{"id":4151,"date":"2022-02-10T07:30:00","date_gmt":"2022-02-10T10:30:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=4151"},"modified":"2026-02-06T14:52:05","modified_gmt":"2026-02-06T17:52:05","slug":"home-office-ou-escritorio-saiba-manter-a-postura-adequada-para-preservar-a-sua-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/home-office-ou-escritorio-saiba-manter-a-postura-adequada-para-preservar-a-sua-coluna\/","title":{"rendered":"Home office ou escrit\u00f3rio: saiba manter a postura adequada para preservar a sua coluna"},"content":{"rendered":"\n<p>Desde o in\u00edcio da pandemia, muitas empresas e trabalhadores optaram por instituir o modelo de trabalho remoto. Quem trocou o escrit\u00f3rio pelo home office enfrentou muitas mudan\u00e7as e adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, nem todos conseguem adaptar totalmente um escrit\u00f3rio em casa para essa nova rotina. Da mesa de jantar \u00e0 t\u00e1bua de passar roupa, da cadeira comum ao sof\u00e1, o ambiente dom\u00e9stico n\u00e3o oferece as melhores condi\u00e7\u00f5es para a produ\u00e7\u00e3o de tarefas, o que vem trazendo uma s\u00e9rie de quest\u00f5es associadas \u00e0 sa\u00fade, sobretudo aquelas relacionadas \u00e0s dores no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dados divulgados pelo Instituto Nacional de Seguro Social (INSS) apontam que, em 2020, as principais doen\u00e7as usadas como justificativa para afastamento do trabalho foram ortop\u00e9dicas, sendo a dor na coluna a primeira causa.<\/p>\n\n\n\n<p>O fisioterapeuta Julio Henrique Alves Franco explica que a m\u00e1 postura \u00e9 aquela que gera dor. Isto \u00e9, quando um indiv\u00edduo fica com a coluna ereta, for\u00e7ando para n\u00e3o sair da posi\u00e7\u00e3o pelo per\u00edodo de 30 minutos, por exemplo, ele poder\u00e1 come\u00e7ar a sentir dor. \u201cIsso acontece porque a coluna vertebral n\u00e3o \u00e9 reta, ela tem curvaturas anat\u00f4micas \u2013 curvaturas normais. Ent\u00e3o falando de uma postura onde voc\u00ea sente dor ao trabalhar, podemos cham\u00e1-la de m\u00e1 postura\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>A dor postural afeta principalmente a lombar, o pesco\u00e7o, o trap\u00e9zio e a coluna, sobretudo o meio das costas. O h\u00e1bito de sentar incorretamente pode resultar em:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Dor local;<\/li>\n\n\n\n<li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Torcicolos;<\/li>\n\n\n\n<li>Escoliose;<\/li>\n\n\n\n<li>Ombros protusos (rodados para dentro);<\/li>\n\n\n\n<li>Estresse (quem sente dor n\u00e3o fica tranquilo);<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li>Depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, segundo Franco, a m\u00e1 postura pode levar a demais problemas nas costas, como contratura muscular, crises ci\u00e1ticas e dor lombar, bem como les\u00e3o por esfor\u00e7o repetitivo (LER), tenossinovite, tendinites e capsulite adesiva \u2013 condi\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00e3o na c\u00e1psula do ombro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mantenha-a-postura-correta\"><strong>Mantenha a postura correta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De acordo com o fisioterapeuta, existem algumas recomenda\u00e7\u00f5es ergon\u00f4micas que podem auxiliar na preven\u00e7\u00e3o das dores posturais. S\u00e3o elas:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Monitor na altura dos olhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Cadeira com altura regul\u00e1vel, com cinco rodas, apoio para os bra\u00e7os, encosto para a lombar, as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e cotovelos devem ficar em um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li>\n\n\n\n<li>Dist\u00e2ncia do monitor de 45 a 70cm;<\/li>\n\n\n\n<li>Apoio para os p\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No entanto, Franco destaca que a principal recomenda\u00e7\u00e3o a ser feita no trabalho remoto \u00e9 realizar pausas e alternar a postura. \u201cSe voc\u00ea conseguir a cada uma hora levantar, se movimentar um pouco, e voltar, tenho certeza que n\u00e3o vai sentir mais dores posturais. O corpo humano foi feito para o movimento e n\u00e3o para ficar oito horas na mesma posi\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pratique-exercicios\"><a><\/a><strong>Pratique exerc\u00edcios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios s\u00e3o o melhor rem\u00e9dio e preven\u00e7\u00e3o, aponta o fisioterapeuta. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos de forma regular, no m\u00ednimo tr\u00eas vezes na semana, contribuem para a melhora do sistema respirat\u00f3rio, fortalecimento dos m\u00fasculos e bem-estar, favorecendo a boa postura e desempenho no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPodem ser feitas qualquer atividade que voc\u00ea se identifique, n\u00e3o precisa ser s\u00f3 a muscula\u00e7\u00e3o, pode ser praticado v\u00f4lei, boxe, pilates e futebol. O melhor exerc\u00edcio \u00e9 aquele que voc\u00ea sente prazer em fazer\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"use-roupas-confortaveis\"><a><\/a><strong>Use roupas confort\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Opte por usar roupas mais leves e soltas, evite pe\u00e7as muito apertadas. Desse modo, al\u00e9m de se sentir confort\u00e1vel, voc\u00ea consegue manter a boa postura sem dificuldades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alimentacao-saudavel\"><a><\/a><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante o trabalho remoto ou at\u00e9 mesmo no escrit\u00f3rio, al\u00e9m de estar atento \u00e0 postura, \u00e9 importante tomar outros cuidados. De acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e beber \u00e1gua tamb\u00e9m s\u00e3o medidas fundamentais para cuidar da sa\u00fade neste per\u00edodo. Por isso, tenha sempre por perto uma garrafa de \u00e1gua e procure consumir alimentos naturais e nutritivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/inforhealth.com.br\/\">Infohealth<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter a postura correta durante o trabalho contribui para a sa\u00fade e a produtividade <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4155,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[410,70,409,407,406],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Home office ou escrit\u00f3rio: saiba manter a postura adequada para preservar a sua coluna | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Manter a postura correta durante o trabalho contribui para a sa\u00fade e a produtividade.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, 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