{"id":4819,"date":"2022-06-30T07:22:00","date_gmt":"2022-06-30T10:22:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=4819"},"modified":"2023-11-22T16:22:53","modified_gmt":"2023-11-22T19:22:53","slug":"inverno-sem-sedentarismo-dicas-para-treinar-nos-dias-mais-frios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/inverno-sem-sedentarismo-dicas-para-treinar-nos-dias-mais-frios\/","title":{"rendered":"Treino em baixas temperaturas: benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea \u00e9 do time que adora ou que evita os <strong>treinos no inverno<\/strong>? Manter um treinamento consistente nos dias mais frios pode ser um desafio at\u00e9 mesmo para quem j\u00e1 segue uma rotina de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>. Quanto mais a temperatura cai, mais vazia v\u00e3o ficando, por exemplo as salas de muscula\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea busca uma motiva\u00e7\u00e3o para frequentar a <strong>academia no inverno<\/strong> ou movimentar o corpo nos dias frios, veja nossas dicas.<\/p>\n\n\n\n<p>No imagin\u00e1rio comum, o suor excessivo, t\u00edpico dos treinos nos dias quentes, \u00e9 um indicativo de que o <strong>treino<\/strong> foi eficaz. Na pr\u00e1tica, por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 bem assim que funciona. Cada vez h\u00e1 mais evid\u00eancias de que o <strong>frio<\/strong> \u00e9 um grande aliado para combater os quilos extra. Um estudo de 2017 da Universidade de Albany, em Nova York, analisou 53 volunt\u00e1rios que treinaram de 12 a 16 semanas em um clima frio ao qual n\u00e3o estavam acostumados. O resultado: na primavera, eles queimaram 3.500 calorias, enquanto no inverno, chegaram a queimar 4.700.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso se explica porque, no momento em que nos expomos ao frio, a contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos na tentativa de recuperar o calor corporal pode gerar gasto cal\u00f3rico adicional de at\u00e9 100 calorias a cada 15 minutos. \u00c9 nesse momento que se dispara a produ\u00e7\u00e3o de <strong>adiponectina<\/strong>, uma prote\u00edna que estimula a gordura marrom (boa) e que usa a gordura branca (mais perigosa) como combust\u00edvel para transformar as calorias em calor.<\/p>\n\n\n\n<p>\"Al\u00e9m disso, ao <strong>treinar no inverno<\/strong> podemos obter um ganho de resist\u00eancia, pois a parte cardiovascular n\u00e3o \u00e9 exigida tanto quanto no calor. A gente transpira menos, o que possibilita treinar com mais efici\u00eancia e com menos desidrata\u00e7\u00e3o\", explica <strong>o <\/strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/eniodill\/\"><strong>personal trainer e professor de muscula\u00e7\u00e3o Enio Dill<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais benef\u00edcios de fazer <strong>exerc\u00edcios no frio<\/strong>, o personal menciona:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, especialmente para quem tem doen\u00e7as respirat\u00f3rias<\/li><li>Equil\u00edbrio da sa\u00fade mental, pois atua no combate \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o<\/li><li>Melhora do bom humor<\/li><li>Aumento da resist\u00eancia card\u00edaca<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primeiros passos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mas por onde come\u00e7ar? Naqueles dias que a temperatura despenca, o treinador recomenda evitar os locais abertos e realizar o treino em um gin\u00e1sio ou academia. Apesar de todos os benef\u00edcios de manter o corpo em movimento sob baixas temperaturas, elas tamb\u00e9m s\u00e3o circunst\u00e2ncias prop\u00edcias para les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>\"A tend\u00eancia \u00e9 que os m\u00fasculos se contraiam, at\u00e9 mesmo para produzir mais calor. E a\u00ed sim, \u00e9 necess\u00e1rio um aquecimento maior, para favorecer a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumentar a temperatura do corpo. O ideal \u00e9 de cinco a 10 minutos de aquecimento em ritmo moderado, para aquecer a musculatura e mobilizar as articula\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m\", explica Dill.