{"id":2353,"date":"2021-03-19T09:27:00","date_gmt":"2021-03-19T12:27:00","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=2353"},"modified":"2023-11-22T16:29:33","modified_gmt":"2023-11-22T19:29:33","slug":"meditacao-uma-pratica-diaria-com-beneficios-comprovados-pela-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/dicas-de-saude\/meditacao-uma-pratica-diaria-com-beneficios-comprovados-pela-ciencia\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o: uma pr\u00e1tica di\u00e1ria com benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma pr\u00e1tica milenar que nasceu no campo da <strong>espiritualidade<\/strong> e, nos \u00faltimos anos, tem tido seus benef\u00edcios cada vez mais reconhecidos pela ci\u00eancia. A <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um caminho para melhorar a sa\u00fade e o bem-estar, evitar o estresse e a ansiedade e ajudar a focar no presente. Voc\u00ea j\u00e1 pensou em aderir?<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda que normalmente associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade e relaxamento, cientistas t\u00eam afirmado que a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> tamb\u00e9m proporciona benef\u00edcios cognitivos e psicol\u00f3gicos. Adotar a pr\u00e1tica durante oito semanas pode provocar mudan\u00e7as positivas em regi\u00f5es do c\u00e9rebro relacionadas \u00e0 mem\u00f3ria, \u00e0 empatia e ao estresse. As vantagens da medita\u00e7\u00e3o incluem ainda:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Desenvolvimento da habilidade de manter o foco<\/li><li>Amplia\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es positivas<\/li><li>Melhora na <strong><a href=\"\/blog\/dicas-de-saude\/higiene-do-sono-descubra-como-dormir-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a><\/strong><\/li><li>Controle da ansiedade<\/li><li>Desenvolvimento da intelig\u00eancia emocional<\/li><li>Aumento da mem\u00f3ria<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estes benef\u00edcios podem ser obtidos por meditantes de todas as idades, j\u00e1 que a pr\u00e1tica \u00e9 recomendada para todas as pessoas, em todas as faixas et\u00e1rias, da inf\u00e2ncia \u00e0 terceira idade.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de todo o respaldo da ci\u00eancia, ainda existe muito misticismo em torno da medita\u00e7\u00e3o, afirma a facilitadora Luciana Pasini. \"Temos de levar a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> para o dia a dia, para a nossa rotina. Ela serve para aprender a observar suas emo\u00e7\u00f5es, observar o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo. Por isso, tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta de autoconhecimento, porque voc\u00ea aprende a identificar os gatilhos que despertam essas emo\u00e7\u00f5es\", conta Luciana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"603\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-1024x603.jpg\" alt=\"Medita\u00e7\u00e3o. Mulher medita no sof\u00e1\" class=\"wp-image-2367\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-1024x603.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-768x452.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-1080x636.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-980x577.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa-480x282.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-medita-sofa.jpg 1249w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vida transformada pela medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 proporcionar uma experi\u00eancia de serenidade e de concentra\u00e7\u00e3o e facilitar o desenvolvimento da autoestima e da autoconfian\u00e7a. S\u00e3o sensa\u00e7\u00f5es que Luciana descobriu na pr\u00e1tica. H\u00e1 seis anos, havia rec\u00e9m se mudado a Portugal para estudar joalheria. A temporada longe do marido e do filho e a mudan\u00e7a profissional \u00e0 vista causavam inseguran\u00e7a e deixavam o cora\u00e7\u00e3o apertado. Foi quando come\u00e7ou a ler um livro de <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> que havia comprado no Brasil pouco antes de embarcar \u00e0 Europa. \"Entre martelos, pratas e lixas, eu li muito nesse tempo que fiquei por l\u00e1. E como me sentia sozinha, comecei a fazer os exerc\u00edcios do livro. Foi uma surpresa perceber que meditar me proporcionava uma calmaria e uma paz impressionantes\", lembra.