No ver\u00e3o, a maioria das pessoas come\u00e7am a se preocupar em ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. De acordo com a nutricionista Vanessa da Silva Alves,\u00a0do Hospital Moinhos de Vento, o calor faz o organismo perder mais l\u00edquidos atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o, levando a um maior risco de desidrata\u00e7\u00e3o e perda de minerais. Com isso, as refei\u00e7\u00f5es mais leves, com pouco a\u00e7\u00facar e menos gordura e alimentos industrializados devem fazer parte da rotina. Mas a profissional, que tamb\u00e9m integra a Equipe Multidisciplinar de Terapia Nutricional do Hospital, faz um alerta: \u00e9 importante evitar excessos e os alimentos industrializados, optando pelas vers\u00f5es mais saud\u00e1veis e nutritivas, em qualquer per\u00edodo do ano. Portanto, confira sete dicas valiosas, abaixo:<\/p>\n\n\n\n
1) Consuma, diariamente, frutas, verduras e legumes: esses alimentos s\u00e3o ricos em minerais, que precisam ser repostos devido ao aumento da transpira\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
2) Opte por estes alimentos, pois tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em fibras, o que auxilia no funcionamento do intestino e favorece a saciedade. Al\u00e9m disso, s\u00e3o boas fontes de vitaminas e antioxidantes, nutrientes essenciais para ajudar no controle do peso, manuten\u00e7\u00e3o da integridade da pele e da imunidade.<\/p>\n\n\n\n
3) Reduza o consumo de alimentos com muito sal, gordura e a\u00e7\u00facares, pois alimentos industrializados, frituras, maionese, carnes com gordura e doces podem sobrecarregar o organismo. Esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos, dando aquela sensa\u00e7\u00e3o de lentid\u00e3o ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o consumo rotineiro desses alimentos pode levar ao ganho excessivo do peso e a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
4) Aumente a ingest\u00e3o de \u00e1gua. Para saber o quanto de l\u00edquidos voc\u00ea precisa, fa\u00e7a o seguinte c\u00e1lculo: 30mL multiplicado pelo seu peso em kg. Por exemplo: uma pessoa com 50kg deve ingerir 1500mL de l\u00edquidos ao dia. \u00c9 poss\u00edvel incluir nessa conta outros l\u00edquidos, como \u00e1gua aromatizada e \u00e1gua de coco. Mas lembre-se: a \u00e1gua \u00e9 indispens\u00e1vel para o organismo!<\/p>\n\n\n\n
5) Inclua lanches leves e saud\u00e1veis: frutas, como a melancia e o mel\u00e3o, podem ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de serem nutritivos e refrescantes. Algumas op\u00e7\u00f5es para ajudar na rotina s\u00e3o mix de frutas picadas, saladas de frutas, picol\u00e9s caseiros, castanhas e chips de vegetais.<\/p>\n\n\n\n
6) Cuide da proced\u00eancia e da validade dos alimentos: com o calor, os alimentos podem se deteriorar com mais facilidade, trazendo o risco de toxinfec\u00e7\u00f5es alimentares.<\/p>\n\n\n\n
7) Armazene os alimentos na geladeira assim que estiverem prontos. Prefira alimentos frescos e cuide sempre do prazo de validade, principalmente ap\u00f3s a embalagem ser aberta, pois a durabilidade reduz.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: Nutricionista Vanessa da Silva Alves (CRN-2 9273), Nutricionista Assistencial do Centro de Oncologia e membro da Equipe Multidisciplinar de Terapia Nutricional (EMTN) do Hospital Moinhos de Vento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Confira dicas de como usar a alimenta\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o para manter um corpo saud\u00e1vel nesse ver\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[41,31,572,29,179,15,579,422,924],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\n