{"id":7418,"date":"2024-01-22T11:45:55","date_gmt":"2024-01-22T14:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7418"},"modified":"2026-02-06T17:28:54","modified_gmt":"2026-02-06T20:28:54","slug":"saude-mental-internet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/saude-mental-internet\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a as dicas para preservar a sa\u00fade mental na internet e nas redes sociais"},"content":{"rendered":"\n

A era da hiperconectividade<\/strong> trouxe mudan\u00e7as profundas na maneira em que vivemos, trabalhamos e nos relacionamos. Ainda que a internet ofere\u00e7a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios e oportunidades, tamb\u00e9m imp\u00f5e desafios para o bem-estar<\/strong> mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o uso excessivo de dispositivos digitais<\/strong> e a sa\u00fade mental<\/strong> tem sido cada vez mais abordada. As constantes notifica\u00e7\u00f5es e a press\u00e3o por estar sempre conectado s\u00e3o alguns dos fatores que podem agravar os n\u00edveis de estresse e ansiedade no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o relat\u00f3rio \"Digital in 2022: Brazil\" \u2076<\/strong> da Hootsuite e We Are Social\u201d, o Brasil tem 165,3 milh\u00f5es de usu\u00e1rios de internet, que passam, em m\u00e9dia, mais de 10h por dia na rede. Deste tempo, 3 horas e 41 minutos s\u00e3o usadas navegando em redes sociais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O uso excessivo das redes sociais<\/strong> \u00e9 um dos fatores mais preocupantes quando falamos em sa\u00fade mental<\/strong> e internet<\/strong>, pois ele pode estar associado ao surgimento de ansiedade, depress\u00e3o, depend\u00eancia digital, baixa autoestima e transtorno do sono, entre outros sintomas nocivos \u00e0 sa\u00fade mental\u00b3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


Por isso, nosso convite \u00e9 para estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com o uso da internet e adotar algumas atitudes para manter o bem-estar mental<\/strong> ao navegar pelas redes sociais<\/strong>. Veja as dicas:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1. Reduza a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas 90 minutos antes de dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uma boa noite de sono \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade mental<\/strong>. Tablet, celular, computador e TV n\u00e3o s\u00e3o aliados na hora de dormir \u2013 pelo contr\u00e1rio! Certifique-se de limitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 telas  pelo menos 90 minutos antes de ir para a cama e fa\u00e7a do seu quarto uma \u201czona sem telefone\u201d \u00b9.<\/strong>  <\/strong>Para melhorar ainda mais a qualidade do seu sono, tamb\u00e9m vale a pena evitar luzes acesas no quarto, acordar na mesma hora todos os dias, evitar \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir e tentar evitar cochilos durante o dia\u00b9<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se, por um lado, a hiperconectividade pode aumentar o estresse e os sintomas de ansiedade, por outro lado, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica<\/strong> traz ganhos positivos em todos esses aspectos, al\u00e9m de ser grande aliada no tratamento da depress\u00e3o e da ansiedade\u2074<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cientistas descobriram que a atividade f\u00edsica beneficia especialmente as partes do c\u00e9rebro relacionadas ao humor, o que \u00e9 vital para manter o bem-estar mental<\/strong> em um mundo hiperconectado\u00b2<\/strong>. Que tal colocar pelo menos 30 minutos de um exerc\u00edcio como caminhada, corrida ou pedalada na sua rotina, tr\u00eas vezes por semana? Vale testar diversas atividades f\u00edsicas<\/strong> at\u00e9 descobrir a que mais se adapta ao seu estilo de vida. Depois, \u00e9 s\u00f3 manter a consist\u00eancia e colher os benef\u00edcios desta pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. Descubra como \u00e9 o seu uso saud\u00e1vel das redes sociais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estar presente nas redes sociais<\/strong> n\u00e3o \u00e9, por si s\u00f3, prejudicial \u00e0 sa\u00fade mental<\/strong>. Ainda assim, situa\u00e7\u00f5es comuns de serem presenciadas neste ambiente, como o uso excessivo, compara\u00e7\u00f5es com a vida de outras pessoas ou o envolvimento em situa\u00e7\u00f5es negativas pode ter um impacto nocivo no bem-estar mental<\/strong> das pessoas\u00b3<\/strong>.

Que tal descobrir como o seu uso das redes sociais<\/strong> pode ser mais saud\u00e1vel? Estabelecer alguns limites, como desligar as notifica\u00e7\u00f5es durante um per\u00edodo do dia, pode ajudar a se conectar mais com as pessoas \u00e0 sua volta. O momento das refei\u00e7\u00f5es, da brincadeira com os filhos ou dos di\u00e1logos com familiares e amigos podem ser um convite a deixar o celular de lado e se dedicar a dar mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas presentes.\u2075<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

4. Estabele\u00e7a per\u00edodos de \u201cdetox\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Depois que conseguir passar um per\u00edodo do dia sem acessar as notifica\u00e7\u00f5es, o pr\u00f3ximo passo pode ser permanecer alguns dias sem acessar as redes sociais<\/strong>. O que no come\u00e7o pode parecer imposs\u00edvel, com o tempo, tende a se tornar mais natural. Reduzir o tempo de uso das redes sociais<\/strong> a 10 minutos di\u00e1rios, durante tr\u00eas semanas, ajuda a diminuir o sentimento de solid\u00e3o e at\u00e9 sintomas de depress\u00e3o\u2075<\/strong>. Se falta um incentivo para adotar essa medida, a dica \u00e9 comunicar nas suas redes que passar\u00e1 um tempo fora delas e, em seguida, deletar os aplicativos do celular\u2075<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

5. Revise a lista de pessoas e personalidades que voc\u00ea segue nas redes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 utiliza a internet e as redes sociais<\/strong> h\u00e1 alguns anos, \u00e9 poss\u00edvel que tenha acumulado uma grande lista de amigos e personalidades para acompanhar online. Com o passar do tempo, muitos destes conte\u00fados se tornam irrelevantes ou repetitivos, com potencial a despertar sentimentos contradit\u00f3rios. \u00c9 o momento para deixar de seguir algumas pessoas. A maioria das redes sociais<\/strong> oferecem a op\u00e7\u00e3o de ocultar publica\u00e7\u00f5es de pessoas que est\u00e3o na sua lista de amigos. Essas pessoas n\u00e3o saber\u00e3o que as postagens delas j\u00e1 n\u00e3o aparecem no seu feed.\u2075<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A jornada rumo \u00e0 sa\u00fade mental \u00e9 longa e requer coragem e persist\u00eancia, incluindo a revis\u00e3o de uso da internet<\/strong> e de redes sociais<\/strong>. Quando estamos com a sa\u00fade mental fragilizada, at\u00e9 as tarefas mais simples podem parecer dif\u00edceis de realizar. Por isso, valorize os pequenos feitos: antes de voc\u00ea ser a sua melhor vers\u00e3o, voc\u00ea precisa ser a sua vers\u00e3o poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n