{"id":2978,"date":"2021-06-30T09:32:00","date_gmt":"2021-06-30T12:32:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2978"},"modified":"2026-02-06T16:17:02","modified_gmt":"2026-02-06T19:17:02","slug":"ciclo-circadiano-entenda-como-os-periodos-do-dia-influenciam-o-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/ciclo-circadiano-entenda-como-os-periodos-do-dia-influenciam-o-seu-corpo\/","title":{"rendered":"Ciclo circadiano: entenda como os per\u00edodos do dia influenciam o seu corpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabe aquele amigo que costuma entrar madrugada adentro para concluir uma tarefa, ver filmes ou apenas navegar no computador - e ainda assim, na manh\u00e3 seguinte, est\u00e1 disposto e atento ao trabalho? Enquanto voc\u00ea, se passar do hor\u00e1rio de ir pra cama, afeta todo o rendimento do pr\u00f3ximo dia. Quem nunca se perguntou sobre o porqu\u00ea desta diferen\u00e7a?<\/p>\n\n\n\n<p>A resposta pode ser explicada pelo <strong>ciclo circadiano<\/strong>. Tamb\u00e9m conhecido como <strong>ritmo circadiano<\/strong>, ele \u00e9 o mecanismo por meio do qual o nosso organismo se regula entre a noite e o dia. \u00c9 ele que comanda processos biol\u00f3gicos vitais como acordar, sentir fome, sono e disposi\u00e7\u00e3o para realizar as atividades do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses processos naturais respondem, principalmente, \u00e0 luz e \u00e0 escurid\u00e3o, e afetam n\u00e3o apenas os humanos como a maior parte dos seres vivos. O exemplo mais comum do <strong>ritmo circadiano<\/strong> relacionado \u00e0 luz \u00e9 dormir \u00e0 noite e ficar acordado de dia.<\/p>\n\n\n\n<p>O nutricionista L\u00e1zaro Medeiros, mestre em bioqu\u00edmica e biologia molecular e diretor cient\u00edfico da DNHygia, explica que o corpo humano tem dois rel\u00f3gios centrais:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>No hipot\u00e1lamo<\/strong>, no c\u00e9rebro, est\u00e1 o rel\u00f3gio \"central\", orientado pela luz: dia e noite, claro e escuro s\u00e3o assimilados por ele.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nas c\u00e9lulas dos tecidos e dos \u00f3rg\u00e3os<\/strong>: s\u00e3o os rel\u00f3gios perif\u00e9ricos, que embora sejam conectados ao rel\u00f3gio central, tamb\u00e9m respondem a outros est\u00edmulos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\"N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil regular dois rel\u00f3gios que tendem a trabalhar ao mesmo tempo. Mas se eles n\u00e3o estiverem trabalhando juntos, pode haver uma desregula\u00e7\u00e3o do organismo\", Quando desajustamos o <strong>ciclo circadiano<\/strong>, bagun\u00e7amos nosso corpo: ficamos sem saber a hora de dormir, de comer...\", explica L\u00e1zaro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grafico-ciclo-circadiano-1024x726.jpg\" alt=\"Gr\u00e1fico Ciclo Circadiano\" class=\"wp-image-2984\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os grupos do ciclo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Ter consci\u00eancia sobre qual per\u00edodo do dia nosso organismo est\u00e1 mais desperto \u00e9 fundamental para a boa realiza\u00e7\u00e3o das atividades di\u00e1rias. E o momento no qual estamos mais dispostos \u00e9 determinado pelo equil\u00edbrio entre a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio que induz ao sono, a melatonina e o horm\u00f4nio <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/cortisol-aprenda-como-controlar-os-niveis-do-hormonio-do-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c<\/a><a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/cortisol-aprenda-como-controlar-os-niveis-do-hormonio-do-estresse\/\">ortisol<\/a>, que \u00e9 produzido a partir do est\u00edmulo \u00e0 luz. O equil\u00edbrio na produ\u00e7\u00e3o desses horm\u00f4nios colabora para o&nbsp; momento no qual estaremos mais atentos e, por isso, mais produtivos. A <strong>cronobiologia<\/strong>, \u00e1rea da ci\u00eancia que estuda os <strong>ciclos circadianos<\/strong>, aponta que os seres humanos se dividem entre tr\u00eas <strong>cronotipos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Matutino: <\/strong>aqueles que rendem mais nas primeiras horas do dia e precisam ir para a cama cedo. Costumam dormir entre as 22h e 6h da manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vespertino<\/strong>: grupo formado pelas pessoas que s\u00e3o mais ativas \u00e0 noite. Por isso, precisam prolongar o descanso at\u00e9 o in\u00edcio da manh\u00e3. O hor\u00e1rio de sono costuma ser entre 3h e 11h.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intermedi\u00e1rio:<\/strong> mais ativos no turno intermedi\u00e1rio entre a tarde e a noite, dormem geralmente entre meia-noite e 8h da manh\u00e3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2981\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-1080x607.