{"id":2839,"date":"2021-06-01T09:24:00","date_gmt":"2021-06-01T12:24:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2839"},"modified":"2023-11-22T16:28:23","modified_gmt":"2023-11-22T19:28:23","slug":"fibras-probioticos-e-prebioticos-melhore-a-alimentacao-com-eles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/fibras-probioticos-e-prebioticos-melhore-a-alimentacao-com-eles\/","title":{"rendered":"Fibras, probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos: melhore a alimenta\u00e7\u00e3o com eles"},"content":{"rendered":"\n<p>Nos \u00faltimos anos, os <strong>probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos<\/strong> ganharam grande destaque na m\u00eddia, sendo apontados como elementos importantes para melhorar a sa\u00fade do intestino e do organismo como um todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, muitas pessoas ainda n\u00e3o sabem o que s\u00e3o esses componentes e como eles atuam no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste post, explicamos melhor as <strong>diferen\u00e7as entre fibras, probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos<\/strong> e mostramos como esses elementos podem ser inclu\u00eddos na sua <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/coma-bem-dicas-de-alimentacao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta<\/a>. Gostou do assunto? Ent\u00e3o continue a leitura.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o fibras?<\/h2>\n\n\n\n<p>As fibras s\u00e3o as partes dos alimentos vegetais que n\u00e3o s\u00e3o diger\u00edveis, ou seja, que <strong>resistem \u00e0 digest\u00e3o e \u00e0 absor\u00e7\u00e3o intestinal<\/strong>. Elas s\u00e3o componentes importantes da alimenta\u00e7\u00e3o e podem ser divididas conforme sua solubilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Fibras sol\u00faveis s\u00e3o aquelas que apresentam uma <strong>maior capacidade de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua<\/strong> e, quando em contato com o l\u00edquido, formam um gel que aumenta o tempo de absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes. Um exemplo de fibras sol\u00faveis s\u00e3o as peptinas, presentes em frutas e legumes.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 as fibras insol\u00faveis s\u00e3o encontradas nas hortali\u00e7as e cereais integrais e n\u00e3o se diluem na \u00e1gua. Por isso, quando chegam ao intestino grosso, aceleram o tr\u00e2nsito intestinal, atuando como laxantes naturais e <strong>favorecendo a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos t\u00eam fibras?<\/h3>\n\n\n\n<p>As fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis podem ser encontradas, principalmente, em alimentos naturais como <strong>frutas, legumes, verduras e cereais integrais<\/strong>. Entre os principais alimentos ricos em fibras, est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>arroz;<\/li><li>trigo;<\/li><li>centeio;<\/li><li>aveia;<\/li><li>feij\u00f5es;<\/li><li>lentilha;<\/li><li>ervilha;<\/li><li>chia;<\/li><li>linha\u00e7a;<\/li><li>couve;<\/li><li>caqui;<\/li><li>abacate;<\/li><li>goiaba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia das fibras na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>As fibras trazem muitos benef\u00edcios para o funcionamento do organismo. Elas ajudam no tr\u00e2nsito intestinal, aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, ajudam na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas do intestino e <strong>mant\u00eam a sa\u00fade da flora intestinal e do sistema gastrointestinal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alimentos ricos em fibras tamb\u00e9m ajudam a <strong>regular os <\/strong><a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/diabetes-alimentacao-e-estilo-de-vida-fazem-a-diferenca-no-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/a> e diminuir os n\u00edveis de colesterol e triglicer\u00eddeos.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de fibras, por sua vez, faz com que o indiv\u00edduo aumente o tempo do tr\u00e2nsito intestinal, diminuindo o volume de \u00e1gua do bolo fecal, o que torna as fezes ressecadas e favorece a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o consumo insuficiente aumenta o risco de desenvolvimento de <strong>diverticulose<\/strong> em pacientes com maior predisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante ressaltar, no entanto, que uma dieta rica em fibras deve ser acompanhada de um<strong> maior consumo de \u00e1gua<\/strong>, isso porque o l\u00edquido hidrata as fibras e lubrifica o intestino, facilitando a elimina\u00e7\u00e3o das fezes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o probi\u00f3ticos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os probi\u00f3ticos s\u00e3o <strong>microrganismos vivos<\/strong>, ou seja, bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, capazes de melhorar a sa\u00fade geral do organismo e o equil\u00edbrio da flora intestinal. Eles podem ser encontrados em alimentos probi\u00f3ticos ou suplementados em forma de c\u00e1psulas, l\u00edquidos ou sach\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos t\u00eam probi\u00f3ticos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns <strong>alimentos fermentados<\/strong> s\u00e3o ricos em probi\u00f3ticos naturais. A seguir, listamos alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>iogurte natural;<\/li><li>kefir;<\/li><li>leite fermentado;<\/li><li>kombucha;<\/li><li>miso;<\/li><li>chucrute;<\/li><li>picles;<\/li><li>levedura natural.