{"id":2787,"date":"2021-05-25T10:11:10","date_gmt":"2021-05-25T13:11:10","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2787"},"modified":"2023-11-22T16:28:37","modified_gmt":"2023-11-22T19:28:37","slug":"yoga-pilates-e-fisioterapia-pelvica-conheca-exercicios-ideais-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/yoga-pilates-e-fisioterapia-pelvica-conheca-exercicios-ideais-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Yoga, pilates e fisioterapia p\u00e9lvica: conhe\u00e7a exerc\u00edcios ideais para gestantes"},"content":{"rendered":"\n<p>Depois de ler a palavra \"positivo\" no <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/buscarProduto.do?termoPesquisa=teste%20de%20gravidez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">teste de gravidez<\/a>, tudo o que a nova mam\u00e3e quer \u00e9 se cercar de medidas e cuidados saud\u00e1veis para o desenvolvimento do seu beb\u00ea. E movimentar o corpo, sempre respeitando as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, ajuda a adapt\u00e1-lo \u00e0s mudan\u00e7as da gesta\u00e7\u00e3o e a refor\u00e7ar os m\u00fasculos para o momento do parto. E n\u00e3o apenas por quem decidiu pelo <strong>parto normal<\/strong>: modalidades que trabalham a musculatura da parede abdominal ajudam na prepara\u00e7\u00e3o para a demanda do p\u00f3s-parto, como segurar o peso do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1ticas como o <strong>yoga, pilates e fisioterapia p\u00e9lvica para gestantes<\/strong> est\u00e3o entre as mais indicadas para quem procura formas de se manter ativa. Realizadas corretamente e com acompanhamento profissional, essas atividades oferecem uma extensa lista de benef\u00edcios para a futura mam\u00e3e. Veja algumas delas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Diminuem as dores e inc\u00f4modos;<\/li><li>Favorecem a corre\u00e7\u00e3o da postura;<\/li><li>Aumentam o bem-estar psicol\u00f3gico;<\/li><li>Podem criar mecanismos de prote\u00e7\u00e3o contra a <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/diabetes-alimentacao-e-estilo-de-vida-fazem-a-diferenca-no-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes<\/a> gestacional;<\/li><li>Fortalecem os m\u00fasculos e melhoram a resist\u00eancia para o parto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos conhecer um pouquinho de cada uma destas atividades?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pilates para gestantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Com uma s\u00e9rie de benef\u00edcios amplamente conhecidos por quem est\u00e1 atenta \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar, o pilates alia for\u00e7a e flexibilidade, trabalhando tanto o corpo quanto a mente. Se voc\u00ea j\u00e1 se interessava pela modalidade, a gesta\u00e7\u00e3o pode ser o motivo ideal para n\u00e3o adiar esse compromisso com a<strong> sa\u00fade do seu corpo<\/strong>. Aderir ao <strong>pilates na gravidez <\/strong>vai melhorar as fun\u00e7\u00f5es das estruturas corporais envolvidas no parto, sincronizando movimento e respira\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o pilates tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Estimula a consci\u00eancia corporal;<\/li><li>Alivia a tens\u00e3o muscular;<\/li><li>Ajuda na diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o pela reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos;<\/li><li>Fortalece a parede abdominal, ajudando no momento da sa\u00edda do beb\u00ea do \u00fatero.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-1024x683.jpg\" alt=\"Mulher gr\u00e1vida faz pilates\" class=\"wp-image-2796\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Pilates-para-gestantes.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga para gestantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Atividade recomendada para todas as idades e tipos f\u00edsicos, o yoga pode ser um grande aliado durante a espera do seu beb\u00ea. Al\u00e9m de movimentar o corpo de forma suave, melhorando a elasticidade, ajuda a relaxar e suavizar momentos de estresse pela ansiedade que costuma estar presente neste per\u00edodo. Precisando de uma atividade que ajude a desenvolver o equil\u00edbrio emocional para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel? \u00c9 poss\u00edvel que essa seja a sua modalidade. Al\u00e9m disso, o yoga ajuda as gestantes com:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que s\u00e3o importantes para o momento do parto;<\/li><li>Tonifica\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos que facilitam tanto a gravidez como o p\u00f3s-parto;<\/li><li>Corre\u00e7\u00e3o&nbsp; da postura, alongando e aliviando dores de coluna;<\/li><li>Amenizando incha\u00e7os - aqui, por meio da melhora na circula\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"695\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-1024x695.jpg\" alt=\"Mulher gr\u00e1vida faz exerc\u00edcio de yoga\" class=\"wp-image-2797\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-1024x695.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-768x521.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-1080x733.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-980x665.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes-480x326.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Yoga-para-gestantes.jpg 1243w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre yoga e pilates?