{"id":4228,"date":"2022-02-28T08:30:00","date_gmt":"2022-02-28T11:30:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=4228"},"modified":"2026-02-06T14:00:19","modified_gmt":"2026-02-06T17:00:19","slug":"dicas-para-praticar-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/dicas-para-praticar-exercicios\/","title":{"rendered":"Confira 4 dicas para voc\u00ea se motivar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma regular, aliada a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, contribui para a preven\u00e7\u00e3o e controle de diversas doen\u00e7as como hipertens\u00e3o arterial, doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer. Al\u00e9m disso, ter um estilo de vida mais ativo e saud\u00e1vel ajuda a melhorar a sa\u00fade mental e do c\u00e9rebro, reduzindo os sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e estresse, bem como diminuindo os riscos de decl\u00ednio cognitivo e melhorando a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) estima que cerca de 5 milh\u00f5es de mortes por ano poderiam ser evitadas se a popula\u00e7\u00e3o mundial fosse mais ativa. S\u00e3o in\u00fameros os fatores que estimulam o sedentarismo, entre eles est\u00e1 a falta de motiva\u00e7\u00e3o. Iniciar uma vida mais saud\u00e1vel e ativa parece ser uma tarefa dif\u00edcil de ser alcan\u00e7ada, mas com persist\u00eancia e algumas medidas simples, \u00e9 poss\u00edvel transformar essa pr\u00e1tica em um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, conversamos com o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Matheus&nbsp;Lacorte, e separamos algumas dicas que podem contribuir para aumentar sua motiva\u00e7\u00e3o para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Fa\u00e7a o que voc\u00ea gosta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para os iniciantes, entender quais exerc\u00edcios e esportes que voc\u00ea gosta pode ser uma boa alternativa para come\u00e7ar a pegar gosto por atividades e transformar a pr\u00e1tica em um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cLevando em considera\u00e7\u00e3o que um iniciante n\u00e3o tem experi\u00eancia e nem tempo de treinamento, o ideal deve ser exerc\u00edcios que contemplem o seu gosto, sua disponibilidade de tempo para treinar e principalmente suas necessidades fisiol\u00f3gicas para se adaptar ao treinamento\u201d<\/em>, recomenda Lacorte.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. V\u00e1 com calma<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para sair do sedentarismo, \u00e9 preciso ter cautela. O ideal \u00e9 come\u00e7ar aos poucos, com uma caminhada, alongamentos ou exerc\u00edcios e esportes mais leves. Respeitar os limites do seu corpo \u00e9 fundamental, sobretudo para evitar uma poss\u00edvel sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es e evitar les\u00f5es. De acordo com o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, pequenas vit\u00f3rias fazem muita diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cDevemos entender que uma pessoa sedent\u00e1ria, em sua maioria, n\u00e3o gosta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas provavelmente gosta de um esporte e \u00e9 atrav\u00e9s do esporte que os exerc\u00edcios podem e devem ser elaborados de maneira onde a cada sess\u00e3o de exerc\u00edcios, pequenas vit\u00f3rias devem ser atingidas. A sucess\u00e3o de vit\u00f3rias far\u00e1 a motiva\u00e7\u00e3o se tornar um h\u00e1bito\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Busque ajuda profissional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O acompanhamento de um profissional \u00e9 fundamental para a execu\u00e7\u00e3o de qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico. Al\u00e9m de ajudar voc\u00ea a manter a postura correta e a execu\u00e7\u00e3o adequada das atividades, por meio do incentivo e de um plano de treino direcionado para as suas necessidades, voc\u00ea obt\u00e9m maior qualidade de vida com seguran\u00e7a e objetivo. Lacorte ainda alerta que, antes de iniciar quaisquer exerc\u00edcios, \u00e9 preciso realizar avalia\u00e7\u00f5es, visando identificar se o praticante possui restri\u00e7\u00f5es para determinadas atividades.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cVale ressaltar que n\u00e3o s\u00f3 o sedent\u00e1rio, mas qualquer pessoa antes de iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, precisa primeiro passar por uma anamnese e uma avalia\u00e7\u00e3o tanto f\u00edsica quanto funcional e somente atrav\u00e9s das informa\u00e7\u00f5es colhidas nestas avalia\u00e7\u00f5es que mensuramos poss\u00edveis restri\u00e7\u00f5es\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Tenha objetivos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Leve em considera\u00e7\u00e3o seu maior foco. Com seus objetivos mais claros em mente, ficar\u00e1 mais f\u00e1cil atingi-los. Desse modo, aos poucos, voc\u00ea conseguir\u00e1 evoluir e se aperfei\u00e7oar mais. Criar desafios tamb\u00e9m podem ser um grande aliado para buscar ainda mais motiva\u00e7\u00e3o. N\u00e3o tenha medo de se arriscar, desde que seja com cuidado.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cVou parafrasear uma express\u00e3o que eu gosto muito: \u2018menos \u00e9 mais\u2019. Construa seu h\u00e1bito com pequenas atitudes como treinar em menos tempo, comer em menor quantidade e, assim, assim voc\u00ea ver\u00e1 que ir\u00e1 treinar mais vezes e comer\u00e1 melhor ainda mais\u201d<\/em>, destaca Lacorte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma vida mais ativa contribui para a preven\u00e7\u00e3o doen\u00e7as e ajuda no seu bem-estar<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4229,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[440,31,179,380,378],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Confira 4 dicas para voc\u00ea se motivar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como manter uma vida mais ativa contribui para a preven\u00e7\u00e3o doen\u00e7as e ajuda na sua 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