{"id":7218,"date":"2023-12-19T15:15:33","date_gmt":"2023-12-19T18:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=7218"},"modified":"2026-02-06T17:01:29","modified_gmt":"2026-02-06T20:01:29","slug":"dezembro-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dezembro-saude-mental\/","title":{"rendered":"Dezembro com sa\u00fade mental: como viver o final de ano de maneira leve"},"content":{"rendered":"\n

O m\u00eas de dezembro costuma oferecer desafios extras \u00e0 sa\u00fade mental<\/strong>. Afinal, a \u00e9poca \u00e9 prop\u00edcia \u00e0 mistura de emo\u00e7\u00f5es: a expectativa dos planos para o pr\u00f3ximo ano convive com as frustra\u00e7\u00f5es pelos objetivos n\u00e3o realizados nos \u00faltimos meses. Para muitas pessoas, as celebra\u00e7\u00f5es de fim de ano<\/strong> tamb\u00e9m remetem a familiares que j\u00e1 n\u00e3o est\u00e3o presentes (1)<\/strong>, gerando momentos de melancolia e tristeza.<\/p>\n\n\n\n

Os desafios de dezembro s\u00e3o tantos que algumas pessoas chamam de \u201cdezembrite<\/strong>\u201d (1)(4)<\/strong> as sensa\u00e7\u00f5es experimentadas no fim do ano, que envolvem estresse, press\u00f5es e altos e baixos emocionais (5)<\/strong>. Como se n\u00e3o bastasse, ainda h\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de que o tempo n\u00e3o \u00e9 suficiente para dar conta de todos os compromissos e demandas (1)<\/strong>.  Apesar deste cen\u00e1rio, viver um dezembro com sa\u00fade mental<\/strong> \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Se alguma destas sensa\u00e7\u00f5es j\u00e1 bateu por a\u00ed, conhe\u00e7a as dicas para ajudar a viver um dezembro com leveza<\/strong> e se preparar para um 2024 com foco na sa\u00fade mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Evite as autocobran\u00e7as<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dezembro \u00e9 tradicionalmente um m\u00eas de autoavalia\u00e7\u00e3o, mas evite se cobrar demais. Focar no que deu certo, desenvolvendo uma postura respeitosa e compreensiva consigo mesmo (3) <\/strong>evita mais um gasto de energia emocional no per\u00edodo. Reconhecer qualidades e aspectos positivos em si (3)<\/strong> \u00e9 importante para ajudar a criar for\u00e7as e realizar as mudan\u00e7as necess\u00e1rias (3)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Alivie o peso dos rituais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Participar das celebra\u00e7\u00f5es de amigos e familiares costuma ser uma fonte de alegria e afeto, por\u00e9m, em algumas situa\u00e7\u00f5es, pode gerar ansiedade. \u00c9 o caso de quem est\u00e1 longe de casa (5)<\/strong> e precisa enfrentar longas viagens  para estar presente em festas de Natal e de Ano Novo ou de quem, por algum motivo, prefere fazer outra programa\u00e7\u00e3o  no fim de ano (4)<\/strong>.  Se voc\u00ea n\u00e3o estiver presente, manifeste o afeto \u00e0 dist\u00e2ncia: avise seus amigos e familiares e envie os desejos de boas festas por mensagem ou liga\u00e7\u00e3o telef\u00f4nica. (4)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha-se longe de compara\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Abrir as redes sociais, sobretudo nesta \u00e9poca do ano, pode nos levar a pensar que a vida dos outros \u00e9 melhor do que a nossa. Estes espa\u00e7os s\u00e3o tomados por uma chuva de balan\u00e7os que envolvem grandes conquistas pessoais e profissionais. Neste cen\u00e1rio, \u00e9 importante lembrar que as pessoas compartilham apenas o que escolhem mostrar de suas vidas, e se comparar com esse recorte de realidade alheia tem tudo para gerar frustra\u00e7\u00e3o (4<\/strong>). Quando estiver on-line em m\u00eddias sociais, lembre-se que voc\u00ea est\u00e1 vendo uma parte do todo. A vida tem altos e baixos para todos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se cobre a organiza\u00e7\u00e3o de celebra\u00e7\u00f5es perfeitas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quem fica encarregado de organizar a festa de Natal ou de Ano Novo costuma ter o desejo de que tudo saia impec\u00e1vel. Isso pode acarretar uma dose extra de estresse<\/strong> \u00e0 rotina j\u00e1 normalmente conturbada nesta \u00e9poca (5)<\/strong>. Por isso, procure dividir a responsabilidade com outros participantes deste momento e lembre-se que reunir o grupo j\u00e1 \u00e9, por si s\u00f3, um momento memor\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Planeje um 2024 com objetivos poss\u00edveis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 natural que nem todo o planejado para 2023 tenha sido cumprido \u00e0 risca nos \u00faltimos meses. Aproveite para utilizar o conhecimento do que n\u00e3o deu certo para refazer os planos com calma (4)<\/strong>. Neste momento de recalcular a rota, seja gentil com voc\u00ea e estipule metas poss\u00edveis de serem cumpridas.<\/p>\n\n\n\n