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia dos probi\u00f3ticos na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os probi\u00f3ticos s\u00e3o importantes, principalmente, quando ocorre um desequil\u00edbrio na flora intestinal, por conta de uma alimenta\u00e7\u00e3o deficiente ou <strong>ap\u00f3s a utiliza\u00e7\u00e3o de antibi\u00f3ticos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesses casos, as bact\u00e9rias ruins presentes no intestino acabam tomando o controle, debilitando o sistema imunol\u00f3gico e deixando o organismo suscet\u00edvel a doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, o consumo dos probi\u00f3ticos vem para reverter esse jogo, modulando a flora microbiana e <strong>repovoando-a de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas<\/strong>. Esse reequil\u00edbrio traz diversos benef\u00edcios para o organismo, como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>combate e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as intestinais;<\/li><li>combate de doen\u00e7as como candid\u00edase, hemorroidas e infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria;<\/li><li>melhora da digest\u00e3o;<\/li><li>regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal;<\/li><li>aumento da absor\u00e7\u00e3o de <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/vitaminas-protegem-o-corpo-e-sao-aliadas-da-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutrientes<\/a>;<\/li><li>fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>aux\u00edlio para a digest\u00e3o de lactose, principalmente para intolerantes;<\/li><li>preven\u00e7\u00e3o de obesidade, colesterol alto e hipertens\u00e3o;<\/li><li>melhora de humor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-1024x683.jpg\" alt=\"Mulher gr\u00e1vida come iogurte\" class=\"wp-image-2845\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Probioticos-iogurte.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o prebi\u00f3ticos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os prebi\u00f3ticos s\u00e3o <strong>componentes alimentares n\u00e3o diger\u00edveis<\/strong>, ou seja fibras, que servem de substrato para os probi\u00f3ticos, favorecendo a multiplica\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias ben\u00e9ficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de contribu\u00edrem para a popula\u00e7\u00e3o de probi\u00f3ticos, os prebi\u00f3ticos tamb\u00e9m ajudam no controle da multiplica\u00e7\u00e3o de pat\u00f3genos no intestino.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos t\u00eam prebi\u00f3ticos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os prebi\u00f3ticos s\u00e3o carboidratos n\u00e3o diger\u00edveis, como a lactulose, a inulina e os oligossac\u00e1ridos. Esses ativos podem ser encontrados nos seguintes alimentos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>trigo;<\/li><li>cevada;<\/li><li>aveia;<\/li><li>cebola;<\/li><li>banana;<\/li><li>aspargos;<\/li><li>mel;<\/li><li>alho;<\/li><li>raiz de chic\u00f3ria;<\/li><li>biomassa de banana verde.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos alimentos, os prebi\u00f3ticos tamb\u00e9m podem ser consumidos por meio de <strong>suplementos alimentares<\/strong> \u2014 normalmente, s\u00e3o associados aos probi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual a import\u00e2ncia dos prebi\u00f3ticos na alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n<p>O consumo dos prebi\u00f3ticos \u00e9 fundamental para <strong>ajudar a regular a flora intestinal<\/strong>, possibilitando que os probi\u00f3ticos atuem da melhor forma.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, essas fibras tamb\u00e9m auxiliam na <strong>absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, ferro, f\u00f3sforo e magn\u00e9sio<\/strong>, no aumento do volume das fezes, na regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e no aumento da saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Equilibre sua flora intestinal com alimentos e suplementos<\/h2>\n\n\n\n<p>Como vimos, um bom funcionamento do intestino afeta positivamente todo o organismo, melhorando a <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/imunidade-infantil-confira-nove-dicas-para-aumentar-a-imunidade-das-criancas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">imunidade<\/a> e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 fundamental contar com uma alimenta\u00e7\u00e3o rica e balanceada e buscar por fibras, probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos naturais.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea sinta dificuldade em consumir determinados alimentos, <strong>vale a pena apostar na suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Na Panvel, voc\u00ea encontra suplementos completos para melhorar o trato intestinal e repovoar as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino. <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/buscarProduto.do?termoPesquisa=probioticos&amp;descricao_da_categoria_2=Gastrointestinais\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Acesse nosso site e confira uma sele\u00e7\u00e3o completa de produtos.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe o que s\u00e3o fibras, probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos? 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