{"id":5790,"date":"2023-02-16T08:22:19","date_gmt":"2023-02-16T11:22:19","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=5790"},"modified":"2023-11-22T16:15:46","modified_gmt":"2023-11-22T19:15:46","slug":"tecnicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/tecnicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Aprenda t\u00e9cnicas para ajudar voc\u00ea a dormir melhor!\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em higiene do sono? Trata-se de um conjunto de comportamentos, condi\u00e7\u00f5es ambientais e outros fatores relacionados ao sono, utilizada em todas as idades, para organizar o hor\u00e1rio e os rituais de sono. Com a higiene do sono \u00e9 poss\u00edvel evitar ou minimizar sonambulismo, terror noturno, pesadelos e algumas doen\u00e7as do sono, tais como&nbsp;as s\u00edndromes da apneia obstrutiva do sono e a das pernas inquietas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Importante em todas as idades, al\u00e9m do repouso e do relaxamento muscular, o sono \u00e9 fundamental para os mecanismos de aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir, tente essas t\u00e9cnicas:&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>1. Mantenha uma rotina regular: tente ir dormir e acordar nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias. Tenha hor\u00e1rios regulares para as refei\u00e7\u00f5es, tomar medicamentos e outras atividades, pois isso ajuda a manter nosso rel\u00f3gio interno regular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>2. V\u00e1 para a cama somente quando estiver com sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>3. Exercite-se regularmente. A atividade f\u00edsica melhora o sono, mas d\u00ea prefer\u00eancia a exerc\u00edcios leves, como alongamento ou caminhada se for pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>4. Evite bebidas com cafe\u00edna ap\u00f3s as 17 horas, como caf\u00e9, refrigerantes, ch\u00e1 preto e achocolatados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>5. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves durante a noite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>6. N\u00e3o fume antes de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>7. Tenha rituais relaxantes antes de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>8. Evite bebidas alco\u00f3licas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>9. Transforme seu quarto num local agrad\u00e1vel para dormir, sem luminosidade, sem ru\u00eddo e com temperatura adequada. Retire a TV do quarto e fique longe das telas em geral (celular, tablet, etc).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>10. Se poss\u00edvel, deixe as preocupa\u00e7\u00f5es longe da cama.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caso a sua dificuldade para dormir persista, apesar das t\u00e9cnicas acima, procure um m\u00e9dico.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.sonoemedicina.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.sonoemedicina.com.br<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.sbp.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.sbp.com.br<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Respons\u00e1vel T\u00e9cnica: Dra. K\u00e1tia Zanotelli Fassina (CREMERS 23.034)<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"179\" height=\"97\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5791\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira o conte\u00fado produzido pelo Weinmann sobre t\u00e9cnicas e dicas para dormir melhor | Parceria com o Blog Bem Panvel<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,179,15,486,92,885],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aprenda t\u00e9cnicas para ajudar voc\u00ea a dormir melhor!\u00a0<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira o conte\u00fado produzido pelo Weinmann sobre 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