{"id":6026,"date":"2023-04-06T10:40:07","date_gmt":"2023-04-06T13:40:07","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=6026"},"modified":"2023-11-22T16:14:19","modified_gmt":"2023-11-22T19:14:19","slug":"dia-mundial-da-atividade-fisica-dicas-de-uma-vida-mais-ativa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dia-mundial-da-atividade-fisica-dicas-de-uma-vida-mais-ativa\/","title":{"rendered":"Dia Mundial da Atividade F\u00edsica: dicas para uma vida mais ativa!"},"content":{"rendered":"\n

Comemorado no dia 6 de abril de todos os anos, o Dia Mundial da Atividade F\u00edsica tem como objetivo promover a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica para toda a popula\u00e7\u00e3o. Apesar dos seus diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil introduzir um exerc\u00edcio no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, para celebrar esse dia t\u00e3o importante, separamos algumas dicas que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a sair do sedentarismo. Continue lendo para saber mais!<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Qual o benef\u00edcio da atividade f\u00edsica para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que atividade f\u00edsica e a qualidade de vida est\u00e3o diretamente relacionadas? Isso acontece porque, ao investir esse tempo para a nossa sa\u00fade f\u00edsica, n\u00f3s refletimos essa mudan\u00e7a em diversos outros \u00e2mbitos da nossa vida.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da melhora na sa\u00fade mental, voc\u00ea tem mais disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Entre os principais benef\u00edcios de praticar atividade f\u00edsica regularmente, podemos citar:<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Melhora a sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n

Praticar atividade f\u00edsica de forma regular \u00e9 uma \u00f3tima forma de cuidar da sa\u00fade mental. No momento em que voc\u00ea se exercita, seu corpo libera um horm\u00f4nio chamado endorfina, que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, al\u00e9m de melhorar o humor e a autoestima.<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode ajudar quem tem dificuldade para dormir. Grande parte da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre com dist\u00farbios do sono, como a ins\u00f4nia. No entanto, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente ajuda a relaxar o corpo e a mente, melhorando assim a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Combate o sobrepeso<\/h2>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica tem um papel fundamental na luta contra o excesso de peso. Al\u00e9m de melhorar a autoestima com a queima de calorias, o exerc\u00edcio f\u00edsico previne problemas causados pela obesidade, como diabetes, hipertens\u00e3o arterial e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Para garantir ainda mais benef\u00edcios, \u00e9 essencial conciliar a atividade f\u00edsica com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Controla a press\u00e3o arterial e a glicemia<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para sa\u00fade do corpo f\u00edsico, especialmente para pessoas com diabetes e hipertens\u00e3o arterial. Ela \u00e9 eficaz no controle dos n\u00edveis glic\u00eamicos, na redu\u00e7\u00e3o do colesterol alto e no controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Aumenta a disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A libera\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios quando exercitamos o nosso corpo, faz com que tenhamos um pico maior de energia e disposi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, por melhorar a qualidade do sono, voc\u00ea se sente muito mais disposto no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Fortalece a musculatura e melhora a sa\u00fade dos ossos<\/h2>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica ajuda a fortalecer os m\u00fasculos e os ossos, prevenindo doen\u00e7as como osteoporose (perda de massa \u00f3ssea) e sarcopenia (perda de massa muscular). Com esse fortalecimento, ocorre tamb\u00e9m uma melhora na coordena\u00e7\u00e3o motora e no equil\u00edbrio, prevenindo poss\u00edveis quedas.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Como incluir a atividade f\u00edsica na sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n

Com a rotina acelerada, muitas pessoas encontram dificuldades na hora de adicionar atividade f\u00edsica no dia a dia. No entanto, \u00e9 essencial encontrar uma forma de sair do sedentarismo. Com pequenas mudan\u00e7as em nosso cotidiano, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar uma grande diferen\u00e7a em nossa sa\u00fade. Veja algumas dicas!<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Fa\u00e7a caminhadas<\/h2>\n\n\n\n

Caminhar ao menos 30 minutos por dia \u00e9 uma excelente forma de se exercitar. Para tornar a atividade ainda mais prazerosa, busque por lugares bonitos e arborizados. Assim, voc\u00ea tem um maior contato com a natureza e espairece ainda mais a sua mente.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Use as escadas ao inv\u00e9s do elevador<\/h2>\n\n\n\n

Usar as escadas ao inv\u00e9s do elevador \u00e9 uma forma f\u00e1cil de movimentar o corpo, especialmente para aqueles que t\u00eam pouco tempo para se exercitar. Essa \u00e9 uma pr\u00e1tica que fortalece os m\u00fasculos da perna, ajuda a queimar calorias e \u00e9 sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Encontre um esporte que voc\u00ea gosta<\/h2>\n\n\n\n

Experimente diferentes tipos de esportes para encontrar aquele que voc\u00ea mais gosta. Al\u00e9m de ser divertido, voc\u00ea pode encontrar grupos que praticam o mesmo esporte para se motivar ainda mais. S\u00e3o diversos os tipos, como futebol, ciclismo, basquete, v\u00f4lei, t\u00eanis, beach tennis, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Fazer atividade f\u00edsica em casa<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo de ir \u00e0 academia ou de caminhar, fa\u00e7a os exerc\u00edcios em sua casa. Na internet, existem diversos v\u00eddeos e canais de atividade f\u00edsica que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a criar a sua rotina.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>N\u00e3o espere a motiva\u00e7\u00e3o aparecer<\/h2>\n\n\n\n

Infelizmente, o nosso corpo se acostuma com o repouso e sedentarismo. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 aguardando a motiva\u00e7\u00e3o aparecer, saiba que isso n\u00e3o acontecer\u00e1 de forma espont\u00e2nea. \u00c9 necess\u00e1rio incluir a atividade f\u00edsica na rotina at\u00e9 se tornar um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

Com algumas mudan\u00e7as simples na rotina, voc\u00ea ver\u00e1 que a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental pode melhorar significativamente. Lembre-se de que pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 s\u00e3o um passo importante para uma vida mais ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>Principais cuidados para quem est\u00e1 iniciando<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 iniciando uma atividade f\u00edsica, \u00e9 fundamental tomar alguns cuidados para evitar les\u00f5es e outros problemas de sa\u00fade. Confira abaixo algumas dicas!<\/p>\n\n\n\n