{"id":7462,"date":"2024-01-30T13:59:12","date_gmt":"2024-01-30T16:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7462"},"modified":"2024-01-30T13:59:13","modified_gmt":"2024-01-30T16:59:13","slug":"dores-na-coluna-como-previnir-e-tratar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dores-na-coluna-como-previnir-e-tratar\/","title":{"rendered":"Dores na coluna: entenda como prevenir e tratar"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Para quem trabalha todos os dias sentado, seja no escrit\u00f3rio ou em casa, as dores na coluna<\/strong> podem se tornar um problema recorrente. \u00c9 muito poss\u00edvel que voc\u00ea, algum amigo ou familiar esteja experimentando essa situa\u00e7\u00e3o agora mesmo. Afinal, 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial j\u00e1 enfrentou ou ainda vai sentir dores nas costas <\/strong>em algum momento da vida, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. Uma das principais causas do inc\u00f4modo \u00e9 o excessivo n\u00famero de horas em que permanecemos sentados, na mesma postura.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum, ao sentir os primeiros sinais de dores nas costas<\/strong>, as pessoas acreditarem que se deve a uma postura errada ou \u201ctorta\u201d ao se sentar. O problema, por\u00e9m, est\u00e1 sobretudo na quantidade de tempo em que se permanece em uma \u00fanica postura. A quiropraxista Let\u00edcia Crauss<\/a> define como uma postura disfuncional aquela que n\u00e3o respeita as curvaturas naturais da coluna<\/strong> e nos deixa desconfort\u00e1veis em algum n\u00edvel: \u201ccostumamos dizer que a postura correta \u00e9 sempre a pr\u00f3xima, afinal, fomos feitos para o movimento. Por mais \u2018correta\u2019 que seja a postura, se permanecermos nela por muito tempo, ser\u00e1 dif\u00edcil manter o conforto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Postura correta para evitar dores na coluna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para sentar no escrit\u00f3rio ou em casa sem sentir dores na coluna<\/strong>, a primeira medida recomendada pela especialista \u00e9 se movimentar e se exercitar no per\u00edodo em que n\u00e3o estiver sentado. \u201cAs dores na coluna<\/strong> geralmente v\u00eam pelo sedentarismo e pela manuten\u00e7\u00e3o de uma postura durante muito tempo. \u00c9 preciso que haja variabilidade de movimento para evitar as dores nas costas<\/strong>\u201d, explica Let\u00edcia. A postura adequada<\/strong> para se sentar \u00e9 a forma confort\u00e1vel, que sustenta o peso do corpo com as curvaturas adequadas e com os relaxamentos necess\u00e1rios. \u201cA forma mais ben\u00e9fica inclui, necessariamente, descansos na horizontal para relaxar musculaturas que ficam o tempo todo ativas para sustentar o corpo contra a for\u00e7a da gravidade\u201d, completa a quiropraxista.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

A especialista chama a aten\u00e7\u00e3o:\u00a0 a postura da coluna<\/strong> n\u00e3o \u00e9 algo fixo e r\u00edgido e, por mais errada que seja uma postura, ela n\u00e3o necessariamente vai ser o \u00fanico motivo das dores nas costas<\/strong>. \u201cSe sou uma pessoa ativa e geralmente n\u00e3o tenho dores, posso sim ficar sentada em postura aparentemente inadequada por certo tempo sem sentir desconforto. Mas se passar o dia inteiro s\u00f3 sentada, variando pouco a minha postura, \u00e9 prov\u00e1vel que todas as posturas tragam desconforto f\u00edsico\u201d, diz.

Por isso, \u00e9 preciso preparar o corpo para sustentar o seu pr\u00f3prio peso e permanecer em diferentes posturas, praticando exerc\u00edcios de estabilidade, flexibilidade, for\u00e7a e equil\u00edbrio. \u201c\u00c9 importante entender o exerc\u00edcio f\u00edsic<\/strong>o como um tratamento n\u00e3o farmacol\u00f3gico para as dores e dores cr\u00f4nicas\u201d, afirma Let\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n