<\/p>\n\n\n\n<p>De volta ao Brasil, continuou meditando. O fasc\u00ednio pelos benef\u00edcios da pr\u00e1tica a levou a estudar a fundo e criar perfis nas redes sociais para compartilhar os aprendizados sobre o <strong>Mindfulness<\/strong>, um dos tipos de medita\u00e7\u00e3o. A iniciativa despretensiosa se tornou uma <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bylucianapasini\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comunidade com mais de 160 mil seguidores no Instagram<\/a>. Al\u00e9m disso, desenvolveu o m\u00e9todo <a href=\"https:\/\/pay.hotmart.com\/K38377598I?checkoutMode=10&amp;hideTransf=1&amp;hideMultipleCards=1&amp;split=10&amp;bid=1615912369668\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medita\u00e7\u00e3o para ansiosos <\/a>para quem deseja ser orientado na pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>\"Quando voc\u00ea aprende a reconhecer suas emo\u00e7\u00f5es por meio da <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong>, exercitando todos os dias por 5, 10 ou 15 minutos, voc\u00ea consegue colher os benef\u00edcios: redu\u00e7\u00e3o de estresse, redu\u00e7\u00e3o de ansiedade, sensa\u00e7\u00e3o de calmaria, sensa\u00e7\u00e3o de paz e de equil\u00edbrio\", comenta. Ent\u00e3o, por onde come\u00e7ar?<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comece a meditar hoje mesmo<\/h2>\n\n\n\n<p>Luciana acredita que, assim como a atividade f\u00edsica, a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> deve ser encarada como um treinamento a ser levado para o dia a dia. O mais importante \u00e9 dar o primeiro passo. \"Olhe para a sua rotina e veja em que brechinha voc\u00ea consegue encaixar a medita\u00e7\u00e3o de maneira que voc\u00ea consiga faz\u00ea-la todos os dias. N\u00e3o tem problema se um dia for pela manh\u00e3, outro \u00e0 tarde ou \u00e0 noite. O hor\u00e1rio ideal \u00e9 aquele que voc\u00ea consegue praticar\", indica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Veja as dicas de Luciana para come\u00e7ar a meditar:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Escolha um local e hor\u00e1rio no qual n\u00e3o seja incomodado - e de prefer\u00eancia, silencioso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Coloque um lembrete no celular e comece com pouco tempo, at\u00e9 se habituar e conseguir meditar por mais tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Para quem nunca meditou, a dica \u00e9 come\u00e7ar com um minuto por dia. Se voc\u00ea conseguiu durante uma semana, aumente o tempo para dois minutos na pr\u00f3xima, e assim por diante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Escolha uma roupa confort\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Sente-se num lugar confort\u00e1vel. N\u00e3o precisa necessariamente ser no ch\u00e3o, de pernas cruzadas. Pode ser na cadeira, no sof\u00e1, na poltrona. Ainda que seja poss\u00edvel meditar em outras posi\u00e7\u00f5es, ao permanecer sentado, com a coluna ereta - tanto em uma cadeira quanto no ch\u00e3o, com as pernas cruzadas - \u00e9 mais f\u00e1cil manter a mente alerta, o estado que ela deve permanecer durante toda a pr\u00e1tica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Entenda que a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 relaxamento. Feche os olhos e fique atento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Observe seus pensamentos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar com a mente em branco, mas preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o e no que voc\u00ea est\u00e1 pensando.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Se parecer dif\u00edcil nos primeiros dias, lembre-se que \u00e9 uma quest\u00e3o de h\u00e1bito. Se voc\u00ea continuar, vai se familiarizar com a pr\u00e1tica e incorpor\u00e1-la \u00e0 rotina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas podem estar propensas a sentir sono, especialmente nas primeiras vezes que experimentarem a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. Nesse caso, uma aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 postura (com a coluna ereta), \u00e0 respira\u00e7\u00e3o e at\u00e9 \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o (evitando refei\u00e7\u00f5es mais pesadas antes da pr\u00e1tica) podem ajudar na adapta\u00e7\u00e3o do organismo \u00e0 nova atividade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aplicativos podem ajudar a pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem gosta de usar o celular para organizar a rotina, um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o pode ser uma boa pedida para dar os primeiros passos na pr\u00e1tica. Confira tr\u00eas op\u00e7\u00f5es com vers\u00f5es gratuitas bem avaliadas pelos usu\u00e1rios e dispon\u00edveis para Android e iPhone:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Lojong: Medita\u00e7\u00e3o e Mindfulness - Medita\u00e7\u00e3o para calma, ansiedade e estresse.<\/li><li>Insight Timer - Medita\u00e7\u00e3o para melhora do sono e da ansiedade.