{"id":3668,"date":"2021-10-27T18:16:12","date_gmt":"2021-10-27T21:16:12","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=3668"},"modified":"2023-11-22T16:26:40","modified_gmt":"2023-11-22T19:26:40","slug":"como-controlar-a-ansiedade-na-pandemia-confira-7-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/como-controlar-a-ansiedade-na-pandemia-confira-7-dicas\/","title":{"rendered":"Como controlar a ansiedade na pandemia: confira 7 dicas"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea est\u00e1 sofrendo com ansiedade na pandemia<\/strong>? Essa \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o que exige cuidados especiais, mas que pode ser aliviada com algumas estrat\u00e9gias.<\/p>\n\n\n\n

No post de hoje, trouxemos algumas dicas para voc\u00ea lidar com a ansiedade que surgiu ou se intensificou durante a pandemia e tentar control\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

Lembrando que \u00e9 sempre importante procurar ajuda m\u00e9dica<\/strong> se a ansiedade estiver atrapalhando a sua vida. Continue lendo para saber mais! <\/p>\n\n\n\n

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Ansiedade na pandemia<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro<\/a> (UERJ), os casos de depress\u00e3o tiveram um aumento de 90% e os casos de ansiedade dobraram entre mar\u00e7o e abril de 2020<\/strong>, no in\u00edcio da pandemia.<\/p>\n\n\n\n

Isso mostra que, mais do que nunca, \u00e9 preciso olhar com carinho para essas quest\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00eas passado, por exemplo, chamou a aten\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade mental com a campanha Setembro Amarelo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mas isso n\u00e3o significa que a discuss\u00e3o sobre o assunto deva parar por a\u00ed. \u00c9 importante falar sobre sa\u00fade mental o ano inteiro.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para ajudar voc\u00ea a controlar a ansiedade na pandemia. Confira!<\/p>\n\n\n\n

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7 dicas para controlar a ansiedade na pandemia<\/h2>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias podem ajudar voc\u00ea a cuidar da sua sa\u00fade mental durante a pandemia. Veja 7 delas a seguir!<\/p>\n\n\n\n

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1. Pratique medita\u00e7\u00e3o e use \u00f3leos essenciais<\/h3>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 uma excelente forma de relaxar, controlar a respira\u00e7\u00e3o e diminuir a ansiedade. Tente praticar t\u00e9cnicas como a de mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena)<\/strong>, que trabalha a capacidade de focar no presente para diminuir as ang\u00fastias.<\/p>\n\n\n\n

A aromaterapia, com \u00f3leos essenciais<\/strong><\/a>, tamb\u00e9m pode ajudar voc\u00ea a se acalmar e n\u00e3o sofrer tanto com os sintomas da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\u00d3leos como o de lavanda s\u00e3o muito \u00fateis para isso. Voc\u00ea pode colocar algumas gotas em um difusor, por exemplo, para colher os benef\u00edcios dessa t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

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2. Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> s\u00e3o grandes aliados no combate \u00e0 ansiedade. Escolha uma atividade que seja prazerosa e que voc\u00ea consiga fazer algumas vezes na semana.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e1ticas como yoga<\/a><\/strong> s\u00e3o focadas tamb\u00e9m na respira\u00e7\u00e3o e podem ajudar ainda mais a tranquilizar a mente durante a pandemia.<\/p>\n\n\n\n

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3. D\u00ea uma chance para a terapia<\/h3>\n\n\n\n

V\u00e1rios tipos de terapia<\/a> podem ajudar a diminuir a ansiedade, como a psicoterapia tradicional, a Terapia Cognitivo-Comportamental e a psican\u00e1lise.<\/p>\n\n\n\n

Se os seus n\u00edveis de ansiedade estiverem muito altos, tamb\u00e9m vale buscar um psiquiatra<\/strong> para avaliar se h\u00e1 a necessidade de medica\u00e7\u00e3o, combinada a algumas pr\u00e1ticas de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

A Panvel em parceria com a Vittude, oferece o servi\u00e7o de terapia online<\/a>. Voc\u00ea tem acesso a psic\u00f3logos das mais diversas abordagens em todo o pa\u00eds, para falar o que sente e se permitir ser cuidado. Aproveite os benef\u00edcios da terapia no seu dia a dia sem sair de casa.<\/p>\n\n\n\n

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4. Teste a acupuntura<\/h3>\n\n\n\n

A acupuntura, essa pr\u00e1tica chinesa milenar que utiliza agulhas em pontos espec\u00edficos do corpo, \u00e9 muito utilizada para fortalecer a sa\u00fade mental<\/strong> e diminuir a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem medo de agulhas, n\u00e3o se preocupe, h\u00e1 pr\u00e1ticas semelhantes que usam no lugar sementes de mostarda ou outros objetos que n\u00e3o causem afli\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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5. Tenha uma rotina<\/h3>\n\n\n\n

A rotina \u00e9 importante para voc\u00ea saber o que deve ser feito todos os dias. Isso ajuda qualquer pessoa na sua organiza\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong> e oferece um senso de prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n

Mas \u00e9 importante que essa rotina d\u00ea espa\u00e7o para as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos. Al\u00e9m disso, ter uma rotina n\u00e3o significa inflexibilidade e nem que voc\u00ea deve ocupar todos os seus hor\u00e1rios com tarefas.<\/p>\n\n\n\n

Pelo contr\u00e1rio: separe momentos de descanso no seu dia para relaxar, principalmente se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando de forma remota durante a pandemia. A ideia \u00e9 que, com o tempo, a ansiedade diminua com a const\u00e2ncia da rotina.<\/p>\n\n\n\n

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6. Estabele\u00e7a limites<\/h3>\n\n\n\n

A rotina traz alguns limites de hor\u00e1rio para o seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Mas, para diminuir a ansiedade na pandemia, voc\u00ea deve estabelecer outros limites tamb\u00e9m, como tentar diminuir o tempo nas redes sociais e o tempo que voc\u00ea passa vendo not\u00edcias, o que pode ter um efeito bastante estressante tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

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7. Adote a higiene do sono<\/h3>\n\n\n\n

O sono \u00e9 um elemento extremamente importante para garantir o relaxamento, manter o humor e trazer mais motiva\u00e7\u00e3o e \u00e2nimo<\/strong> para o dia a dia. Para uma boa noite, aposte na higiene do sono. Algumas dicas nesse sentido s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n