{"id":4363,"date":"2022-04-06T10:31:40","date_gmt":"2022-04-06T13:31:40","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=4363"},"modified":"2023-11-22T16:23:47","modified_gmt":"2023-11-22T19:23:47","slug":"conheca-os-beneficios-da-atividade-fisica-pos-covid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/conheca-os-beneficios-da-atividade-fisica-pos-covid\/","title":{"rendered":"Dia Mundial da Atividade F\u00edsica e os benef\u00edcios p\u00f3s-Covid"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea se exercitou durante a pandemia de Covid-19? Embora a atividade f\u00edsica<\/strong> tenha sido amplamente recomendada no per\u00edodo, muitas pessoas n\u00e3o se sentiram seguras para praticar esportes<\/strong> ou frequentar a academia no per\u00edodo de confinamento. Ao mesmo tempo em que as videoaulas ajudaram quem procurava movimentar o corpo sem sair de casa, o sedentarismo passou a ser experimentado por grande parte da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, se a sua resposta \u00e0 pergunta do in\u00edcio do texto foi \"n\u00e3o\", saiba que o  momento \u00e9 prop\u00edcio para mudar esse cen\u00e1rio. Nesta quarta-feira (06\/04), em que se celebra o Dia mundial da atividade f\u00edsica<\/strong>, queremos mostrar que incluir a atividade f\u00edsica<\/strong> na rotina traz benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais, e pode at\u00e9 mesmo ser considerada uma forma de terapia.<\/p>\n\n\n\n

\"O esporte<\/strong> gera libera\u00e7\u00f5es hormonais relacionadas ao prazer e \u00e0 atividade f\u00edsica<\/strong>. Se realizado de forma regular, gera a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer tanto por ter cumprido a meta que se estipulou quanto pela pr\u00f3pria resposta fisiol\u00f3gica do exerc\u00edcio. Por isso melhora tanto a sa\u00fade f\u00edsica quanto mental\", explica o doutor Charles Viccari<\/a>, p\u00f3s-graduado em Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, por onde come\u00e7ar? Ainda que a pr\u00e1tica di\u00e1ria - o chamado \"projeto 30 minutos\" seja um bom primeiro passo, esta frequ\u00eancia pode n\u00e3o se encaixar na rotina da maior parte das pessoas. Por isso, o doutor Viccari comenta que tem uma abordagem diferenciada com seus pacientes: \"Ao inv\u00e9s de for\u00e7\u00e1-los a fazer atividade f\u00edsica<\/strong> em um m\u00ednimo de dias na semana, incentivo que fa\u00e7am quantas vezes eles puderem. Tenho pacientes que eram sedent\u00e1rios e agora est\u00e3o fazendo exerc\u00edcios<\/strong> duas vezes por semana. J\u00e1 \u00e9 um grande ganho. Eu falo: 'Por enquanto, parab\u00e9ns, est\u00e1 \u00f3timo. Quando puder, fa\u00e7a mais'.\", indica.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o doutor Viccari, a atividade f\u00edsica<\/strong> ideal \u00e9 a que adere ao estilo de vida de cada pessoa. \"O melhor exerc\u00edcio \u00e9 o que gera satisfa\u00e7\u00e3o ao paciente. N\u00e3o adianta recomendar que uma pessoa fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o se ela prefere fazer crossfit. No crossfit, ela n\u00e3o vai ter tanto ganho de massa muscular. Mas se pegarmos uma linha do tempo,  a pessoa que faz crossfit e gosta, vai fazer por anos. E o que est\u00e1 obrigado na muscula\u00e7\u00e3o, vai fazer dois ou tr\u00eas meses e abandonar. Por isso eu sempre oriento: fa\u00e7a uma atividade que voc\u00ea goste. Para quem era sedent\u00e1rio, \u00e9 uma grande conquista. \u00c0s vezes, as pessoas tentam criar um ideal, mas ele n\u00e3o existe, pois cada pessoa vai ter suas particularidades.\", afirma o m\u00e9dico, que tamb\u00e9m \u00e9 graduando em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Viccari, pessoas saud\u00e1veis, sem doen\u00e7as e hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7as card\u00edacas n\u00e3o t\u00eam nenhum impedimento para iniciar atividades f\u00edsicas, desde que respeitado o avan\u00e7o gradual, de forma correta e, se poss\u00edvel, com o acompanhamento de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Para auxiliar nessa escolha, perguntamos ao doutor Viccari sobre os benef\u00edcios de cinco modalidades. Veja as diferen\u00e7as:<\/p>\n\n\n\n