<\/li><li>Serenity - Medita\u00e7\u00f5es guiadas para mindfulness, sono e relaxamento<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Recursos como aplicativos, fones de ouvido, m\u00fasica, mantras e incensos podem ajudar, mas n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios. Se um ambiente aromatizado e uma m\u00fasica calma ou um mantra forem importantes para voc\u00ea entrar no clima da pr\u00e1tica, s\u00e3o bem-vindos. Apenas tome cuidado para n\u00e3o se preocupar mais com os acess\u00f3rios do que com o momento em si.<\/p>\n\n\n\n<p>\"A <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar. O homem sempre meditou, sem aplicativos. O objetivo da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 entrar em contato com voc\u00ea mesmo. Se voc\u00ea n\u00e3o estiver neste contato, voc\u00ea vai estar usando na verdade uma muleta\", pondera.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do <strong>mindfulness<\/strong>, um dos tipos mais populares, a medita\u00e7\u00e3o tem vertentes como a Vipassana, Zazen, Transcendental e To\u00edsta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"668\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-1024x668.jpg\" alt=\"Medita\u00e7\u00e3o. Mulher gr\u00e1vida medita\" class=\"wp-image-2366\" srcset=\"https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-768x501.jpg 768w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-1080x705.jpg 1080w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-980x639.jpg 980w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita-480x313.jpg 480w, https:\/\/www.panvel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Meditacao.-Mulher-gravida-medita.jpg 1188w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Em quanto tempo os resultados aparecem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Preparada para dar os primeiros passos? Voc\u00ea j\u00e1 deve estar curiosa para saber em quanto tempo vai come\u00e7ar a colher os primeiros benef\u00edcios, n\u00e3o \u00e9? Uma rotina de <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> mantida por oito semanas j\u00e1 provoca os primeiros resultados. Luciana sustenta que, para fazer efeito, a pr\u00e1tica tem de ser de pelo menos 10 minutos di\u00e1rios. E \u00e9 poss\u00edvel que nem seja voc\u00ea o primeiro a notar os efeitos. \"Geralmente, as pessoas que est\u00e3o no nosso c\u00edrculo de amizade ou a nossa fam\u00edlia come\u00e7am a perceber os efeitos antes da gente, porque come\u00e7amos a reagir \u00e0s situa\u00e7\u00f5es de maneira diferente\", explica a facilitadora.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que se irrita ou estressa com facilidade, pode passar a responder \u00e0s situa\u00e7\u00f5es de outra maneira. \"O conv\u00edvio social come\u00e7a a ser melhor e mais agrad\u00e1vel e a gente come\u00e7a a viver mais em paz mesmo, mais leve, mais focado e mais atento, prestando mais aten\u00e7\u00e3o em tudo aquilo que a gente est\u00e1 fazendo\", afirma Luciana.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aten\u00e7\u00e3o a sintomas que n\u00e3o s\u00e3o emocionais<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de todos os benef\u00edcios oferecidos pela <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong>, Luciana recomenda n\u00e3o esperar que a pr\u00e1tica traga todas as respostas. \"Uma cura m\u00e1gica n\u00e3o existe. A <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> s\u00f3 vai melhorar dores, por exemplo, se ela for proveniente de uma doen\u00e7a psicossom\u00e1tica, emocional, por conta de estresse que deixa, por exemplo, sua musculatura contra\u00edda. Nesse tipo de caso, voc\u00ea s\u00f3 deve partir para a medita\u00e7\u00e3o se voc\u00ea j\u00e1 descartou todas as possibilidades de que n\u00e3o se trate de um problema f\u00edsico\", alerta. <\/p>\n\n\n\n<p>Ficou com vontade de colocar a medita\u00e7\u00e3o em pr\u00e1tica? Esperamos que nossas dicas tenham sido \u00fateis e que a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> possa lhe trazer mais bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Associada \u00e0 tranquilidade e ao relaxamento, benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o melhoram o estresse, a ansiedade e a autoconfian\u00e7a<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[31,15,112],"sponsor":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Medita\u00e7\u00e3o: uma pr\u00e1tica di\u00e1ria com benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia | Blog Bem Panvel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 associada \u00e0 tranquilidade e ao relaxamento. 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