<\/h2>\n\n\n\n<p>Depois de ler sobre <strong>yoga para gestantes e pilates para gestantes, <\/strong>s\u00e3o comuns as d\u00favidas sobre as diferen\u00e7as entre as modalidades. Ainda que as duas trabalhem a import\u00e2ncia da respira\u00e7\u00e3o e alguns resultados possam ser semelhantes, os exerc\u00edcios s\u00e3o diferentes em cada pr\u00e1tica. No<strong> yoga para gestantes<\/strong>, por exemplo, os movimentos obedecem a uma sequ\u00eancia, sem que haja repeti\u00e7\u00e3o, enquanto no <strong>pilates para gestantes,<\/strong> os exerc\u00edcios se repetem com a finalidade de melhorar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a estabilidade do organismo. E ambas as modalidades oferecem importantes <strong>benef\u00edcios para a sa\u00fade!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fisioterapia p\u00e9lvica para gestantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar da especialidade da fisioterapia que trata os problemas da regi\u00e3o da pelve, como <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/incontinencia-urinaria-tratamento-para-melhorar-a-qualidade-de-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">incontin\u00eancia urin\u00e1ria<\/a>, dor na rela\u00e7\u00e3o sexual e constipa\u00e7\u00e3o? \u00c9 a <strong>fisioterapia p\u00e9lvica<\/strong> - uma grande aliada da mulher, incluindo durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o. A <strong>fisioterapia p\u00e9lvica para gestantes<\/strong> atua em disfun\u00e7\u00f5es que podem estar relacionadas \u00e0 gravidez, pois s\u00e3o ligadas \u00e0 parte musculoesquel\u00e9tica do corpo, como dores na coluna, na pelve ou no p\u00fabis, al\u00e9m da di\u00e1stase do reto abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>\"Se voc\u00ea pensa em engravidar, o ideal \u00e9 j\u00e1 fazer com uma fisioterapeuta uma avalia\u00e7\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico que vai refletir na sua qualidade de vida, antes da gesta\u00e7\u00e3o, durante e ap\u00f3s parto\", explica a fisioterapeuta p\u00e9lvica Thalita Freitas.<\/p>\n\n\n\n<p>A especialista tamb\u00e9m explica que essa modalidade \u00e9 indicada para qualquer gestante, de acordo com a libera\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico. Ao aderir \u00e0 essa modalidade, elas podem ter acesso a benef\u00edcios como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Al\u00edvio da dor, do desconforto e de disfun\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Prepara\u00e7\u00e3o para o parto, independente da via de parto escolhida;<\/li><li>Tonifica\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos que facilitam tanto a gravidez como o p\u00f3s-parto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-1024x683.jpg\" alt=\"Mulher gr\u00e1vida faz exerc\u00edcios de fisioterapia p\u00e9lvica\n\" class=\"wp-image-2798\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Fisioterapia-perlvica-para-gestantes.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consci\u00eancia corporal para o momento do parto<\/h3>\n\n\n\n<p>Thalita explica que, se for do desejo da mulher um parto normal, a <strong>fisioterapia p\u00e9lvica<\/strong> trabalhar\u00e1 os m\u00fasculos do canal de parto. Assim, \u00e9 poss\u00edvel conhecer as fases do trabalho de parto, evitar les\u00f5es, aliviar a dor, ajudar no encaixe do beb\u00ea no trabalho do parto e at\u00e9 mesmo no desprendimento fetal, reduzindo o tempo do per\u00edodo expulsivo. \"Tudo isso se consegue com consci\u00eancia corporal. A mulher que conhece o seu corpo, controla o seu parto\", diz Thalita.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas a <strong>fisioterapia p\u00e9lvica para gestantes<\/strong> pode ser recomendada tamb\u00e9m para quem tem indica\u00e7\u00e3o de parto ces\u00e1rea. Thalita explica que, quando h\u00e1 um preparo melhor do m\u00fasculo, \u00e9 poss\u00edvel prevenir disfun\u00e7\u00f5es que s\u00e3o extremamente desagrad\u00e1veis ao longo da vida da mulher, como a incontin\u00eancia urin\u00e1ria, que \u00e9 comum durante a gesta\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, muitas disfun\u00e7\u00f5es durante a gravidez n\u00e3o est\u00e3o relacionadas somente \u00e0 via de parto, e podem ser um fator determinante para a incontin\u00eancia urin\u00e1ria ou dor p\u00e9lvica cr\u00f4nica. \"\u00c9 importante que a mulher tenha o olhar de preven\u00e7\u00e3o, que \u00e9 menos complexo e leva menos tempo para tratar do que abordar depois essas quest\u00f5es de quando um m\u00fasculo j\u00e1 estiver mais danificado por outras quest\u00f5es do pr\u00f3prio corpo\", afirma a fisio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Em d\u00favida sobre qual modalidade aderir?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o decida sozinha - converse com o seu m\u00e9dico antes de dar in\u00edcio a qualquer atividade. Muitos <strong>exerc\u00edcios para gestantes<\/strong> s\u00f3 s\u00e3o liberados a partir do terceiro m\u00eas. Durante a pandemia, as gr\u00e1vidas tamb\u00e9m devem optar por atividades online ao inv\u00e9s das presenciais, para reduzir o risco de contamina\u00e7\u00e3o pela <strong>Covid-19<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Consulte seu obstetra para decidir a melhor maneira de se exercitar de maneira saud\u00e1vel durante a gesta\u00e7\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Benef\u00edcios das modalidades v\u00e3o da gesta\u00e7\u00e3o ao p\u00f3s-parto e servem tanto para quem vai ter parto normal quanto ces\u00e1rea <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[15,159,158,160],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Yoga, pilates e fisioterapia p\u00e9lvica: conhe\u00e7a exerc\u00edcios ideais para gestantes | Blog Bem 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