{"id":3604,"date":"2021-10-11T17:16:00","date_gmt":"2021-10-11T20:16:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=3604"},"modified":"2026-02-06T13:54:42","modified_gmt":"2026-02-06T16:54:42","slug":"confira-habitos-diarios-para-prevenir-a-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/confira-habitos-diarios-para-prevenir-a-obesidade\/","title":{"rendered":"Confira h\u00e1bitos di\u00e1rios para prevenir a obesidade"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>obesidade<\/strong> \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica caracterizada pelo ac\u00famulo de gordura corporal. Geralmente, a condi\u00e7\u00e3o \u00e9 causada quando a ingest\u00e3o alimentar \u00e9 maior que o gasto energ\u00e9tico corporal associado ao sedentarismo. Por\u00e9m, existem outros fatores que levam \u00e0 obesidade, como os gen\u00e9ticos, metab\u00f3licos e hormonais. A obesidade, segundo a <a href=\"https:\/\/who.int\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a> (OMS), est\u00e1 entre um dos problemas de sa\u00fade mais graves a ser enfrentado, com propor\u00e7\u00f5es epid\u00eamicas que afetam pessoas de todas as idades no mundo.<br><br>A doen\u00e7a ainda \u00e9 um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis (DCNT), que levam ao desenvolvimento de problemas graves de sa\u00fade, como <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/diabetes-e-atividade-fisica-conheca-os-medidores-de-glicemia-que-tornam-mais-facil-o-controle-longe-de-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes<\/a>, colesterol alto, <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/dia-mundial-da-hipertensao-comece-a-prevenir-hoje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertens\u00e3o<\/a>, <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/doencas-cardiovasculares-a-importancia-de-cuidar-da-saude-e-visitar-regularmente-o-cardiologista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a> e respirat\u00f3rias, entre outros. Segundo a OMS, em 2017, o sobrepeso e a obesidade foram a causa de mais de 4 milh\u00f5es mortes no mundo.&nbsp;<br><br>A <strong>obesidade<\/strong> \u00e9 definida por meio do \u00edndice de massa corporal (IMC), par\u00e2metro adotado pela OMS para calcular o peso ideal de um indiv\u00edduo. Quando o IMC est\u00e1 acima de 25, significa sobrepeso e acima de 30, \u00e9 considerado obesidade.<br><br>Apesar de n\u00e3o depender somente de fatores comportamentais, a obesidade, na maioria dos casos, pode ser prevenida. Para isso, a nutricionista Sonia Coutinho e a professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Luciana Motta de Ara\u00fajo separaram algumas dicas de h\u00e1bitos saud\u00e1veis que voc\u00ea pode come\u00e7ar a adotar no dia a dia, para levar uma vida mais saud\u00e1vel. Saiba a seguir.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com o <a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a>, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel diz respeito \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos que fornecem os nutrientes necess\u00e1rios para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para que o organismo funcione plenamente, garantindo maior <strong>qualidade de vida<\/strong>. Segundo a nutricionista Sonia Coutinho, uma dieta saud\u00e1vel deve ter como regra de ouro alimentos <em>in natura<\/em> ou minimamente processados, que podem ser encontrados em grandes variedades, como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Frutas;<\/li>\n\n\n\n<li>Legumes, verduras e vegetais;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1gua, <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/conheca-os-beneficios-do-cafe-chas-e-infusoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caf\u00e9 e ch\u00e1<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Especiarias e ervas;<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3os e cereais - feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, arroz, aveia, entre outros;<\/li>\n\n\n\n<li>Oleaginosas sem sal ou a\u00e7\u00facar - castanhas, nozes, amendoim e outras;<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00ednas - carnes magras, peixes, ovos, latic\u00ednios magros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o acompanhamento com o profissional nutricionista \u00e9 fundamental, uma vez que previne diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo a obesidade, por meio da adequa\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e melhora dos h\u00e1bitos alimentares. \u201cIsso \u00e9 a base para a preven\u00e7\u00e3o da obesidade e suas consequ\u00eancias como diabetes, hipertens\u00e3o e v\u00e1rias outras doen\u00e7as que podem surgir quando a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 muito desequilibrada. O nutricionista \u00e9 o profissional que est\u00e1 preparado para ajudar cada indiv\u00edduo nas suas necessidades espec\u00edficas e individuais\u201d, salienta a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados devemos ter nas escolhas alimentares?