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-1280x720.jpg 1280w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-980x551.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano-480x270.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Grupos-ciclo-circadiano.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea, por exemplo, \u00e9 uma pessoa do grupo matutino e tem uma tarefa importante a realizar, a melhor alternativa \u00e9 levantar cedo para dar conta dela, e n\u00e3o tentar ficar acordado at\u00e9 tarde para faz\u00ea-la.<\/p>\n\n\n\n<p>Para muitas pessoas, apenas esta defini\u00e7\u00e3o n\u00e3o ser\u00e1 suficiente para que eles consigam entender a qual grupo pertencem. Por isso, testes gen\u00e9ticos como o <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/teste-genetico-dna-hygia-nutri\/p-109574\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>teste nutricional da Hygia<\/strong><\/a>, dispon\u00edvel na Panvel, ajudam n\u00e3o apenas a identificar o seu grupo, mas a adotar estrat\u00e9gias para melhorar o desempenho do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\"O teste vai dizer o quanto a gente pode investir para melhorar o seu ritmo de vida: se voc\u00ea precisa dormir mais para ter mais sa\u00fade, \u00e9 normal que a gente traga voc\u00ea para um momento mais diurno. Orientar esse ajuste dos rel\u00f3gios\", afirma L\u00e1zaro.<\/p>\n\n\n\n<p>A prova permite detectar, por exemplo, pessoas que nascem com&nbsp; polimorfismos gen\u00e9ticos que promovem altera\u00e7\u00e3o natural no <strong>ritmo circadiano<\/strong>. \"Esse grupo, quando exposto a um estilo de vida que n\u00e3o favorece o seu <strong>ciclo circadiano<\/strong>, vai sentir efeitos mais nocivos. Est\u00e3o mais suscet\u00edveis a sentir no corpo como as escolhas erradas desregulam o <strong>ritmo circadiano<\/strong>\", diz L\u00e1zaro.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>ciclo circadiano<\/strong> desregulado pode apresentar sintomas como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Sobrepeso<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magreza com predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/diabetes-alimentacao-e-estilo-de-vida-fazem-a-diferenca-no-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/dia-mundial-da-hipertensao-comece-a-prevenir-hoje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hipertens\u00e3o<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transtorno de ansiedade<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/dia-mundial-do-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00e2ncer<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\"Saber se temos altera\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas que nos deixam mais expostos \u00e0 altera\u00e7\u00f5es do nosso ritmo de vida nos ajuda a definir as escolhas que mais nos beneficiam. O paciente que tem uma altera\u00e7\u00e3o no gene CLOCK, por exemplo,&nbsp; deve reduzir a gordura animal como um ganho para a melhor sinaliza\u00e7\u00e3o de insulina, um horm\u00f4nio importante para nossa glicemia. Este paciente vai se beneficiar de um padr\u00e3o alimentar hipo energ\u00e9tico (uma dieta com base em carboidratos complexos, fibras e prote\u00ednas).\", explica L\u00e1zaro.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem sentido pouca disposi\u00e7\u00e3o, considere fazer o teste gen\u00e9tico que pode apontar como est\u00e1 o seu <strong>ciclo circadiano<\/strong>. Ele \u00e9 um recurso para orientar e ajustar seus rel\u00f3gios internos. O resultado pode indicar onde voc\u00ea deve investir para alterar o seu ritmo de vida: se precisa dormir mais para ter mais sa\u00fade ou se precisa concentrar as principais atividades do dia em um turno espec\u00edfico.<br><br>E a\u00ed gostou do conte\u00fado? Ent\u00e3o compartilhe com seus amigos e familiares para que mais pessoas fiquem informadas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A luz e o escuro s\u00e3o alguns dos fatores que influenciam processos biol\u00f3gicos vitais - veja como saber quando o corpo est\u00e1 mais ativo <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,189,190],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ciclo circadiano: entenda como os per\u00edodos do dia influenciam o seu corpo | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A luz e o escuro s\u00e3o alguns dos fatores que influenciam processos biol\u00f3gicos vitais - veja como saber quando o corpo est\u00e1 mais ativo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/ciclo-circadiano-entenda-como-os-periodos-do-dia-influenciam-o-seu-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ciclo circadiano: entenda como os per\u00edodos do dia influenciam o seu corpo | Blog Bem Panvel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A luz e o escuro s\u00e3o alguns dos fatores que influenciam processos biol\u00f3gicos vitais - 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