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dez graus: temperatura ideal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quando falamos da combina\u00e7\u00e3o de<strong> frio e exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>, alguns cientistas apontam os 10\u00baC como a temperatura ideal para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios. De acordo com os cientistas, essa \u00e9 a temperatura que melhor ativa o organismo sem colocar a sa\u00fade em perigo. Se o objetivo \u00e9 emagrecimento, por exemplo, alguns ter\u00e3o maior resist\u00eancia ao frio, e possivelmente podem atingir os objetivos mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas v\u00e1 com calma: nem todos os corpos est\u00e3o preparados para treinar sob essas condi\u00e7\u00f5es e encarar novos desafios do dia para a noite. \u00c9 necess\u00e1rio ir se adaptando aos <strong>treinos no frio<\/strong>, pois o excesso de atividade f\u00edsica pode fazer com que o corpo n\u00e3o consiga compensar a diferen\u00e7a de temperatura com o exterior. Ao menor sinal de tontura ou problemas de coordena\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio interromper o treino imediatamente, para evitar a hipotermia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios para o frio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Em d\u00favida sobre qual exerc\u00edcio escolher? Pois saiba que a l\u00f3gica de que o exerc\u00edcio ideal \u00e9 o exerc\u00edcio feito \u00e9 verdadeira. O personal Enio Dill afirma que n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as entre o tipo de <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> a ser realizada em cada esta\u00e7\u00e3o do ano. At\u00e9 mesmo modalidades ao ar livre, como a corrida, podem ser desenvolvidas em baixas temperaturas. Mas se o dia estiver congelante, considere correr na esteira. O importante \u00e9 encontrar o treino que gere ader\u00eancia - ou seja, que voc\u00ea consiga manter a const\u00e2ncia. Muitas vezes, a motiva\u00e7\u00e3o para sair de casa s\u00f3 aparece ap\u00f3s algumas semanas ou meses de pr\u00e1tica, quando os resultados para a sa\u00fade f\u00edsica e mental come\u00e7am a ser observados.<\/p>\n\n\n\n<p>\"\u00c9 fundamental se manter ativo durante todo o ano para conseguir ver resultados. Aquele corpo que muitas pessoas desejam ter no ver\u00e3o \u00e9 constru\u00eddo no inverno, com pr\u00e1tica regular de <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>. O objetivo n\u00e3o precisa ser apenas emagrecimento: pode ser a sa\u00fade mental, ou ter mais disposi\u00e7\u00e3o e energia para as tarefas do dia a dia. \u00c9 recompensador quando conseguimos manter a const\u00e2ncia da <strong>atividade f\u00edsica<\/strong>\", afirma Enio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atividade f\u00edsica em casa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sair de casa nos dias mais frios \u00e9 um dos empecilhos para <strong>treinar no inverno<\/strong>. Al\u00e9m disso, a pandemia de Covid-19 mudou a maneira como muitas pessoas se exercitam. O fechamento das academias levou ao surgimento de modalidades de treino em casa. Mesmo ap\u00f3s a reabertura dos espa\u00e7os, h\u00e1 quem ainda n\u00e3o se sinta confort\u00e1vel em voltar a frequent\u00e1-los. Nesse cen\u00e1rio, <strong>treinar em casa<\/strong> surge como uma boa alternativa.<\/p>\n\n\n\n<p>\"Desde que o treino seja supervisionado por um profissional, n\u00e3o h\u00e1 problema algum. Claro que dificilmente se encontra, no condom\u00ednio ou em casa, a mesma estrutura de uma academia convencional. Mas \u00e9 preciso ter cuidado com aplicativos que t\u00eam um treino padr\u00e3o, sem a assist\u00eancia de um profissional, apenas repetindo uma atividade que n\u00e3o est\u00e1 adequada para o seu n\u00edvel de condicionamento\", explica Dill.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cuidados p\u00f3s-treino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 quase convencido a vestir a roupa de treinar, uma \u00faltima recomenda\u00e7\u00e3o: essa \u00e9 uma parte fundamental no inverno. Agasalhe-se, mas evite come\u00e7ar o treino com muitas camadas de casacos. O ideal \u00e9 usar tecidos transpir\u00e1veis, que permitam uma temperatura confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>E muita aten\u00e7\u00e3o para evitar o choque t\u00e9rmico <strong>p\u00f3s-treino no frio<\/strong>. Quando ele for em ambiente fechado, agasalhe-se novamente para enfrentar as baixas temperaturas externas. Os alongamentos p\u00f3s-treino tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais sob baixas temperaturas. Gostou das dicas? Lembre-se que, quanto antes voc\u00ea come\u00e7ar, mais cedo ver\u00e1 os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica.<br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exercitar-se nos dias mais frios pode ser um desafio at\u00e9 mesmo para quem j\u00e1 segue uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4821,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[618,620,617,31,29,179,15,615,621,20,616,619],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Treino em baixas temperaturas: benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exercitar-se nos dias mais frios pode ser um desafio at\u00e9 mesmo para quem j\u00e1 segue uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos.\" 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