{"id":5383,"date":"2022-10-28T15:56:51","date_gmt":"2022-10-28T18:56:51","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=5383"},"modified":"2023-11-22T16:03:15","modified_gmt":"2023-11-22T19:03:15","slug":"habitos-saudaveis-e-sustentaveis-para-dar-inicio-ao-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-beleza\/habitos-saudaveis-e-sustentaveis-para-dar-inicio-ao-autocuidado\/","title":{"rendered":"Autocuidado no dia a dia: a\u00e7\u00f5es para pausar a correria do dia a dia e cuidar de si"},"content":{"rendered":"\n

Conforme se aproxima o final do ano, \u00e9 cada vez mais dif\u00edcil, para muitas pessoas, incluir a\u00e7\u00f5es de cuidado<\/strong> no seu dia a dia. E \u00e9 justamente quando se torna ainda mais necess\u00e1rio dar uma pausa na correria da rotina para entrar em sintonia consigo mesmo. Identificar os aspectos que nos proporcionam bem-estar f\u00edsico e emocional \u00e9 o primeiro passo para abrir espa\u00e7o para esse tipo de atividade na agenda.<\/p>\n\n\n\n

A psic\u00f3loga <\/a>Jaqueline Kr\u00fcger<\/strong><\/a> <\/strong>explica que o a<\/strong>utocuidado<\/strong> \u00e9 um conceito abrangente: uma fun\u00e7\u00e3o reguladora relacionada com as a\u00e7\u00f5es que cada pessoa realiza individualmente com objetivo de preservar a sa\u00fade, prevenir doen\u00e7as e manter o bem estar.<\/p>\n\n\n\n

O entendimento da real import\u00e2ncia do autocuidado<\/strong> fez com que o termo ganhasse uma proje\u00e7\u00e3o maior e at\u00e9 uma defini\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS): \u201cautocuidado<\/strong> \u00e9 a capacidade de indiv\u00edduos, fam\u00edlias e comunidades de promover e manter a sa\u00fade, prevenir doen\u00e7as e lidar com doen\u00e7as e defici\u00eancias com ou sem o apoio de um profissional de sa\u00fade\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Essas perspectivas ajudam a compreender que o autocuidado <\/strong>vai al\u00e9m do skincare<\/em> ou de um dia no sal\u00e3o de beleza: ele \u00e9 um conjunto de a\u00e7\u00f5es no cuidado de si mesmo. \u201cPraticar o autocuidado<\/strong> inclui entender seus pensamentos, emo\u00e7\u00f5es, atitudes e comportamentos, com o objetivo de gerenciar melhor a vida, as rela\u00e7\u00f5es e as situa\u00e7\u00f5es, buscando assim mais sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar\u201d, explica a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Autocuidado e sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entender a import\u00e2ncia do autocuidado<\/strong> na rotina motiva o cultivo de momentos de aten\u00e7\u00e3o plena, calma, relaxamento, exerc\u00edcios f\u00edsicos e sono de qualidade. \u201cUma rotina saud\u00e1vel de autocuidado<\/strong> impacta positivamente a sa\u00fade mental e, consequentemente, o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a alguns benef\u00edcios do autocuidado<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  • Proporciona maior qualidade de vida<\/li>
  • Fortalece a autoestima e a autoconfian\u00e7a<\/li>
  • Favorece o poder de tomada de decis\u00e3o<\/li>
  • Ajuda na redu\u00e7\u00e3o do sofrimento ps\u00edquico e do adoecimento<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Para a psic\u00f3loga Jaqueline, o autocuidado<\/strong> \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de praticar o amor pr\u00f3prio. Na busca pelo bem-estar, \u00e9 importante ter em conta que nossas necessidades b\u00e1sicas dificilmente ser\u00e3o completamente atendidas o tempo todo. \u00c9 comum que existam faltas: algumas mais graves e mais intensas, outras mais leves.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cO autoconhecimento ajuda a descobrir quais s\u00e3o as suas necessidades. Esse conhecimento nos d\u00e1 a possibilidade de escolher as melhores estrat\u00e9gias para atender \u00e0s nossas necessidades e nos permite lidar de forma mais saud\u00e1vel com as situa\u00e7\u00f5es cotidianas. A terapia \u00e9 um \u00f3timo recurso para estas descobertas\u201d, comenta a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

    Autocuidado no dia a dia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia e os benef\u00edcios do autocuidado<\/strong>, que tal coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica na sua rotina? Exerc\u00edcios de autoconhecimento e de mudan\u00e7a de mentalidade conduzem a uma mudan\u00e7a de comportamento efetiva e duradoura.<\/p>\n\n\n\n

