{"id":7341,"date":"2024-01-08T10:55:32","date_gmt":"2024-01-08T13:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7341"},"modified":"2024-01-08T10:55:34","modified_gmt":"2024-01-08T13:55:34","slug":"lanches-para-praia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/lanches-para-praia\/","title":{"rendered":"Lanches e comidas ideais para levar para a beira da praia"},"content":{"rendered":"\n<p>Estar de folga ou f\u00e9rias e passar um tempo na areia da praia \u00e9 sin\u00f4nimo de busca por descanso e lazer. Nesses dias, o desafio \u00e9 conciliar a quebra da rotina com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.&nbsp; Pois saiba que \u00e9 poss\u00edvel preparar lanches leves e pr\u00e1ticos para levar para a areia da praia e aproveitar o tempo livre com sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Como no calor suamos mais, devemos considerar alimentos que tamb\u00e9m ajudem o corpo a se hidratar e ficar longe da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. A nutricionista especialista em nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e doen\u00e7as cr\u00f4nicas, Caroline Villa, destaca que, al\u00e9m de beber bastante \u00e1gua, \u00e9 importante comer alimentos saud\u00e1veis como frutas e verduras. \u201cRecomendo frutas ricas em \u00e1gua, como melancia, mam\u00e3o, mel\u00e3o, abacaxi e laranja. Assim como carnes vermelhas magras, peixes e aves, s\u00e3o mais f\u00e1ceis de digerir \u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>A melancia possui at\u00e9 95% de \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o. Outras frutas como laranja, abacaxi, mel\u00e3o e mam\u00e3o contam com mais de 85% de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar a alimenta\u00e7\u00e3o nos dias mais quentes do ano, sem deixar de aproveitar ao m\u00e1ximo o bem-estar que a praia proporciona, trouxemos algumas dicas de alimentos que voc\u00ea pode preparar em casa e levar para curtir pertinho do mar. Ah, e tamb\u00e9m separamos dicas de produtos que voc\u00ea pode levar na bolsa ou mochila, para saciar a fome, sem deixar de te alimentar de forma nutritiva, na beira da praia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Receita de sandu\u00edche natural<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>Sugest\u00e3o da nutricionista<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<ul>\n<li>2 fatias de p\u00e3o de sandu\u00edche;<\/li>\n\n\n\n<li>1 fatia de queijo;<\/li>\n\n\n\n<li>1 fatia de presunto;<\/li>\n\n\n\n<li>Rodelas de tomate a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>1 folha de alface;<\/li>\n\n\n\n<li>Cenoura ralada a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Pasta de atum ou frango.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Dica: evite maionese e ovos, pois podem estragar em altas temperaturas. E pepinos e azeitonas, entre outros alimentos em conserva, por causa da alta adi\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, que deve ser evitada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Frutas e frios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Outra op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e f\u00e1cil de ser preparada \u00e9 levar frutas geladas, armazenadas em sacolas ou bolsas t\u00e9rmicas, como por exemplo, ma\u00e7\u00e3, p\u00eassego, morango, ameixa, ou outra fruta de sua prefer\u00eancia. Se voc\u00ea come com casca, pode levar inteira. No caso de ser melancia, mel\u00e3o ou mam\u00e3o, por exemplo, a sugest\u00e3o \u00e9 j\u00e1 cortar as frutas em peda\u00e7os ou cubos e levar armazenadas em pote pl\u00e1stico, na mochila t\u00e9rmica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEspetinhos de frios, com queijo, presunto e tomatinho cereja, tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para serem consumidas na praia\u201d, Caroline indica.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste caso, tanto o queijo como o presunto devem ser comprados em peda\u00e7os e depois cortados em pequenos cubos para serem colocados no espetinho de palito. Podem ser intercalados: presunto, queijo e tomate cereja.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar de manter os alimentos armazenados em sacolas t\u00e9rmicas, que sejam mantidas na sombra, para n\u00e3o correr o risco de estragar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produtos prontos para levar na bolsa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uma alternativa para quem n\u00e3o teve tempo de preparar algum lanche ou fruta antes de sair e quer se alimentar de forma nutritiva \u00e9 buscar por produtos como snacks, barras de cereal e biscoitos que, al\u00e9m de ocuparem pouco espa\u00e7o, s\u00e3o super pr\u00e1ticos, como os alimentos <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/produtos-panvel\/alimentos\/c-35865\">Nutrabem<\/a> da marca Panvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda de acordo com a nutricionista Caroline, existe uma grande variedade de alimentos industrializados que podem ser saud\u00e1veis. \u201cCom as redes sociais, o conhecimento est\u00e1 mais pr\u00f3ximo de todos e com isso a ind\u00fastria teve que se adaptar tamb\u00e9m. As barrinhas de cereais com gr\u00e3os, mix de oleaginosas e frutas secas, barras de prote\u00ednas, biscoitos integrais s\u00e3o exemplos disso\u201d, indica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>E na beira-mar, temos op\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na praia, \u00e9 super comum vermos quiosques e carrocinhas vendendo v\u00e1rias comidas e bebidas. E a\u00ed mora mais uma d\u00favida \u201cser\u00e1 que temos op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis na beira da praia?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem esqueceu ou n\u00e3o teve tempo de preparar seu lanche ou de comprar seu snack, pode ficar tranquilo porque tem, sim, alternativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Carol destaca que consumir milho verde com pouco sal e pouca margarina, pode ser uma boa pedida. Outra op\u00e7\u00e3o para quem quer se refrescar \u00e9 comprar picol\u00e9 de fruta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>E mais uma vez\u2026 n\u00e3o esque\u00e7a de beber \u00e1gua!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Carregue sempre uma garrafinha na bolsa ou na mochila! Se voc\u00ea t\u00eam dificuldade em beber \u00e1gua, saiba que \u00e1gua de coco, sucos naturais, \u00e1gua saborizada e ch\u00e1s gelados s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para se hidratar!<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e leve, \u00e9 imprescind\u00edvel a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, sejam eles, \u00e1gua, \u00e1gua de coco, sucos naturais e ch\u00e1s gelados, pois al\u00e9m de hidratar rep\u00f5e sais minerais. O ideal \u00e9 ingerir ao menos dois litros ou mais, pois perdemos l\u00edquido por meio do suor\u201d, destaca Caroline.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9, s\u00e3o muitas as op\u00e7\u00f5es de alimentos e bebidas saud\u00e1veis para ingerir no calor. E o mais importante: \u00e9 poss\u00edvel curtir uma praia, tomar banho de sol e de mar e se alimentar de forma nutritiva. Gostou das dicas? Nos conta nos coment\u00e1rios o que voc\u00ea leva na bolsa para comer na praia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no ver\u00e3o e saiba quais alimentos levar para comer \u00e0 beira-mar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[41,1526,31,15,1528,1527,82],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lanches e comidas ideais para levar para a beira da praia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel no ver\u00e3o e saiba quais alimentos levar para comer \u00e0 beira-mar | Leia mais no Blog Panvel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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