{"id":7524,"date":"2024-02-12T10:00:00","date_gmt":"2024-02-12T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7524"},"modified":"2024-04-29T12:02:08","modified_gmt":"2024-04-29T15:02:08","slug":"movimentos-contra-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/movimentos-contra-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Movimente-se: como sair de uma vida sedent\u00e1ria"},"content":{"rendered":"\n

Ficar muitas horas sentado(a) em frente a telas de computador, televis\u00e3o ou celular faz parte da rotina de muitas pessoas. Com o avan\u00e7o da tecnologia, trabalhar ou estudar geralmente envolve ficar grande parte do dia em contato com um desses dispositivos. Mas o problema come\u00e7a quando o sedentarismo \u00e9 \u201cnormalizado\u201d, e a n\u00e3o pr\u00e1tica de exerc\u00edcios passa a ser a regra.<\/p>\n\n\n\n

Se por um lado pode ser dif\u00edcil mudar os h\u00e1bitos e come\u00e7ar a incluir novas atividades na rotina, por outro, permanecer muito tempo parado pode ser prejudicial tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto mental.<\/p>\n\n\n\n

A not\u00edcia boa \u00e9 que \u00e9 super poss\u00edvel come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios simples, no dia a dia, sem precisar de grande esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Comece por movimentos simples<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cEstamos vivos porque estamos en movimiento<\/em>\u201d, na letra do m\u00fasico uruguaio Jorge Drexler, ele confirma um fato: a gente \u00e9 feito para se movimentar, nos variados sentidos.<\/p>\n\n\n\n

A fisioterapeuta e instrutora de Pilates, Thais Pinto dos Santos, explica a import\u00e2ncia de come\u00e7ar a movimentar-se e incluir o h\u00e1bito nas tarefas do dia a dia:<\/p>\n\n\n\n

\u201cO movimento, seja ele qual for, qualquer que seja o movimento, ele vai trazer uma repercuss\u00e3o positiva sempre, quando a gente n\u00e3o passa do ponto. Tem que ter bastante cautela, porque a gente n\u00e3o pode hoje ser sedent\u00e1rio e amanh\u00e3 querer correr cinco quil\u00f4metros. As coisas s\u00e3o gradativas\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Thais defende, ainda, que o primeiro passo para sair do sedentarismo \u00e9 mudar a forma de pensar: \u201cO caminho mais consciente e mais curto \u00e9 entender que voc\u00ea precisa cuidar do seu corpo, que se n\u00e3o der a manuten\u00e7\u00e3o para a sua m\u00e1quina, em algum setor ela vai quebrar, em alguma parte do seu corpo ela vai come\u00e7ar a aparecer a altera\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, antes de ter um problema instalado, \u00e9 importante fazer esse exerc\u00edcio de entender que o seu corpo precisa de manuten\u00e7\u00e3o\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n

Como inserir atividades simples na rotina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se o problema \u00e9 a agenda cheia e as correrias do dia a dia, uma das dicas da fisioterapeuta \u00e9 come\u00e7ar a fazer pequenos movimentos como, por exemplo, em vez de utilizar o elevador, subir alguns lances de escada, fazer alguns percursos curtos a p\u00e9. Se for a algum lugar de carro, estacionar o ve\u00edculo a algumas quadras de dist\u00e2ncia e ir caminhando. Al\u00e9m disso, ela recomenda considerar a ida ao mercado como uma atividade que \u00e9 funcional<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo supermercado tem que empurrar o carrinho, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o pesado, mas mesmo assim voc\u00ea caminhou com carga, tem que pegar mais peso. D\u00ea prefer\u00eancia para carregar as compras em caixas, porque da\u00ed tem que usar outro tipo de musculatura, mas que \u00e9 funcional, que traz funcionalidade, \u00e9 diferente de levantar uma sacola\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Escolha atividades que tragam bem-estar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Depois de fazer pequenas adapta\u00e7\u00f5es na rotina, voc\u00ea pode come\u00e7ar a incluir de 15 a 20 minutos de exerc\u00edcio por dia. Quanto ao tipo de atividade, a fisioterapeuta explica que isso \u00e9 uma escolha individual e que depende da prefer\u00eancia da pessoa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cVoc\u00ea tem que procurar aquilo que traga satisfa\u00e7\u00e3o porque se voc\u00ea come\u00e7ar com qualquer atividade, uma coisa que voc\u00ea n\u00e3o goste muito, voc\u00ea vai entender aquilo como sacrif\u00edcio. Se voc\u00ea quer andar de bicicleta, porque gosta e est\u00e1 feliz, tudo bem. Depois de se adaptar com uma atividade f\u00edsica, por mais branda que seja, uma caminhada, corrida, o que quiser fazer, voc\u00ea consegue transitar em outros setores, porque j\u00e1 est\u00e1 comprometido com alguma coisa que traz prazer. O importante \u00e9 experimentar, fazer aulas experimentais, por exemplo, para ver se voc\u00ea gosta mesmo e quer continuar\u201d, sugere a fisioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00e3o da OMS para uma vida mais saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em novembro de 2020, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) lan\u00e7ou novas diretrizes em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s atividades f\u00edsicas. O principal objetivo era incentivar as pessoas a combaterem o sedentarismo e a praticarem exerc\u00edcios com mais regularidade.<\/p>\n\n\n\n

No mesmo ano, o sedentarismo aumentou entre os brasileiros principalmente por causa do isolamento social provocado pela pandemia de Covid- 19.<\/p>\n\n\n\n

Em 2023, a Pesquisa Sa\u00fade e Trabalho, feita pelo Servi\u00e7o Social da Ind\u00fastria (Sesi), indicou que mais da metade dos brasileiros, 52%, nunca ou raramente praticam exerc\u00edcios. J\u00e1 entre os 48% que fazem atividade, 22% deles se exercitam todos os  dias, 13% tr\u00eas vezes por semana e 8% duas vezes por semana. <\/p>\n\n\n\n

As novas recomenda\u00e7\u00f5es indicam que cada adulto deve praticar pelo menos 300 minutos de atividades f\u00edsicas moderadas por semana, o que equivale a uma hora de exerc\u00edcios por dia, durante cinco dias da semana, ou 40 minutos diariamente.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 para atividades mais intensas, foi sugerido um m\u00ednimo de 150 minutos semanais, ou seja, 2 horas e meia de exerc\u00edcios por semana.<\/p>\n\n\n\n

E voc\u00ea, tem o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios? Ou ainda est\u00e1 dif\u00edcil conciliar os compromissos di\u00e1rios com atividades? Conta para a gente, aqui nos coment\u00e1rios.<\/p>\n\n\n

\n
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Trocar o elevador pelas escadas, deixar o carro distante e ir a p\u00e9 e at\u00e9 mesmo carregar compras s\u00e3o atividades que podem ajudar a sair do sedentarismo<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[888,1638,1637,1636,1635,1639,1634],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMovimente-se: como sair de uma vida sedent\u00e1ria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trocar o elevador pelas escadas e carregar compras s\u00e3o algumas atividades que podem ajudar a sair do sedentarismo | Confira no Blog Panvel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/movimentos-contra-sedentarismo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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