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Caminhada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Manter uma pr\u00e1tica regular de caminhadas di\u00e1rias de 30 minutos, a ritmo moderado, fortalece o cora\u00e7\u00e3o e o sistema circulat\u00f3rio,  previne o diabetes e atua na redu\u00e7\u00e3o do estresse. A dica \u00e9 come\u00e7ar com caminhadas r\u00e1pidas, de 15 ou 20 minutos, tr\u00eas vezes por semana. Se estiver se sentindo bem, j\u00e1 pode aumentar o tempo, o ritmo e, gradualmente, incluir trechos \u00edngremes no trajeto.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Corrida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A perda de peso e a facilidade de um esporte que pode ser praticado em qualquer lugar \u00e9 um dos motivos que faz muitos sedent\u00e1rios se tornarem adeptos da corrida.<\/p>\n\n\n\n

Mas, se voc\u00ea \u00e9 iniciante e est\u00e1 acima do peso, o doutor Viccari recomenda a modalidade somente depois de j\u00e1 ter adotado a caminhada na sua rotina. \"Quem est\u00e1 sedent\u00e1rio, se come\u00e7ar a correr, tem mais chances de se lesionar e precisar ficar algum tempo parado\", explica. Inicie por uma atividade de baixo impacto, como a caminhada, aumentando o tempo nas semanas seguintes. \"\u00c9 preciso considerar, tamb\u00e9m, que o que emagrece \u00e9 a dieta, consumir menos calorias do que se gasta\", diz o m\u00e9dico. Quando sentir que est\u00e1 preparado, j\u00e1 pode come\u00e7ar as passadas mais r\u00e1pidas. A lista de ganhos ser\u00e1 grande: aumento da autoestima, melhora do humor, diminui\u00e7\u00e3o do estresse e preven\u00e7\u00e3o da osteoporose, entre muitos outros.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios funcionais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O treino baseado nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, agachar e saltar, desenvolvem a consci\u00eancia e o controle corporal e aumentam a for\u00e7a e a coordena\u00e7\u00e3o motora, al\u00e9m de serem excelentes para a melhora do condicionamento f\u00edsico e do t\u00f4nus muscular. \"\u00c9 um treino que torna os indiv\u00edduos atl\u00e9ticos, com uma massa muscular razo\u00e1vel, uma corrida boa e um condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio bom\", explica o doutor Viccari. Tamb\u00e9m podem ser uma boa alternativa para quem busca atividades din\u00e2micas pois, al\u00e9m da academia, podem ser praticadas em parques e espa\u00e7os ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Seja qual for a modalidade escolhida, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 recomendada pelo menos duas vezes por semana. \u00c9 o treino de for\u00e7a que vai fortalecer a musculatura, fundamental durante toda a vida, mas que tende a enfraquecer na velhice, gerando uma doen\u00e7a chamada sarcopenia. \"A nossa maior poupan\u00e7a n\u00e3o \u00e9 dinheiro, \u00e9 massa muscular. Para isso, precisamos exercer atividades de for\u00e7a, como o crossfit e a  muscula\u00e7\u00e3o. \u00c9 a muscula\u00e7\u00e3o que vai melhorar a sa\u00fade, a densidade \u00f3ssea e a massa muscular, al\u00e9m de trazer melhora na imunidade, aumentando a qualidade de vida do paciente\", afirma Viccari.<\/p>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o atua, tamb\u00e9m, como um complemento para a pr\u00e1tica de outros exerc\u00edcios. Se a sua atividade principal \u00e9 a corrida, reserve duas vezes por semana para fazer o fortalecimento muscular do corpo inteiro com a muscula\u00e7\u00e3o. O mesmo vale para quem faz s\u00f3 muscula\u00e7\u00e3o: procure praticar caminhadas (exerc\u00edcios aer\u00f3bicos), para melhorar o componente cardiorrespirat\u00f3rio. Viccari explica que, associados, esses treinos v\u00e3o lhe deixar mais disposto para treinar: \"A muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser feita na mesma intensidade e frequ\u00eancia do que sua atividade principal, mas \u00e9 fundamental para o fortalecimento dos m\u00fasculos\".