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como vimos, os h\u00e1bitos alimentares interferem em nossa qualidade de vida. De acordo com a nutricionista, as escolhas alimentares devem ser baseadas em alimentos que fornecem <strong>nutrientes ao organismo<\/strong>. \u201cOs produtos ultraprocessados como biscoitos, bolachas, sopas de pacote, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, entre outros, s\u00f3 fornecem energia de carboidratos ricos em a\u00e7\u00facar ou farinhas refinadas, al\u00e9m de excesso de s\u00f3dio e outras subst\u00e2ncias que \u00e0s vezes nem conhecemos\u201d. Ela aponta que refei\u00e7\u00f5es caseiras s\u00e3o mais ben\u00e9ficas para a sa\u00fade. \u201cComer comida feita na hora, como arroz, feij\u00e3o e legumes refogados, \u00e9 muito mais saud\u00e1vel do que comer um macarr\u00e3o instant\u00e2neo, por exemplo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma \u00e9 poss\u00edvel reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os alimentos ultraprocessados, al\u00e9m de serem saborosos, s\u00e3o pr\u00e1ticos e acess\u00edveis, e, por isso, est\u00e3o cada vez mais presentes na mesa da popula\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, estes tipos de alimentos s\u00e3o vil\u00f5es para uma boa nutri\u00e7\u00e3o, visto que contribuem para o aumento do <strong>sobrepeso e da obesidade<\/strong> e, consequentemente, os riscos para outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reduzir o consumo de ultraprocessados, Sonia sugere come\u00e7ar a dar prefer\u00eancias para os alimentos naturais. \u201cPodemos levar frutas para o lanche no lugar de biscoitinhos ou barras de cereais, por exemplo. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel e saud\u00e1vel preparar seus biscoitos em casa de uma forma bem mais natural do que os biscoitos industrializados\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas refei\u00e7\u00f5es por dia posso fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de sabermos a quantidade ideal de refei\u00e7\u00f5es por dia, \u00e9 preciso estarmos atentos \u00e0 rotina alimentar. N\u00e3o basta apenas consumir alimentos saud\u00e1veis, comer na hora certa tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO ideal \u00e9 termos uma rotina alimentar, ent\u00e3o a organiza\u00e7\u00e3o dos hor\u00e1rios \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o de um bom h\u00e1bito alimentar. Estabelecer os <strong>hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es<\/strong> \u00e9 bem importante para evitar o ato de beliscar ou comer exageradamente em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o por estar h\u00e1 muito tempo sem comer. O nosso c\u00e9rebro controla melhor os sistemas do organismo quando est\u00e1 adaptado ao h\u00e1bito de receber alimentos sempre nos mesmos hor\u00e1rios\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o a quantidade de refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, ela esclarece que \u00e9 preciso estar atento a&nbsp; tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. Entre essas refei\u00e7\u00f5es, os lanches tamb\u00e9m t\u00eam import\u00e2ncia, uma vez que eles evitam que nas grandes refei\u00e7\u00f5es voc\u00ea coma exageradamente, al\u00e9m de manter o corpo ativo. \u201cFa\u00e7a um lanche leve no meio da manh\u00e3, como uma fruta, e um lanche mais completo no meio da tarde, como um iogurte com aveia ou granola ou um sandu\u00edche preparado em casa recheado com prote\u00edna e verduras\u201d, indica.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 poss\u00edvel consumir doce de forma saud\u00e1vel, sem precisar excluir de vez da dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cMuitas pessoas consomem doce de forma exagerada. O nosso paladar se adapta muito bem \u00e0 forma com que nos alimentamos. Ent\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel ensinar o nosso paladar a consumir doces esporadicamente\u201d, aponta Sonia. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, em uma dieta saud\u00e1vel para adultos, o consumo di\u00e1rio de a\u00e7\u00facar n\u00e3o deve ultrapassar 50 g ou 10% das calorias ingeridas por uma pessoa que consome cerca de 2.000 calorias por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEvitar o consumo di\u00e1rio \u00e9 fundamental, deixe para comer um doce em um momento mais especial. No dia a dia opte por comer frutas, diminua a quantidade de a\u00e7\u00facar no cafezinho, substituindo por canela\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais regras podemos estabelecer no nosso dia a dia para mantermos uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a nutricionista, fazer dos alimentos naturais e minimamente processados a base da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a regra principal. No dia a dia, a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 acrescentar na dieta gorduras, sal e a\u00e7\u00facar em pequenas quantidades, evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, comer com regularidade e em um ambiente calmo e tranquilo. E quando optar por comer fora de casa, ela destaca que devem ser priorizados locais que servem refei\u00e7\u00f5es feitas na hora. Estas medidas contribuem para a sa\u00fade do organismo, prevenindo a <strong>obesidade e o sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-1024x683.jpg\" alt=\"Obesidade. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-3610\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-Alimentacao.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atividades f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n<p>Criar o h\u00e1bito de praticar <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/5-razoes-que-impedem-voce-de-fazer-exercicios-na-quarentena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> traz diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental, ajudando a diminuir os riscos para in\u00fameras doen\u00e7as associadas \u00e0 obesidade, al\u00e9m de aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. A OMS estima que cerca de cinco milh\u00f5es de mortes ao ano poderiam ser evitadas se a popula\u00e7\u00e3o em todo o mundo fosse mais ativa.<\/p>\n\n\n\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o recomenda que uma pessoa adulta deve realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada a vigorosa por semana, incluindo aquelas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou incapacidade, e de 75 a 150 minutos por semana para atividades f\u00edsicas de n\u00edvel intenso. Para as crian\u00e7as e os adolescentes, a indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dia \u00e9 de 60 minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>No Brasil, dados de 2019 do <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a>, apontam que 44,8% da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o realiza o m\u00ednimo de atividade f\u00edsica recomendado pela OMS. De acordo com a professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Luciana Motta de Ara\u00fajo, quem pratica atividade f\u00edsica, gasta mais calorias e, consequentemente, tem uma queima maior de gordura, o que contribui para a preven\u00e7\u00e3o da obesidade e do sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m de ajudar no combate \u00e0 obesidade, os <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos <\/strong>s\u00e3o indicados para v\u00e1rios benef\u00edcios, como vasculariza\u00e7\u00e3o boa, melhora dos sistemas cardiovascular e respirat\u00f3rio, que auxilia na oxigena\u00e7\u00e3o do sangue. Todos os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica engloba o corpo inteiro\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais indicados para ajudar no controle da obesidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos t\u00eam sido uma das principais estrat\u00e9gias para o controle da obesidade. Diferente de exerc\u00edcios de repeti\u00e7\u00e3o, como muscula\u00e7\u00e3o, Luciana explica que, por ser uma atividade cont\u00ednua por um determinado tempo, os aer\u00f3bicos fazem com haja uma maior queima de gordura corporal, sendo o mais ideal para quem deseja perder peso ou manter o peso adequado. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que podem ser realizados s\u00e3o: caminhar, correr, dan\u00e7ar, andar de bicicleta, fazer jump, subir e descer escadas, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que tipo de atividade \u00e9 ideal para uma pessoa sedent\u00e1ria come\u00e7ar a ter uma vida ativa?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sedentarismo est\u00e1 entre os fatores de risco para a obesidade. Para sair do <strong>sedentarismo<\/strong>, a professora ressalta que o sedent\u00e1rio, se for uma pessoa com obesidade, o recomendado \u00e9 come\u00e7ar com cautela.