Saiba quando procurar ajuda profissional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ainda com todos os cuidados acima, lidar sozinho com os sentimentos do final do ano pode ser dif\u00edcil para muitas pessoas. Sofrimento, crises de ansiedade e dores emocionais s\u00e3o alguns dos indicativos de que a terapia com um psic\u00f3logo \u00e9 necess\u00e1ria para ajudar a encontrar um caminho para viver melhor (2). A \u00e9poca de fim de ano tamb\u00e9m \u00e9 momento de lembrar que a jornada rumo \u00e0 sa\u00fade mental<\/strong> \u00e9 longa e requer coragem e persist\u00eancia. Quando estamos com a sa\u00fade mental fragilizada, at\u00e9 as tarefas mais simples podem parecer dif\u00edceis de realizar. Por isso, valorize os pequenos feitos: a sua melhor vers\u00e3o \u00e9 a sua vers\u00e3o poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Acesse o Guia da Sa\u00fade Mental para descobrir como cuidar do seu bem-estar e dar mais um passo rumo \u00e0 sa\u00fade mental.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

1. Capomaccio, Sandra. \u201cS\u00edndrome do fim do ano\u201d est\u00e1 de volta com o m\u00eas de dezembro. Dispon\u00edvel em: https:\/\/jornal.usp.br\/atualidades\/sindrome-do-fim-do-ano-esta-de-volta-com-o-mes-de-dezembro - Acesso em 30\/11\/2023.
2. Sanches, Danielle. \u201cTodo mundo precisa de terapia. Ser\u00e1?\u201d. Dispon\u00edvel em:  https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2021\/05\/07\/como-saber-se-eu-preciso-ir-ao-psicologo.htm  - 07\/05\/2021 - UOL VivaBem<\/a>. Acesso em 30\/1 1\/2023.<\/p>\n\n\n\n

3. Metr\u00f3poles. S\u00edndrome do fim de ano: saiba como dezembro afeta a sa\u00fade mental. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/sindrome-do-fim-de-ano-saiba-como-dezembro-afeta-a-saude-mental<\/a> \u00a0- Acesso em 30\/11\/2023.
4. Sarah, Maria. S\u00edndrome do fim de ano: o que \u00e9 e como lidar com a \"dezembrite\". Dispon\u00edvel em: https:\/\/ge.globo.com\/eu-atleta\/saude-mental\/noticia\/2022\/12\/29\/c-sindrome-do-fim-de-ano-o-que-e-e-como-lidar-com-a-dezembrite.ghtml - Acesso em 30\/11\/2023.
5. Vogado, Milena. Dezembro chegou! 5 dicas para lidar com a ansiedade de fim de ano. Dispon\u00edvel em : https:\/\/www.terra.com.br\/vida-e-estilo\/saude-mental\/dezembro-chegou-5-dicas-para-lidar-com-a-ansiedade-de-fim-de-ano,23815f97ba385feab1f0244cee64590b4oyrsbn9.html?utm_source=clipboard<\/a>. Acesso em 01\/12\/2023.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

PP-UNP-BRA-4094<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a medidas para lidar com a mistura de emo\u00e7\u00f5es comum nesta \u00e9poca do ano.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,1501,15,715,30,1499,1500],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nDezembro e sa\u00fade mental: como viver o fim de ano de forma leve<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conhe\u00e7a medidas para lidar com a mistura de emo\u00e7\u00f5es comum nesta \u00e9poca do ano | Confira isso e muito mais no Blog Panvel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dezembro-saude-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dezembro e 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