{"id":6298,"date":"2023-05-30T07:10:00","date_gmt":"2023-05-30T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/?p=6298"},"modified":"2023-11-22T16:13:55","modified_gmt":"2023-11-22T19:13:55","slug":"dormir-bem-aumenta-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dormir-bem-aumenta-imunidade\/","title":{"rendered":"Dormir bem: o primeiro h\u00e1bito saud\u00e1vel do dia aumenta a imunidade"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando falamos sobre sa\u00fade e bem-estar, a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a atividade f\u00edsica costumam ser os h\u00e1bitos mais mencionados para um estilo de vida saud\u00e1vel. Mas antes mesmo de sentar-se \u00e0 mesa ou colocar a roupa de gin\u00e1stica \u00e9 importante ter tido uma <strong>boa noite de descanso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAcredito que o <strong>sono<\/strong> \u00e9 o pilar mais subestimado do estilo de vida que temos hoje. Cada vez mais as pessoas t\u00eam consci\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o e do exerc\u00edcio f\u00edsico, mas o descanso noturno ainda continua nebuloso. Considero que <strong>dormir bem<\/strong> \u00e9 a base do cuidado com o estilo de vida.\u201d, explica a cardiologista Mariana Porto.<br><br>Se pensarmos bem, nos daremos conta de que h\u00e1 um motivo pelo qual dormimos tanto tempo. Afinal, o <strong>sono<\/strong> \u00e9 um processo que ocupa cerca de um ter\u00e7o da nossa vida. O estado de repouso da mente e do corpo \u00e9 fundamental para a homeostase, ou seja, a capacidade do organismo de manter sua estabilidade. \u00c9 durante as horas de descanso que ocorrem vitais para o equil\u00edbrio do corpo, como a repara\u00e7\u00e3o dos danos dos tecidos, a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e a restaura\u00e7\u00e3o da energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conhe\u00e7a alguns dos benef\u00edcios do sono para a sa\u00fade:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aumenta a mem\u00f3ria imunol\u00f3gica, ou seja, a capacidade do organismo de se defender contra infec\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Redistribui recursos energ\u00e9ticos de fun\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 vig\u00edlia do organismo<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e adrenalina, atuando para reduzir o estresse<\/li>\n\n\n\n<li>Facilita cogni\u00e7\u00e3o, a aten\u00e7\u00e3o e a tomada de decis\u00e3o, melhorando o racioc\u00ednio<\/li>\n\n\n\n<li>Processa novas experi\u00eancias e conhecimentos, transformando-os em informa\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Regula os horm\u00f4nios que afetam e controlam o apetite, diminuindo o desejo de ingerir alimentos mais cal\u00f3ricos e gordurosos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sono ruim, imunidade em baixa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que ele \u00e9 um importante regulador do sistema imunol\u00f3gico?<br>Se voc\u00ea teve alguma noite em que n\u00e3o descansou o suficiente, deve ter percebido o cansa\u00e7o e a dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Mas os danos ao organismo s\u00e3o ainda maiores, j\u00e1 que <strong>dormir pouco<\/strong> aumenta a predisposi\u00e7\u00e3o do organismo a contrair infec\u00e7\u00f5es. O resultado pode ser o aumento de resfriado e outras doen\u00e7as.<br><br>Um estudo publicado em 2015 no <a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/jir\/2015\/678164\/\">Journal of Immunology Research<\/a> estabeleceu uma rela\u00e7\u00e3o bidirecional entre o sistema imunol\u00f3gico e end\u00f3crino do corpo e o <strong>sono<\/strong>: se temos um <strong>sono<\/strong> de boa qualidade, descansando a quantidade de horas que o corpo precisa, nosso sistema imunol\u00f3gico se fortalece. Quando n\u00e3o dormimos o suficiente, a resposta imunol\u00f3gica do nosso organismo pode ser alterada.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAcredito que o <strong>sono<\/strong> \u00e9 o pilar mais subestimado do estilo de vida que temos hoje. Cada vez mais, as pessoas t\u00eam consci\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o e do exerc\u00edcio f\u00edsico, mas o sono ainda continua nebuloso, e o considero a base do cuidado com o estilo de vida, que sustenta os outros pilares\u201d, explica a cardiologista Mariana Porto.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sono ideal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se fala em quantidade de sono, <strong>dormir oito horas<\/strong> di\u00e1rias costuma ser o ideal buscado por muitos de n\u00f3s. A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) explica, por\u00e9m, que essa necessidade varia de pessoa para pessoa e pode ser diferente a cada fase da vida. \u00c9 verdade que adultos precisam <strong>dormir oito horas<\/strong> em m\u00e9dia, a cada noite, mas afirma que \u00e9 importante que cada um respeite suas necessidades.<br><br>No livro \u201cPor que n\u00f3s dormimos\u201d, o neurocientista Matthew Walker defende que uma pessoa adulta precisa de sete a nove horas de sono. Se dormir menos do que o m\u00ednimo necess\u00e1rio, h\u00e1 preju\u00edzos especialmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 mem\u00f3ria. Muitas vezes, a pessoa sequer se d\u00e1 conta dos preju\u00edzos da falta de sono para a pr\u00f3pria sa\u00fade. O ideal \u00e9 tamb\u00e9m n\u00e3o passar da conta, j\u00e1 que o sono em excesso tamb\u00e9m pode ser prejudicial para algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cH\u00e1 pessoas que dormem menos de sete horas e afirmam n\u00e3o ter impacto \u00e0 sa\u00fade. Na verdade, o impacto existe, mas elas n\u00e3o est\u00e3o se dando conta\u201d, explica a m\u00e9dica Mariana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Brasileiros t\u00eam ins\u00f4nia e problemas do sono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de todos os benef\u00edcios de uma boa noite de sono, <strong>dormir bem<\/strong> n\u00e3o \u00e9 uma realidade para muitos brasileiros. Estudos da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) apontam que 72% dos brasileiros sofrem de doen\u00e7as relacionadas ao sono, entre elas, a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso a import\u00e2ncia de quem enfrenta <strong>priva\u00e7\u00f5es de sono<\/strong> consultar com um m\u00e9dico cl\u00ednico geral ou neurologista para investigar se a dificuldade de dormir bem est\u00e1 relacionada a altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade f\u00edsica ou mental.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a<strong> ins\u00f4nia<\/strong>, por exemplo, pode ser um sintoma associado \u00e0 ansiedade e outros problemas psiqui\u00e1tricos. Se for uma doen\u00e7a, costuma ocorrer pelo menos tr\u00eas vezes por semana e persistir durante meses.<br><br>Al\u00e9m do sono em dia, outras medidas podem ajudar a manter a imunidade do corpo em alta com a chegada do inverno. Leia a mat\u00e9ria de capa da Revista Panvel de junho, que est\u00e1 dispon\u00edvel em todas as filiais e nos nossos canais digitais. Al\u00e9m de conte\u00fados sobre bem-estar e sa\u00fade, a edi\u00e7\u00e3o tem ofertas e cupons exclusivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Repouso do corpo e da mente \u00e9 vital para fun\u00e7\u00f5es como a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e a restaura\u00e7\u00e3o da energia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[486,92,433,1072,1073,1071,889,1074],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dormir bem: primeiro h\u00e1bito saud\u00e1vel do dia aumenta a imunidade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Repouso do corpo e da mente \u00e9 vital para fun\u00e7\u00f5es como a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e a restaura\u00e7\u00e3o da energia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, 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