<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bastante associada ao relaxamento, o yoga tamb\u00e9m pode ser considerado uma atividade f\u00edsica, pois trabalha a flexibilidade e alongamento, al\u00e9m do t\u00f4nus muscular, de forma mais isom\u00e9trica. Al\u00e9m disso, produz gasto cal\u00f3rico e melhora metab\u00f3lica. Por ser uma pr\u00e1tica que exige total aten\u00e7\u00e3o ao momento presente, o praticante tamb\u00e9m desenvolve a concentra\u00e7\u00e3o e consegue benef\u00edcios como o al\u00edvio do estresse e da ansiedade. Em um estudo publicado pelo Annals of Internal Medicine<\/em>, participantes que praticaram yoga durante 12 meses relataram diminui\u00e7\u00e3o nas dores nas costas.<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Erro comum aos iniciantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Todo mundo tem aquele amigo que fez a matr\u00edcula da academia para usar apenas o aparelho de esteira ou a bicicleta ergom\u00e9trica. Esse \u00e9 um dos erros mais comuns que se costuma praticar, de acordo com o doutor Viccari. \"Aproveite que est\u00e1 numa sala de muscula\u00e7\u00e3o e fa\u00e7a os exerc\u00edcios de for\u00e7a primeiro. Se sobrar um tempinho, fa\u00e7a a esteira, caminhe ou corra ao ar livre. Mas aproveite o espa\u00e7o da muscula\u00e7\u00e3o para fazer a muscula\u00e7\u00e3o, construindo a nossa maior poupan\u00e7a, de massa muscular\", orienta o m\u00e9dico. Isso porque o gasto cal\u00f3rico da esteira n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o elevado, e a perda de peso sem ganho de massa muscular pode provocar flacidez.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cuidados antes de iniciar a atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ainda que pessoas saud\u00e1veis n\u00e3o tenham nenhuma contraindica\u00e7\u00e3o para iniciar atividades f\u00edsicas<\/strong>, o acompanhamento de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \u00e9 recomendado, sempre que houver a possibilidade. \"Algumas pessoas iniciam uma atividade f\u00edsica ou dieta visando emagrecer e acabam tendo resultados aqu\u00e9m do esperado. Quando decidem investigar, acabam descobrindo uma doen\u00e7a associada, como o hipertireoidismo ou a resist\u00eancia insul\u00ednica, coisas que  dificultam a sua progress\u00e3o no esporte\", comenta Viccari.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, sugere-se procurar profissionais da \u00e1rea de sa\u00fade: um m\u00e9dico para cuidar da sua sa\u00fade como um todo, um profissional de Nutri\u00e7\u00e3o para fazer o seu plano alimentar e um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para fazer o planejamento de treino e monitorar a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos. \"Se voc\u00ea n\u00e3o tem condi\u00e7\u00f5es de ir atr\u00e1s de tudo isso, e se n\u00e3o tem comorbidades e doen\u00e7as associadas, v\u00e1 em frente: inicie de forma leve e progrida aos poucos. Caminhar, correr, levantar, pular, s\u00e3o atividades que fazemos desde sempre. Fomos feitos para o esporte<\/strong>, para a atividade f\u00edsica<\/strong>\", finaliza o doutor Viccari.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Movimentar o corpo previne doen\u00e7as, promove satisfa\u00e7\u00e3o e bem-estar, veja as dicas que separamos para voc\u00ea e por onde voc\u00ea pode come\u00e7ar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4369,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[440,31,490,489,179,15,487,378,488,135],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nDia Mundial da Atividade F\u00edsica e os benef\u00edcios p\u00f3s-Covid | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Movimentar o corpo previne doen\u00e7as, promove satisfa\u00e7\u00e3o e bem-estar, veja as dicas que separamos para voc\u00ea e por onde voc\u00ea pode come\u00e7ar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/conheca-os-beneficios-da-atividade-fisica-pos-covid\/\" 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