{"id":5565,"date":"2022-12-14T13:49:45","date_gmt":"2022-12-14T16:49:45","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=5565"},"modified":"2023-11-22T16:18:50","modified_gmt":"2023-11-22T19:18:50","slug":"confira-habitos-saudaveis-para-comecar-o-ano-com-uma-nova-perspectiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/confira-habitos-saudaveis-para-comecar-o-ano-com-uma-nova-perspectiva\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a h\u00e1bitos saud\u00e1veis para se inspirar e come\u00e7ar 2023 com uma nova perspectiva"},"content":{"rendered":"\n

O fim do ano se aproxima e traz, junto a compromissos e celebra\u00e7\u00f5es, o convite para avaliar as conquistas dos \u00faltimos meses. Quais objetivos foram cumpridos e quais ficaram pendentes?<\/p>\n\n\n\n

Quem j\u00e1 deu in\u00edcio a essa autoavalia\u00e7\u00e3o pode identificar, tamb\u00e9m, h\u00e1bitos a serem deixados para tr\u00e1s junto com o ano, assim como os que proporcionaram bem-estar e realiza\u00e7\u00e3o e merecem ser repetidos. Afinal, os h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong><\/a> s\u00e3o uma das bases para uma boa sa\u00fade mental<\/strong>. Por falar nisso, como esteve a sua em 2022? Que tal coloc\u00e1-la como prioridade no ano que come\u00e7a?<\/p>\n\n\n\n

Desfrutar de sa\u00fade mental<\/strong><\/a> \u00e9 ter qualidade de vida cognitiva e emocional para realizar as atividades do dia a dia de forma produtiva e com satisfa\u00e7\u00e3o. \u00c9 estar bem consigo mesmo, sendo capaz de interagir com os amigos, trabalhar e ter uma vida social ativa.<\/p>\n\n\n\n

E j\u00e1 que estamos falando de h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>: eles est\u00e3o completamente relacionados \u00e0 sa\u00fade mental<\/strong>. \u00c9 por isso que adotar ou renovar esse tipo de prop\u00f3sito ajuda a manter o equil\u00edbrio emocional - e logo, a ter um ano mais feliz e est\u00e1vel. Por isso, queremos sugerir a\u00e7\u00f5es que podem ser incorporadas ao dia a dia para come\u00e7ar o ano como uma nova perspectiva e manter o astral ao longo dos meses. Confira:<\/p>\n\n\n\n

Exercitar-se regularmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica tem infinitos benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong>. O esporte j\u00e1 demonstrou ser um grande aliado para prevenir e combater uma grande variedade de dificuldades mentais, como o estresse, a ansiedade, a depress\u00e3o e at\u00e9 mesmo a falta de concentra\u00e7\u00e3o. Pode parecer um desafio distante para quem est\u00e1 sedent\u00e1rio, mas depois que o exerc\u00edcio vira um h\u00e1bito, transforma-se em um momento de prazer. Para isso, escolha uma atividade que seja prazerosa: para manter o h\u00e1bito, \u00e9 importante desfrut\u00e1-lo. Procura motiva\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar? Nesta mat\u00e9ria a gente te conta!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muito se fala da import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a> para a sa\u00fade do corpo, mas a verdade \u00e9 que ela tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fica para a nossa sa\u00fade mental<\/strong>. O c\u00e9rebro utiliza boa parte da energia que consumimos por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso, refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ajudam a manter as conex\u00f5es neuronais em boas condi\u00e7\u00f5es e interferem positivamente no nosso estado de \u00e2nimo e na concentra\u00e7\u00e3o. O resultado? Benef\u00edcios para o organismo como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Descansar adequadamente <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para funcionar de maneira saud\u00e1vel, o c\u00e9rebro precisa se recuperar de todas as atividades e do estresse do dia. Dormir bem<\/a> \u00e9 a melhor maneira de alcan\u00e7ar esse descanso e promover uma boa sa\u00fade mental<\/strong>. Um sono profundo e de qualidade, com cerca de oito horas de dura\u00e7\u00e3o, atua na melhora da disposi\u00e7\u00e3o, do estado de \u00e2nimo e da intelig\u00eancia emocional, al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e do aumento da capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Que tal dormir melhor?<\/p>\n\n\n\n

Reservar tempo para voc\u00ea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para muita gente, os dias t\u00eam sido cada vez mais repletos de tarefas e obriga\u00e7\u00f5es. Em meio a isso, \u00e9 importante desenvolver atividades que nos fa\u00e7am sentir felizes e satisfeitos. Dedicar um tempo a n\u00f3s mesmos<\/a> \u00e9 um dos caminhos para desfrutar de boa sa\u00fade mental<\/strong>. Sempre que for poss\u00edvel, encontre espa\u00e7os para o que voc\u00ea gosta, seja ler, desenhar, brincar com seus filhos ou netos. Que tal reservar um tempinho na agenda s\u00f3 para fazer o que voc\u00ea gosta?<\/p>\n\n\n\n

Construir rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As rela\u00e7\u00f5es humanas d\u00e3o sentido \u00e0 exist\u00eancia. Estamos em sociedade e os la\u00e7os com outras pessoas podem ser uma das melhores partes da vida. Por isso, \u00e9 importante saber qual o tipo de rela\u00e7\u00e3o que cultivamos, com quem estamos em contato e de quem escolhemos nos manter afastados. Construir uma rede de rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis gera bem-estar e implica na sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Que tal priorizar alguns destes objetivos em 2023? Ao coloc\u00e1-los em pr\u00e1tica, voc\u00ea perceber\u00e1 como eles se relacionam entre si. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, por exemplo, ajuda a ter uma boa noite de sono<\/a>. Conta pra gente: voc\u00ea j\u00e1 colocou em pr\u00e1tica algum destes h\u00e1bitos? Quais foram os resultados?<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias do conte\u00fado:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

1.         World Health Organization (WHO). Mental health: strengthening our response. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/mental-health-strengthening-our-response<\/a>.  Acesso em dezembro de 2022.<\/p>\n\n\n\n

2.         World Health Organization (WHO). 6 ways to take care of your mental health and well-being this World Mental Health Day. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.who.int\/westernpacific\/about\/how-we-work\/pacific-support\/news\/detail\/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day<\/a>. Acesso em dezembro de 2022.<\/p>\n\n\n\n

3.         Burke J, Dunne PJ. Lifestyle medicine pillars as predictors of psychological flourishing. Front Psychol. 2022 Jul 29;13:963806.<\/p>\n\n\n\n

4.         World Health Organization (WHO). World mental health report. Transforming mental health for all. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240049338<\/a>. Acesso em agosto de 2022.<\/p>\n\n\n\n

PP-UNP-BRA-1168<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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