{"id":4360,"date":"2022-04-05T11:46:47","date_gmt":"2022-04-05T14:46:47","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=4360"},"modified":"2026-01-21T10:51:28","modified_gmt":"2026-01-21T13:51:28","slug":"como-ter-uma-boa-noite-de-sono-com-o-auxilio-das-vitaminas-panvel-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono-com-o-auxilio-das-vitaminas-panvel-vita\/","title":{"rendered":"Vitaminas Panvel Vita auxiliam na qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que a qualidade do sono de cada indiv\u00edduo, assim como a quantidade de horas dormidas, impacta diretamente no desempenho di\u00e1rio daquela pessoa. Dormir mal, ou dormir pouco, afeta na produtividade no trabalho, nas rela\u00e7\u00f5es pessoais, no humor, e o mais preocupante: na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>A m\u00e9dia de horas que um ser humano deve dormir, sem interrup\u00e7\u00f5es, \u00e9 de 8 horas. No entanto, essa quantidade de horas pode variar, dependendo da idade da pessoa. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<p>Adultos devem dormir de 7 a 8 horas por noite, j\u00e1 os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas diariamente. Crian\u00e7as necessitam de 9 a 13 horas de sono e os beb\u00eas precisam dormir de 12 a 16 horas por dia. Como voc\u00ea ver\u00e1 nos t\u00f3picos abaixo, h\u00e1 alguns h\u00e1bitos e a\u00e7\u00f5es que ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas sabemos que nem todos conseguem seguir essas dicas. Por isso, tamb\u00e9m iremos falar sobre as vitaminas que podem auxiliar nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir bem \u00e9 importante para a sa\u00fade?<\/h3>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 crucial para que nosso corpo funcione corretamente. \u00c9 durante o sono que acontece o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a s\u00edntese de prote\u00ednas. Tamb\u00e9m \u00e9 durante o sono que energias e prote\u00ednas s\u00e3o repostas no nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter sono de qualidade boa n\u00e3o significa apenas ter longas horas de sono. A forma como dorme, a agita\u00e7\u00e3o noturna, tudo isso faz parte da qualidade do sono. E ter uma boa noite de sono \u00e9 essencial para uma vida saud\u00e1vel, tanto f\u00edsica quanto mentalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bem ajuda a manter o peso, evita doen\u00e7as, reduz o estresse, aumenta a concentra\u00e7\u00e3o, melhora o humor, entre outra s\u00e9rie de benef\u00edcios que ajudam a ter uma vida mais leve e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riscos causados pela falta de horas dormidas<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do cansa\u00e7o f\u00edsico e mental que a falta de boas horas de sono podem trazer para o ser humano, ainda existe a possibilidade do indiv\u00edduo depravado de boa qualidade de sono desenvolver algumas doen\u00e7as, como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Problemas mentais: problemas com sa\u00fade mental est\u00e3o diretamente relacionados com a falta de sono, principalmente a depress\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Altera\u00e7\u00e3o na imunidade: dormir poucas horas por noite aumenta n\u00edveis de mediadores inflamat\u00f3rios, o que deixa a imunidade baixa, aumentando o risco \u00e0 infec\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Resfriados: esse item \u00e9 quase um complemento do anterior, visto que com a baixa imunidade, as chances de pegar um resfriado s\u00e3o maiores;<\/li>\n\n\n\n<li>Obesidade: aqueles que dormem menos de 6 horas por noite est\u00e3o mais propensos a desenvolver problemas com peso, como a obesidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares: a falta de horas dormidas est\u00e1 associada ao aumento da hipertens\u00e3o e irregularidade nos batimentos card\u00edacos;<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes: dormir pouco tamb\u00e9m afeta o controle do a\u00e7\u00facar no sangue pela insulina, o que pode ocasionar na diabetes de tipo 2.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como ter uma boa noite de sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Existem algumas a\u00e7\u00f5es que podemos tomar para tornar as noites de sono mais tranquilas, profundas e melhores. A maioria dessas a\u00e7\u00f5es s\u00e3o h\u00e1bitos que devem ser tomados durante o dia e alguns v\u00edcios que devem ser deixados de lado. Confira abaixo algumas dicas para melhorar a qualidade de sono:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>Evite alimentos gordurosos, pesados e estimulantes perto do hor\u00e1rio de dormir. Evite alimentos com muito a\u00e7\u00facar, caf\u00e9, energ\u00e9ticos, entre outros;<\/li>\n\n\n\n<li>Crie e respeite hor\u00e1rios fixos para dormir e levantar. Evite ficar na cama em hor\u00e1rios que n\u00e3o estejam estipulados para dormir;<\/li>\n\n\n\n<li>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o dia, mas evite os mais pesados perto da hora de dormir. Assim, ao praticar durante o dia, o corpo cansa\u00e7o ir\u00e1 bater no fim do dia, mas se fizer essas atividades perto da hora de dormir, o corpo ainda estar\u00e1 muito acelerado;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite cochilos durante o dia, visto que eles podem desregular o sono \u00e0 noite;<\/li>\n\n\n\n<li>Pare de mexer com aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos 1 hora antes de ir dormir, para que o c\u00e9rebro possa descansar;<\/li>\n\n\n\n<li>Aproveite o sol da manh\u00e3. A vitamina D \u00e9 importante para diversos segmentos do corpo, mas evite tomar sol em hor\u00e1rios em que este est\u00e1 mais forte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas que auxiliam numa boa noite de sono<\/h3>\n\n\n\n<p>A falta das vitaminas D, B6 e B12 afeta negativamente a qualidade de sono, visto que a vitamina D age em conjunto com os genes rel\u00f3gios do corpo e a melatonina, que funcionam como um \u201calerta\u201d para o corpo de que est\u00e1 na hora de dormir. Sem a vitamina D, esse aviso fica desregulado.<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina B6 \u00e9 um componente importante para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que ajuda o corpo a relaxar. Sem isso, o relaxamento necess\u00e1rio para um sono profundo e leve fica comprometido.<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina B12, no entanto, \u00e9 a que nos d\u00e1 energia para seguir com o dia a dia. Sem a quantidade necess\u00e1ria dessa vitamina, parece que o corpo fica em in\u00e9rcia o tempo todo, o que pode causar muita moleza durante o dia, impedindo um sono de qualidade durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\">Panvel<\/a> conta com a linha Panvel Vita, sua linha de vitaminas e suplementos alimentares. Nela, \u00e9 poss\u00edvel encontrar <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/polivitaminico-50%2B-panvel-vita-60-capsulas\/p-117174\">Polivitam\u00ednico<\/a> com as vitaminas D, B6 e B12 em sua composi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de muitas outras. E duas formas de melatonina. Sendo a primeira em <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/melatonina-panvel-vita-021mg-20ml\/p-105576\">l\u00edquido<\/a> e a segunda, em <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/melatonina-panvel-vita-90-comprimidos-orodispersiveis\/p-106201\">comprimidos<\/a>, garantindo assim, uma melhor qualidade de sono para seus clientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como as Vitaminas Panvel Vita auxiliam na qualidade do sono; confira as dicas que separamos para voc\u00ea ter uma boa noite de sono.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4361,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,179,464,92,338,105],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitaminas Panvel Vita auxiliam na qualidade do sono | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como as Vitaminas Panvel Vita auxiliam na qualidade do sono; 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