{"id":2516,"date":"2021-04-14T09:27:00","date_gmt":"2021-04-14T12:27:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2516"},"modified":"2023-11-22T16:29:10","modified_gmt":"2023-11-22T19:29:10","slug":"coma-bem-dicas-de-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/coma-bem-dicas-de-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"Coma bem: dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabe quais h\u00e1bitos deve desenvolver para ter uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>? Comer bem e escolher os produtos com consci\u00eancia \u00e9 fundamental para quem busca mais <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/habitos-saudaveis-na-pandemia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade e qualidade de vida<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste post, explicamos tudo que voc\u00ea precisa saber sobre <strong>a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade<\/strong> e vamos mostrar como montar uma dieta adequada e balanceada. Tem interesse no assunto? Ent\u00e3o continue a leitura.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 aquela que \u00e9 <strong>equilibrada<\/strong>, ou seja, quando as refei\u00e7\u00f5es incluem todos os <strong>macro e micronutrientes<\/strong> necess\u00e1rios para que o corpo funcione da maneira correta.<\/p>\n\n\n\n<p>Os macronutrientes s\u00e3o os <strong>carboidratos, gorduras e prote\u00ednas<\/strong>. J\u00e1 os micronutrientes s\u00e3o as<a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/vitaminas-protegem-o-corpo-e-sao-aliadas-da-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>vitaminas<\/strong><\/a><strong> e minerais<\/strong>, presentes em alimentos como frutas, verduras e legumes. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante incluir <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/alimentos\/fibras\/c-28880\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">op\u00e7\u00f5es ricas em fibras<\/a>, como os cereais.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de consumir alimentos ricos em nutrientes, uma pessoa que busca uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve controlar o consumo de itens <strong>industrializados<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Produtos ultraprocessados com s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares, gorduras e aditivos qu\u00edmicos em excesso, al\u00e9m de serem <strong>nutricionalmente desequilibrados<\/strong>, tamb\u00e9m prejudicam o funcionamento do corpo e a saciedade \u2014 o que leva ao consumo excessivo, que pode trazer problemas como obesidade, hipertens\u00e3o e diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a import\u00e2ncia de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comer bem e escolher seus alimentos com consci\u00eancia \u00e9 uma pr\u00e1tica que traz <strong>diversos benef\u00edcios<\/strong>, j\u00e1 que existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre os alimentos e a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 <strong>fonte de energia<\/strong> e \u00e9 respons\u00e1vel por fornecer ao corpo a<strong> mat\u00e9ria-prima para a renova\u00e7\u00e3o celular<\/strong>. Assim, consumindo alimentos ricos, seu organismo recebe a nutri\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para funcionar perfeitamente.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, listamos outras vantagens de comer bem:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>garante mais energia para as atividades do dia a dia;<\/li><li>ajuda na <strong>preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as infecciosas<\/strong> e melhora o sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>diminui o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como problemas card\u00edacos e <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/diabetes-alimentacao-e-estilo-de-vida-fazem-a-diferenca-no-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes<\/a>;<\/li><li>melhora o rendimento e a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li><li>melhora a <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/higiene-do-sono-descubra-como-dormir-melhor\/\">qualidade do sono<\/a>;<\/li><li>ajuda no processo de ganho muscular e perda de peso;<\/li><li>regula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, prevenindo problemas de tireoide e fertilidade;<\/li><li>ajuda na <strong>preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento precoce<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para obter todos esses benef\u00edcios, al\u00e9m de escolher bem os alimentos que consome, \u00e9 importante <strong>praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/strong> e <a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/dia-mundial-do-rim-confira-dicas-para-manter-os-rins-saudaveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consumir bastante \u00e1gua<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer um projeto de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a