00f3loga Stefany afirma que adotar <strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> para ter mais sa\u00fade, bem-estar e seguran\u00e7a \u00e9 fundamental para promover a nossa disposi\u00e7\u00e3o para encarar o dia a dia. \u201cCuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, descansar adequadamente e reduzir o estresse, s\u00e3o pr\u00e1ticas que contribuem e nos deixam dispostos e preparados para enfrentar os desafios que podem aparecer em nossa jornada. Se voc\u00ea n\u00e3o se priorizar, ningu\u00e9m mais far\u00e1 isso por voc\u00ea\u201d, incentiva.<br><br>Voc\u00ea j\u00e1 adotou <strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> que impactam positivamente a sua sa\u00fade mental? Conte nos coment\u00e1rios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rotina com h\u00e1bitos e atividades saud\u00e1veis pode ser determinante para estabelecer o bem-estar mental.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[1694,1697,66,1693,1696,30,1695],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>H\u00e1bitos saud\u00e1veis para promover a sa\u00fade mental<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rotina com h\u00e1bitos e atividades saud\u00e1veis pode ser determinante para estabelecer o bem-estar mental | Confira no Blog Panvel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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