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cIniciar com uma caminhada e devagar fazer um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o, para que n\u00e3o sobrecarregue as articula\u00e7\u00f5es. Em determinado per\u00edodo, a pessoa vai ganhando um gasto cal\u00f3rico maior. Por isso, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com uma caminhada e exerc\u00edcios leves, at\u00e9 conseguir diminuir o peso e aumentar a carga de exerc\u00edcios\u201d, indica.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados devem ser tomados durante a&nbsp; pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em ambiente dom\u00e9stico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para evitar acidentes, Luciana recomenda o acompanhamento de um profissional na hora de praticar algum exerc\u00edcio em casa. O praticante deve estar sempre atento \u00e0 postura, que deve ser adequada, al\u00e9m de respeitar seus limites. \u201cOs exerc\u00edcios em casa devem ser executados corretamente, pois se executar eles errado, pode ocasionar em les\u00f5es. Para isso, temos que tomar cuidados com alguns exerc\u00edcios que fazemos, tendo uma orienta\u00e7\u00e3o, mesmo que on-line. O professor deve orientar o aluno a executar da melhor forma, cuidando para que o aluno n\u00e3o prejudique alguma regi\u00e3o do corpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-1024x683.jpg\" alt=\"Obesidade. Exerc\u00edcios f\u00edsicos\" class=\"wp-image-3612\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Obesidade-exercicios.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Crian\u00e7as podem realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os pequenos podem e devem realizar atividades f\u00edsicas, uma vez que a pr\u00e1tica ajuda a criar o h\u00e1bito desde cedo e evita o desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e o combate \u00e0 <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/dia-de-conscientizacao-sobre-os-riscos-da-obesidade-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>obesidade infantil<\/strong><\/a>.&nbsp; De acordo com a OMS, em 2019, aproximadamente 38,2 milh\u00f5es de crian\u00e7as menores de 5 anos estavam com sobrepeso ou obesas em todo o mundo.&nbsp; Por isso incentivar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p>Luciana explica que o mais indicado para as crian\u00e7as s\u00e3o exerc\u00edcios que trabalham a coordena\u00e7\u00e3o motora. \u201cOs exerc\u00edcios mais indicados para as crian\u00e7as s\u00e3o aqueles que trabalhamos em cima das habilidades motoras, como saltar, correr, equilibrar, fazer for\u00e7a, fazer com que as crian\u00e7as fa\u00e7am exerc\u00edcios de agilidade, que consiga trabalhar em cima da coordena\u00e7\u00e3o motora de cada crian\u00e7a\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve estar associada \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Ambos proporcionam muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade. A nutricionista Sandra Coutinho recomenda que, antes de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 importante estar bem alimentado com fontes de carboidrato, que podem ser encontradas em frutas, aveia, arroz integral e batata-doce, que ajudam a dar mais energia ao longo do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, ela destaca que \u00e9 essencial repor a energia gasta durante o treino. Por isso,&nbsp; ela indica a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna com carboidrato, como um sandu\u00edche de p\u00e3o integral com queijo ou ovo. \u201cEssa \u00e9 uma orienta\u00e7\u00e3o bem geral, o ideal \u00e9 adequar conforme a rotina de cada pessoa\u201d, pondera.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica e da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para a sa\u00fade, que tal come\u00e7ar a colocar essas medidas em pr\u00e1tica no seu dia a dia? Cuide de voc\u00ea, cuide da sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para evitar a obesidade e o desenvolvimento de doen\u00e7as associadas; saiba como prevenir<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3608,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[179,15,229,20],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Confira h\u00e1bitos di\u00e1rios para prevenir a obesidade | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para evitar a obesidade e o desenvolvimento de doen\u00e7as associadas; saiba como prevenir\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/confira-habitos-diarios-para-prevenir-a-obesidade\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Confira h\u00e1bitos di\u00e1rios para prevenir a obesidade | Blog Bem Panvel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para evitar a obesidade e o desenvolvimento de doen\u00e7as associadas; 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