{"id":5428,"date":"2022-11-09T15:20:03","date_gmt":"2022-11-09T18:20:03","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=5428"},"modified":"2023-11-22T16:19:46","modified_gmt":"2023-11-22T19:19:46","slug":"dormir-bem-e-um-desafio-para-grande-parte-da-populacao-mundial-a-pratica-regular-de-atividades-fisicas-pode-ser-uma-das-solucoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dormir-bem-e-um-desafio-para-grande-parte-da-populacao-mundial-a-pratica-regular-de-atividades-fisicas-pode-ser-uma-das-solucoes\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica: saiba como ela ajuda a melhorar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como a sua rotina de sono impacta no seu dia a dia? Mais do que uma necessidade do organismo, dormir permite encarar o dia com energia, evitando a sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento. Nosso corpo precisa repousar para render o m\u00e1ximo - e o esfor\u00e7o f\u00edsico provocado pela pr\u00e1tica de <strong>exerc\u00edcios<\/strong> pode influenciar no sono noturno, proporcionando um melhor descanso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 durante o sono que o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es vitais como o reparo de tecidos, a regula\u00e7\u00e3o de temperatura corporal e equil\u00edbrio do gasto energ\u00e9tico. Mas <strong>dormir bem<\/strong> tem se tornado um desafio para boa parte das pessoas. A <a href=\"https:\/\/worldsleepsociety.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">World Sleep Society<\/a>, organiza\u00e7\u00e3o dedicada a promover a sa\u00fade do sono ao redor do mundo, estima que os <strong>dist\u00farbios do sono<\/strong> s\u00e3o uma epidemia que amea\u00e7a a sa\u00fade e a qualidade de vida de 45% da popula\u00e7\u00e3o global.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A educadora f\u00edsica <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/personal.liegepaz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Liege Paz<\/a> explica que <strong>exerc\u00edcios e sono <\/strong>s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o que se retroalimenta perfeitamente: tanto a <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> melhora o sono como dormir favorece a disposi\u00e7\u00e3o para a <strong>pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/strong>. \u201cOs horm\u00f4nios que s\u00e3o liberados na <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> ajudam a regular o sono, favorecem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e de relaxamento\u201d, comenta a personal trainer.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa da <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Sleep Foundation<\/a>, dos Estados Unidos, concluiu que praticantes de <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> t\u00eam quase o dobro de probabilidade de manter um sono regular de alta qualidade, se comparados a pessoas que n\u00e3o t\u00eam a pr\u00e1tica na rotina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong> de intensidade moderada s\u00e3o grandes aliados de uma boa noite de sono, mas mesmo as atividades mais leves j\u00e1 s\u00e3o capazes de melhorar a qualidade do nosso descanso. \u201cS\u00e3o exerc\u00edcios que aumentam o fluxo sangu\u00edneo corporal,\u00a0 melhorando automaticamente a circula\u00e7\u00e3o. A oxigena\u00e7\u00e3o ajuda a reduzir as tens\u00f5es e a ansiedade e promove o relaxamento\u201d, afirma Liege.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a personal recomenda a pr\u00e1tica regular de <strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong> como caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o ou ciclismo. \u201cEstas atividades fazem com que os m\u00fasculos exijam uma maior circula\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio e, consequentemente, mais sangue \u00e9 enviado para os demais \u00f3rg\u00e3os\u201d, explica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mais importante do que a intensidade da <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> \u00e9 conseguir manter a pr\u00e1tica destes exerc\u00edcios por pelo menos 20 a 25 minutos, diariamente. E, se poss\u00edvel, adicionar exerc\u00edcios de for\u00e7a (como a muscula\u00e7\u00e3o) \u00e0 rotina de treino para fortalecer a musculatura e ajudar a manter a mobilidade \u00e0 medida que envelhecemos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o totalmente indicados para prevenir problemas como a osteoporose. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 o \u00fanico m\u00e9todo capaz de aumentar a massa muscular com total seguran\u00e7a, quando realizado com acompanhamento de um bom profissional\u201d, afirma Liege.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hor\u00e1rio ideal<\/strong>\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Como cada organismo tem suas pr\u00f3prias necessidades, o hor\u00e1rio ideal para o treino ser\u00e1 estabelecido por cada pessoa, de acordo com seu perfil e rotina. Ainda que o <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> melhore a qualidade do sono, atividades mais intensas aceleram muito o ritmo do organismo e mant\u00eam a temperatura corporal elevada por mais tempo. O resultado: o corpo leva algum tempo para \"esfriar\", e para que o sono seja de maior qualidade, o organismo precisa voltar ao relaxamento e \u00e0 normalidade. Por isso, essas atividades s\u00e3o recomendadas para mais longe do hor\u00e1rio de descanso.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio deve estar presente na rotina sempre que poss\u00edvel, evitando esportes ou treinos muito intensos pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. \u00c0 noite, mais perto de ir para a cama, prefira exerc\u00edcios menos pesados e mais relaxantes como caminhadas, pilates e yoga. Lembrando que os mais intensos podem ser praticados \u00e0 noite tamb\u00e9m, mas apenas n\u00e3o t\u00e3o pr\u00f3ximos ao hor\u00e1rio de dormir\u201d, recomenda Liege.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A personal trainer pondera que as <strong>atividades f\u00edsicas<\/strong> realizadas em qualquer hora do dia j\u00e1 v\u00e3o, por si s\u00f3, melhorar a noite de sono: \u201cCaminhadas, alongamentos e pilates ajudam muito na amplitude de movimento e s\u00e3o \u00f3timos para hor\u00e1rios noturnos. Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o (uma pr\u00e1tica silenciosa e de concentra\u00e7\u00e3o), tamb\u00e9m auxiliam no descanso da mente para uma boa noite de sono\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 preparado para come\u00e7ar? Lembre-se de consultar um m\u00e9dico antes de dar in\u00edcio \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas moderadas e, se poss\u00edvel, procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade para oferecer um treino personalizado para seus objetivos.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bem \u00e9 um desafio para grande parte da popula\u00e7\u00e3o mundial - a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas pode ser uma das solu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5431,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[888,891,486,889,890],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Atividade f\u00edsica: saiba como ela ajuda a melhorar a qualidade do sono | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, 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