rela\u00e7\u00e3o entre os alimentos e a sa\u00fade, \u00e9 preciso entender <strong>como montar uma dieta equilibrada<\/strong> e iniciar o seu projeto de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Confira algumas dicas a seguir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a um planejamento alimentar<\/h3>\n\n\n\n<p>Um dos principais vil\u00f5es da sa\u00fade \u00e9 a <strong>falta de tempo<\/strong>. Com uma rotina corrida, muitas pessoas acabam deixando de se exercitar e recorrendo a alimentos prontos e industrializados. A dica para fugir dessa armadilha \u00e9 criar um bom planejamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, pense nos alimentos que voc\u00ea j\u00e1 tem em casa e em quais pratos consegue fazer com eles sem gastar tanto tempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Planejar o card\u00e1pio da semana<\/strong> e aprender a congelar corretamente os alimentos \u00e9 uma boa forma de fazer suas compras com mais consci\u00eancia e manter uma rotina saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-1024x683.jpg\" alt=\"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel_ Mulher congela alimentos\" class=\"wp-image-2522\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-1080x720.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-980x653.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Alimentacao-saudavel_rotina.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prefira alimento integrais e naturais<\/h3>\n\n\n\n<p>Outra dica para manter uma refei\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 dar prefer\u00eancia para alimentos <strong>in natura e org\u00e2nicos<\/strong>, como arroz, feij\u00e3o, legumes, frutas, verduras e oleaginosas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuja de alimentos ultraprocessados<\/strong> e cheios de aditivos e conservantes. Esse tipo de produto conta com calorias vazias e n\u00e3o fornece os nutrientes importantes para o seu bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Monte pratos variados e coloridos<\/h3>\n\n\n\n<p>Pratos com pouca variedade tamb\u00e9m podem ser <strong>pobres em nutrientes<\/strong> e fazer com que voc\u00ea fique sem energia ou precise <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/alimentos\/vitaminas-e-minerais\/c-1636\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementar vitaminas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, o ideal \u00e9 montar uma dieta bem variada e <strong>fazer pratos coloridos<\/strong>. Quanto mais cores seu prato tiver, mais vitaminas e minerais importantes voc\u00ea estar\u00e1 ingerindo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consuma gordura, doces e \u00e1lcool com modera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Ansiedade e estresse, muitas vezes, fazem com que as pessoas acabem <strong>comendo por impulso<\/strong> e consumindo alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facares.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante planejar bem as suas refei\u00e7\u00f5es e <strong>evitar comer fora de hora<\/strong>. Procure substituir as frituras por alimentos assados ou grelhados e os doces por frutas ou castanhas.<\/p>\n\n\n\n<p>As bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m precisam ser<strong> consumidas com modera\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consulte um nutricionista para uma ajuda especializada<\/h3>\n\n\n\n<p>Quem deseja fazer uma <strong>reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong> e mudar a forma como enxerga os alimentos e a sa\u00fade deve, tamb\u00e9m, buscar o aux\u00edlio de um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse profissional pode <strong>prescrever dietas e elaborar um planejamento alimentar completo,<\/strong> levando em considera\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/alimentos\/dieteticos\/c-1631\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">restri\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o a a\u00e7\u00facar<\/a>, gl\u00faten e lactose.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, voc\u00ea consegue suprir todas as necessidades nutricionais e manter uma boa sa\u00fade apostando nos alimentos certos e em uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 muito importante para garantir um <strong>bom funcionamento do organismo<\/strong> e mais bem-estar e qualidade de vida. Na hora de montar seu card\u00e1pio, \u00e9 preciso dar prefer\u00eancia para op\u00e7\u00f5es mais naturais e evitar o consumo de industrializados. Quer melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o e garantir snacks mais saud\u00e1veis para o seu dia? <a href=\"https:\/\/www.panvel.com\/panvel\/produtos-panvel\/alimentos\/c-3?submarca=panvel-leve\">Conhe\u00e7a os produtos da linha Leve da Panvel<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe quais h\u00e1bitos deve desenvolver para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel? 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