Ergonomia do escrit\u00f3rio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 se exercita, mas ainda assim sente dores ao permanecer muito tempo sentado, \u00e9 preciso avaliar a ergonomia<\/strong>. \u201cH\u00e1 uma incompatibilidade evolutiva do corpo humano com o mobili\u00e1rio contempor\u00e2neo. Por mais ergon\u00f4mica que seja uma cadeira, ela n\u00e3o \u00e9 feita para que o movimento seja facilitado enquanto utilizamos ela.\u201d<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Um equ\u00edvoco comum \u00e9 escrever no teclado apoiando apenas metade dos antebra\u00e7os na mesa ou somente com os punhos apoiados. \u201cIsso n\u00e3o \u00e9 muito funcional, porque vai manter uma ativa\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria da musculatura que deveria estarrelaxada, principalmente a de trap\u00e9zios e romboides nas costas, ombros e esc\u00e1pulas\u201d, afirma a quiropraxista.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Veja medidas para tornar o espa\u00e7o laboral mais adequado, de acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • As costas devem ser bem apoiadas pelo encosto da cadeira<\/li>\n\n\n\n
  • Os \u00e2ngulos entre os antebra\u00e7os e os bra\u00e7os e entre as pernas e o tronco devem ser de 90\u00ba<\/li>\n\n\n\n
  • Posicione-se entre 45 a 70 cent\u00edmetros do monitor, fazendo com este um \u00e2ngulo entre 10 a 20\u00ba<\/li>\n\n\n\n
  • Regule a altura do computador deixando-o ligeiramente abaixo (15 a 20 graus) da altura dos olhos para evitar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o<\/li>\n\n\n\n
  • Os p\u00e9s devem estar bem apoiados no ch\u00e3o ou a ado\u00e7\u00e3o de um apoio para os p\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
  • O apoio para os p\u00e9s \u00e9 importante se a cadeira estiver numa posi\u00e7\u00e3o demasiado alta para conseguir apoiar corretamente os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Exerc\u00edcios para aliviar dores nas costas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea est\u00e1 \u00e0 procura de exerc\u00edcios para evitar e aliviar dores na coluna<\/strong>, \u00e9 importante ter em conta que o corpo \u00e9 um sistema complexo e deve ser entendido de forma global. \u201cTodo exerc\u00edcio \u00e9 ben\u00e9fico para dores, ainda que n\u00e3o seja espec\u00edfico para aquela regi\u00e3o do corpo. Exerc\u00edcios, de forma geral, fazem parte do tratamento para a dor cr\u00f4nica com orienta\u00e7\u00e3o e bom senso, orientados por um profissional capacitado\u201d, explica Let\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Veja tr\u00eas recomenda\u00e7\u00f5es da Quiropraxista Let\u00edcia:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • Movimentar as duas cinturas<\/strong> (cintura p\u00e9lvica, no quadril, e cintura escapular, na regi\u00e3o dos ombros), em exerc\u00edcios circulares diversos, tanto para a direita como para a esquerda, para frente e para tr\u00e1s<\/li>\n\n\n\n
    • Dan\u00e7ar: <\/strong>movimentar  o corpo de forma org\u00e2nica, livre, ativando diferentes m\u00fasculos, incluindo a musculatura das costas<\/li>\n\n\n\n
    • Movimentar a coluna em todas as dire\u00e7\u00f5es<\/strong>: realizar flex\u00f5es e extens\u00f5es, com movimentos de rota\u00e7\u00e3o, explorando todas as possibilidades e amplitudes de movimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u201cO objetivo \u00e9 sair um pouco da l\u00f3gica cartesiana de como deve ser um movimento, explorando ao m\u00e1ximo todas as possibilidades para entender que \u00e9 livre e tem o poder do movimento\u201d, explica Let\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      A import\u00e2ncia do descanso para aliviar as dores na coluna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      T\u00e3o importante quanto o movimento do corpo \u00e9 o descanso dele na posi\u00e7\u00e3o horizontal. O momento de repouso \u00e9 importante para aliviar dores na coluna, <\/strong>que est\u00e1 constantemente resistindo \u00e0 gravidade. \u201cQuando estamos cansadas de segurar um peso com o bra\u00e7o, soltamos o peso, descansamos e recuperamos a for\u00e7a para segurar o peso novamente. O mesmo se d\u00e1 na nossa coluna. Ficamos cansadas, enrijecidas e doloridas de sustentar o peso do nosso pr\u00f3prio corpo contra a gravidade que est\u00e1 nos atraindo para baixo constantemente, afirma Let\u00edcia.

      Por isso, al\u00e9m de variar os movimentos durante a sua jornada de trabalho, procure colocar alguns descansos em posi\u00e7\u00e3o horizontal ao longo do dia. N\u00e3o precisa ser por muito tempo, apenas o suficiente para sentir que a musculatura estrutural e profunda, de sustenta\u00e7\u00e3o do corpo, conseguiu descansar e relaxar. Seguindo essas dicas, voc\u00ea conseguir\u00e1 evitar e aliviar dores nas costas. Lembre-se que a avalia\u00e7\u00e3o de um especialista \u00e9 importante para oferecer orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e acompanhar o seu caso de perto.
      <\/p>\n\n\n\n



      <\/p>\n\n\n\n


      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Problema afeta ou vai afetar 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial em algum momento da vida.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,1583,1586,179,665,15,1588,410,1587,1584,1585],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nDores na coluna: entenda como prevenir e tratar | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Problema afeta ou vai afetar 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial em algum momento da vida. | Confira mais no BlogPanvel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dores-na-coluna-como-previnir-e-tratar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" 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