{"id":3055,"date":"2021-07-07T10:39:00","date_gmt":"2021-07-07T13:39:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=3055"},"modified":"2023-11-22T16:28:02","modified_gmt":"2023-11-22T19:28:02","slug":"conheca-os-melhores-exercicios-fisicos-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/conheca-os-melhores-exercicios-fisicos-para-idosos\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os melhores exerc\u00edcios f\u00edsicos para idosos"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o da idade, \u00e9 comum que as pessoas passem a ter uma vida menos agitada e mais sedent\u00e1ria. Mas \u00e9 preciso ter cuidado para que a falta de movimento<\/strong> n\u00e3o favore\u00e7a o desenvolvimento de doen\u00e7as e dificulte ainda mais a mobilidade.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/strong><\/a> para idosos<\/strong> \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e para garantir mais longevidade e disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Neste post, explicamos um pouco mais sobre as vantagens de uma vida mais ativa na terceira idade<\/a> e mostramos quais s\u00e3o as atividades mais indicadas. Confira.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Entenda qual a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico para idosos<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 muito valiosa para todas as idades, e n\u00e3o \u00e9 diferente no caso dos idosos.<\/p>\n\n\n\n

Realizar exerc\u00edcios com regularidade \u00e9 uma excelente forma de preservar a sa\u00fade, reduzir dores nas articula\u00e7\u00f5es e sintomas de doen\u00e7as<\/strong>, al\u00e9m de melhorar a flexibilidade e a longevidade.<\/p>\n\n\n\n

Conforme envelhecemos, nosso corpo se torna mais fraco, o que pode atrapalhar a mobilidade e at\u00e9 mesmo provocar quedas e les\u00f5es<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Nesse cen\u00e1rio, a atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para que o idoso mantenha seu peso saud\u00e1vel e preserve a for\u00e7a dos m\u00fasculos, garantindo mais mobilidade<\/strong> e evitando acidentes.<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica ajuda, ainda, a melhorar a resist\u00eancia e a fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, prevenindo doen\u00e7as, e a normalizar problemas card\u00edacos e circulat\u00f3rios<\/strong>, promovendo mais sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Cuidados que o idoso precisa ter ao se exercitar<\/h2>\n\n\n\n

Sempre \u00e9 tempo de come\u00e7ar a se exercitar e usufruir dos benef\u00edcios. No caso dos idosos, no entanto, \u00e9 importante tomar alguns cuidados antes de iniciar as pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

O primeiro passo \u00e9 realizar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong> e preencher uma ficha de anamnese, informando doen\u00e7as preexistentes e problemas pelo qual j\u00e1 passou.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante que o idoso tenha o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e que evite exerc\u00edcios de alto impacto<\/strong> para os ossos e as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 come\u00e7ar aos poucos e aumentar a carga gradativamente, a cada uma ou duas semanas, conforme se adquire mais for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 o local em que ser\u00e3o realizados os exerc\u00edcios. O espa\u00e7o deve ser de livre acesso e sem obst\u00e1culos que possam atrapalhar a mobilidade ou causar acidentes.<\/p>\n\n\n\n

Por fim, certifique-se de estar bem alimentado<\/a> antes de iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e n\u00e3o se esque\u00e7a de beber \u00e1gua nos intervalos para se manter hidratado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Atividades<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Melhores atividades f\u00edsicas para idosos<\/h2>\n\n\n\n

Como vimos, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos na terceira idade traz muitos benef\u00edcios. No entanto, nem todas as atividades s\u00e3o recomendadas para esse p\u00fablico. A seguir, listamos os melhores esportes para idosos, segundo os profissionais da \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Hidrogin\u00e1stica<\/h3>\n\n\n\n

As atividades na \u00e1gua, como a nata\u00e7\u00e3o e a hidrogin\u00e1stica, s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para o p\u00fablico de mais idade, pois permitem realizar os movimentos sem impacto nas articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da \u00e1gua tornar o exerc\u00edcio mais seguro, ela ainda ajuda a relaxar as articula\u00e7\u00f5es, aliviando dores e estresse.<\/p>\n\n\n\n

A hidrogin\u00e1stica trabalha todos os m\u00fasculos do corpo, ajudando o idoso a desenvolver mais for\u00e7a, resist\u00eancia e flexibilidade e melhorando o ritmo card\u00edaco e a sa\u00fade dos pulm\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Bicicleta ergom\u00e9trica<\/h3>\n\n\n\n

Andar de bicicleta \u00e9 outro exerc\u00edcio bastante ben\u00e9fico para idosos. Como esse p\u00fablico precisa de cuidados redobrados, o ideal \u00e9 optar pela bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong>, para evitar quedas e acidentes.<\/p>\n\n\n\n

Pedalar ajuda a baixar a press\u00e3o arterial<\/a> e aliviar dores provocadas pela artrite<\/strong>. Al\u00e9m disso, a bicicleta ajuda a fortalecer os m\u00fasculos das pernas e abd\u00f4men e as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, tornozelos e quadril.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pilates<\/h3>\n\n\n\n

Outra atividade bastante indicada para a terceira idade \u00e9 o pilates. A modalidade contempla exerc\u00edcios de baixo impacto, que trabalham m\u00fasculos espec\u00edficos a cada necessidade, melhorando a coordena\u00e7\u00e3o e o condicionamento cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Outros benef\u00edcios da atividade s\u00e3o a corre\u00e7\u00e3o da postura, a conserva\u00e7\u00e3o da massa muscular, a ativa\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o de articula\u00e7\u00f5es propensas a artrose e dores generalizadas.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Caminhada<\/h3>\n\n\n\n

Por fim, outro exerc\u00edcio bastante recomendado para idosos \u00e9 a caminhada. Essa atividade, al\u00e9m de promover o conv\u00edvio social<\/strong>, tamb\u00e9m ajuda a fortalecer m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es e a melhorar o ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 come\u00e7ar em trajetos mais curtos e ir aumentando a dist\u00e2ncia aos poucos. Al\u00e9m disso, n\u00e3o esque\u00e7a de alongar o corpo<\/strong> antes e depois da atividade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que o idoso busque um terreno plano e sem muitos obst\u00e1culos, e que opte por um cal\u00e7ado confort\u00e1vel e com amortecimento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Durante a caminhada, busque manter sempre o mesmo ritmo, andando um pouco mais r\u00e1pido do que voc\u00ea costuma andar normalmente.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar altera\u00e7\u00f5es na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong>, o ideal \u00e9 que o idoso mantenha os bra\u00e7os flexionados durante a caminhada, como se estivesse correndo, ou que caminhe apertando uma bolinha, para favorecer a movimenta\u00e7\u00e3o do sangue.<\/p>\n\n\n\n

\"Atividades<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Consulte seu m\u00e9dico regularmente<\/h2>\n\n\n\n

Como vimos, os exerc\u00edcios para idosos s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e, por isso, devem ser realizados com alguma regularidade. Antes de iniciar, no entanto, \u00e9 essencial que voc\u00ea procure um m\u00e9dico e realize check ups peri\u00f3dicos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece as atividades mais indicadas para a terceira idade, confira tamb\u00e9m alguns h\u00e1bitos que voc\u00ea pode incluir em seu dia a dia para levar uma vida mais saud\u00e1vel<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina \u00e9 importante para todo mundo, seja qual for a idade. Veja quais cuidados tomar e quais as atividades ideais para os idosos<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3059,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[194,53,54,52],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"\nConhe\u00e7a os melhores exerc\u00edcios f\u00edsicos para idosos | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina \u00e9 importante para todo mundo, seja qual for a idade. 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