    A dica da psic\u00f3loga Jaqueline \u00e9 separar um tempo para a autoreflex\u00e3o, pensar sobre a nova rotina e o quanto ela est\u00e1 ligada com as suas necessidades, objetivos e desejos.  Ela sugere, se preciso, colocar as decis\u00f5es na balan\u00e7a, listando o que lhe impede de atingir os seus objetivos. Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado visualizar os benef\u00edcios que ter\u00e1 ao mudar o comportamento e incluir o autocuidado no dia a dia<\/strong>: \u201cReflita em como voc\u00ea tem utilizado o seu tempo. H\u00e1 espa\u00e7o no seu dia para voc\u00ea praticar alguma pr\u00e1tica de autocuidado? Voc\u00ea est\u00e1 disposto a abrir m\u00e3o de algo?\u201d, indaga Jaqueline.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 importante entender tamb\u00e9m que mudar ou desenvolver novos h\u00e1bitos de autocuidado<\/strong> n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. \u201cExige muita for\u00e7a de vontade, compromisso e dedica\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Por isso, estar ciente de que n\u00e3o se muda tudo da noite para o dia ajuda na constru\u00e7\u00e3o de uma mentalidade de aprendizado. E a\u00ed voc\u00ea pode come\u00e7ar fazendo uma lista com as coisas que deseja mudar, iniciar ou parar de fazer. Coloque-as em ordem de dificuldade e ent\u00e3o comece da mais f\u00e1cil para a mais dif\u00edcil, uma de cada vez\u201d, sugere Jaqueline.<\/p>\n\n\n\n

    Autocuidado deve fazer sentido para cada pessoa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Quando falamos em autocuidado<\/strong>, n\u00e3o existe uma receita pronta. O que serviu para outra pessoa provavelmente \u00e9 diferente daquilo que far\u00e1 sentido na sua vida. Ainda que existam diretrizes relacionadas com sa\u00fade f\u00edsica, mental e bem-estar de forma geral, as a\u00e7\u00f5es de autocuidado<\/strong> devem ser pr\u00f3prias de cada pessoa. Elas devem estar de acordo com as suas necessidades, com seus desejos, prazeres e interesse e possibilidades: aquilo que for importante para voc\u00ea, ser\u00e1 a sua maneira de se cuidar.<\/p>\n\n\n\n

    Veja algumas sugest\u00f5es <\/strong>de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e sustent\u00e1veis para dar in\u00edcio ao autocuidado:<\/p>\n\n\n\n

    • Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada<\/li>
    • Realizar a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas<\/li>
    • Cuidar da higiene do sono, com tempo adequado e reparador para o descanso<\/li>
    • Reduzir o estresse e a exaust\u00e3o<\/li>
    • Pr\u00e1tica a compaix\u00e3o<\/li>
    • Pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena (mindfulness<\/em>)<\/li>
    • Fazer preven\u00e7\u00e3o e acompanhamento m\u00e9dico peri\u00f3dico<\/li>
    • Cuidar da espiritualidade<\/li>
    • Desenvolver rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis de afeto entre amigos, na fam\u00edlia e no trabalho<\/li>
    • Evitar o consumo exagerado \u00e1lcool e o tabagismo<\/li>
    • Priorizar o repouso e o lazer, desenvolver hobbies como leitura, m\u00fasica, pinturas, filmes, jogos, passeios, ou alguma atividade que seja prazerosa<\/li>
    • Praticar o autoconhecimento, valorizar suas intelig\u00eancias, e se poss\u00edvel fazer terapia<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      \u201c<\/strong>Entenda o autocuidado<\/strong> como um processo de autoconhecimento e tomada de decis\u00e3o. Conhe\u00e7a a si mesmo e, com autonomia, fa\u00e7a suas escolhas em rela\u00e7\u00e3o a sua sa\u00fade. Foque nas a\u00e7\u00f5es, s\u00e3o elas que ser\u00e3o respons\u00e1veis por\u00a0 incluir o autocuidado na sua rotina\u201d, recomenda a psic\u00f3loga Jaqueline.<\/p>\n\n\n\n

      Conta pra gente: voc\u00ea j\u00e1 tem alguma rotina de autocuidado? Se n\u00e3o, que tal coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      O autocuidado vai al\u00e9m da aten\u00e7\u00e3o com a pele: \u00e9 um conjunto de a\u00e7\u00f5es que nos proporcionam bem-estar f\u00edsico e emocional <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[876,76,31,878,179,15,877,879,880],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nA import\u00e2ncia de pausar a correria do dia a dia e cuidar de si | Blog Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O autocuidado vai al\u00e9m da aten\u00e7\u00e3o com a pele: \u00e9 um conjunto de a\u00e7\u00f5es que nos proporcionam bem-estar f\u00edsico e emocional\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-beleza\/habitos-saudaveis-e-sustentaveis-para-dar-inicio-ao-autocuidado\/\" \/>\n<meta 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